女性新手健身***怎么写

1. 女生去健身房做哪些项目比较好？
2. 女生做健身教练，有什么要求？

女生去健身房做哪些项目比较好？

若女生体胖，目的是减肥的话，首选有氧运动！

有氧运动中，椭圆机，游泳，动感单车，跳操，尊巴舞，跑步机。都是值得推荐的项目！只要抓住有氧减肥的有效核心，在上述项目中轮流参与，可以提高你的运动兴趣，保持减肥动力，而不是就单纯参与一个运动项目，那样容易产生疲劳！

则推荐以徒手，轻器械力量练习为主，有氧为辅的锻炼模式！

徒手自重练习和轻器械力量练习可以帮助紧致肌肉，勾勒身材线条！

其中女生对胸部，腰腹，臀部尤为关注，可以利用哑铃，弹力带，杠铃来进行力量训练！

推荐瑜伽，这类相关静力性较多的项目，在舒展肌肉，筋骨的同时，放松身心！

则推荐Crossfit，Tabata或者Hiit高强度间歇的力量和耐力的混合项目！

这类项目挑战高强度，高负荷，一般都是女汉子才完成的了！需要足够的身体素质和运动经验了！

建议你想装个专业的健身教练（一定要是专业的哦），做自己目前的状态，做一个评估。然后根据自身的调整，做好自己的健身规划。 健身的目的不是为了把自己练成大块头（我很不喜欢男人某些部位练的太突出，感觉人都变形了）。女生健身的目前，是为了让自己的体型变得更优美，身体更健康，整体气质看上去，更自信点。

这里再给你一些建议吧。

　　只是跑步机效果慢，要加无氧运动。女生不容易练出肌肉不用太担心，多做点有氧更加难练出肌肉。

　　先热身5-15分钟，做无氧徒手或器械20-40分钟，最后慢跑或快走或单车40分钟。做完放松。腹肌天天练。

　　不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天。

　　做什么之前都要先热身，做完以后都要放松。至少五分钟。练完上半身再练下半身。

　　饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。

女生去健身房是为了啥？减肥、塑形、改善身体健康状态。

为啥要去健身房？我的经验告诉我，想健康快速地减肥，最好的办法是去健身房，找个鸡血教练，让他每天督促你，拿着小皮鞭逼着你练，如果教练长得比较帅，通常减肥效果也会很惊艳哦！

另外还可以结识很多“健友”，跟他们PK也是坚持减肥的一大利器！

女生到了健身房练啥？

1.可以先从轻度的瑜伽开始，逐渐增强肌肉力量和身体协调性。

2.然后建议找个有经验的教练，上几节私教课，[_a***_]一对一的训练，可以让教练在最短的时间里了解你的体能状态和问题。指出你的问题，纠正动作体态，给出适合你的健身规划。

3.然后就根据教练的建议，考试系统性锻炼。建议每天都要有氧运动和无氧结合。例如跑步+划船、单车+负重训练，每天锻炼的部位也可以有所不同，例如周一、四练臀腿、周二、五练核心、周三周末练肩背等等。

4.健身项目多样化，也可以减少枯燥无聊的体验。我个人经常去的健身房是一家引力工作室，可以骑单车、划船、练引力设备、踏板运动、引力瑜伽、地面负重训练等，教练每半年会调整课程内容和动作组合，绝对不会无聊。

5.额外的，我也会坚持每周跑步、游泳等，每天都有一定的运动量，减肥效果特别明显。

不要觉得负重训练、撸铁撸设备会变成金刚芭比哦，除非你补充了专业健美运动员的补剂或药物。否则累死也练不成大块头的！

女子去健身房做哪些项目比较好？

飞龙认为女子去了健身房，不要盲目的开始，一定要先去体测一下，真实了解自己的身体情况，是成功的开始。

虽然，有很多人认为体测机是不准确的。我们都都知道，但是，同样的数据是可以证明我们目前的方向是否正确，让我们可以按照轨道进行下去。

然后要根据这些数据，给自己制定两份计划。一个是目前我们需要进行的***，另外一个是我们设定的小目标完成以后更改的***。 在健身房，很多人不是不会锻炼，而是没有一个完整的***，无法及时对自己的身体状态更近了解，结果也是很大差异。

对女人来说，不要一下整那么多的动作，早知道适合自己的就是最好的。女人的胸部是先天的生理构造。所以可以不用经常去锻炼胸部。 而是要更多的对自己背部的打造，多花些功夫，能够事半功倍。

同样，臀部也是女性比较容易走形的部位，这是因为女性生完小孩以后， 有大量的雌激素，无法释放，所以腰臀位置，就是储存的好去处， 经常练习臀部的力量，会极大的提高，酸的释放， 通过一定的周期，不管是皮脂的降低，还是***臀都会有很大的意义。

然后就是，一定要做有氧，可以通过先做力量训练，再进行有氧，这样可以帮助女性，改善水肿， 对于睡眠美容也会起到大作用。

所以 背部，臀部 腿部，核心 是女性必须必须要经常锻炼到的地方。其他地方可以暂时搁浅，这些地方不行。

关注飞龙 增最野的肌，撸最硬的铁，飞龙会将自己十年健身工作的经验分享给你，让你在健身路上 找到自律的捷径。

首先，要清楚大众健身房里都有哪些运动项目。然后，再根据这些项目的特点、侧重点不同，去选择女生擅长的，或对女生健身有帮助的项目。

【一】有氧器械区

跑步机，椭圆机，登山机，划船机，固定单车等等。

它们的使用方法永恒不变，一次学习，终身受用的有氧消耗区。

这个区域适合所有健身人群，也是减肥女生的最佳选择。

建议，在每一种器械上的持续时间，以20-30分钟为宜。最长不超过60分钟，避免运动疲劳下的运动损伤。

【二】力量器械区

也叫固定器械，就是训练的动作轨迹相对固定不变，是比较安全的力量锻炼区。

适合初学者和大强度训练中的补充练习。因为安全、简单易学，女生们可以选择介入，对女生的形体美化很有帮助。

【三】自由力量区

女生做健身教练，有什么要求？

首先感谢邀请,其实在我们生活中女生健身教练不多，而真正具备专业能力的女生所占据的数量可以说是稀少，这也让很多女性会员无奈的选择了其他健身场所，或者放弃上私教健身课程。其实现在很多专业女教练非常受欢迎。

对于女生做健身教练来说，其实就是自身专业知识和技能。可以根据每位会员不同需求制定合理的***并指导正确的动作要领，能够很好到达每个***的最终效果，取得会员的信任维护好与会员之间的关系。

欢迎大家在评论区留言。

谢邀。

女生做健身教练，如果是针对健身房器械训练进行指导，而不只是针对瑜伽或者普拉提等。

具体要求说不好，

不过客户群体很大部分是男性器械训练者，需要对男性的增肌训练具备相当扎实的理论和实践基础。

毕竟很多男性和女性的健身需求以及自身情况特点都不一样。

谢邀！

事实上，女生做教练的要求和男生并没有太大的差别！素质素养都要具备的！列举：

第一、专业的知识和技能！不管男生，都要有专业！没有专业，就没有职业！

第二、榜样的身材！土人认为：拥有示范性的身材也是身为教练的必要条件！

第三、良好的教学和沟通交流能力！教练要善于把健身技能传授给客户！做好服务！

女生健身教练和男生一样，做健身教练最重要的就是首先自己要有一个好身材，这是最起码的职业要求，其次还需要掌握一定的肌肉饮食心理知识，要根据学员的自身情况制定相应的健身***，鼓励学员积极参加健身，调动学员的积极性。

健身教练还是需要考取证书的，比较好的就是国职颁发的健身教练证书，这个证书多数健身房都是认可的。

长得漂亮也是很大的优势，在这个看脸的时代，尤其是做健身教练这样时尚的职业，一定要注意自身的形象，有气质，长得好看，身材好，健身专业知识懂得多，能把你知道的知识说出来，做饭这些就可以当健身教练了。

这只是基础，要想长***展还是要努力学习专业知识，多健身，对每一名学员负责，打造自己的个人品牌，才能在健身行业长久的发展下去。