核心训练需要做多久时间,核心训练需要做多久时间完成

1. 平面支撑，要练多长时间? 体重和肚子才能减下来?谢谢？
2. 每天一百个俯卧撑，每组20，半小时左右做完，坚持一个月，感觉效果不明显，为啥呢？

平面支撑，要练多长时间? 体重和肚子才能减下来?谢谢？

每天平板支撑半小时坚持一个月能瘦肚的。

平板支撑是国际上公认的瘦腹运动，是比仰卧起坐还要健康简单的运动，与其他的运动不同，平板支撑是一种相对静态的运动，其运动量主要看坚持的时间。一般来说，做平板支撑最好能够坚持一分钟左右。只要坚持下去肯定是能瘦肚子的，动作到位，坚持下去必然能得到回报。

拓展资料：

注意事项：

1、做平板支撑时应该注意，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，人的头，肩，背，臀以及腿部要保持在一个平面上，腹肌，盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

2、刚开始做平板支撑的话，不用做太长时间，开始做20到30秒一组，每天做三到五组即可;时间长了可以稍微延长时间，一次大约在一分钟左右，经过锻炼，身体较好，核心力量较强的人群，可以控制在3分钟左右。

3、做平板支撑的时候一定要保持均匀呼吸，不能憋气，做完一组后坐下来深呼吸，用鼻子深吸一口气，然后吐气，一定要吐干净，深呼吸五次再继续做下一组。

4、做平板支撑时动作不够标准，比如臀部上翘或者下沉、头部过度后仰或者前曲、身体歪斜等，这样不但健身效果不好，还可能引起颈椎或者腰椎的损伤。长时间做平板支撑，如果听见关节发出响声，就要立即停止，继续坚持容易引起小关节错位，造成局部肌肉痉挛。

每天一百个俯卧撑，每组20，半小时左右做完，坚持一个月，感觉效果不明显，为啥呢？

突破自我体能极限，一般六天就要变成两组，十五天变成一组，一个月后把脚放到高处一组，或是变成一组一百到三百个，三个月后试着倒立做或是引体向上，半年后挑战单手俯卧撑。一年后你可以挑战花式的俯卧撑，比如说宽窄，击掌等等。记住，每次锻炼都要比上一次增加难度，也要把身体活动开，这样效果就明显了。我当兵时候，每晚上用汗水打湿一张报纸。可以趴下做俯卧撑一直做三小时。单手能左右二十个各做五组。如果你恢复能力弱，这个过程要放慢，肌肉酸痛可以去淘宝买松节油睡前涂抹在肌肉上，第二天保证你生龙活虎的，以上是我两年的体验。

不变的计划只会带来不变的身体！

想要提高肌肉力量必须渐进式提高训练强度才可以，固定的动作、组次、时间是最低效的***。

题主没有过得好的效果并不是俯卧撑的错，它是历久弥新的训练动作，对于胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群最为针对，同时对腰腹核心肌群力量提高也有帮助。

之所以没有效果，是因为题主的训练***导致。训练能够提高肌肉力量是因为逐渐提高强度，固定的训练***可能前期有帮助，但后期适应过后就会停滞不前。

1.提高动作强度

俯卧撑能够完成20个以上偏向于耐力训练，而肌肉力量需要大强度训练。所以，训练窄距夹胸俯卧撑和宽距深度俯卧撑是更好的选择，同时注意动作的标准、全幅度、慢速度。

2.完善训练***

俯卧撑虽好，但练不到全身。建议题主增加深蹲、引体向上等动作，强化其他肌群。

特别是引体向上这上肢拉力肌群训练，它与俯卧撑相辅相成，更有利于肌肉形态的完善。做不到标准引体向上，可以训练[_a***_]引体向上:

总之，训练***需要随能力提高而逐渐提高强度，达到循序渐进。

俯卧撑是锻炼身体的重要动作，因为俯卧撑可以锻炼胸肌，核心，手臂肌肉！

效果不明显的原因在于训练总量太少，间歇时间又太长，强度小！每组20个的数量可以，每组做完休息一分钟之内做下一组，可以选择快落快起做一组或者慢落慢起做一组，这都可以提高强度。随着练习你要加大强度，就要单组数量变大，从二十一组到三十一组，中间休息时间不要超过一分钟！如果严格按照此做法一月后基本可以一次做完一百个俯卧撑！这时候你的手臂，胸肌会有点变化的！作为曾经的体育生，每天早上训练内容之一就是三百俯卧撑，我一般第一组一百个！

但是，重点来了，人体有三大肌肉群，腿，背，胸！所谓小白练胸，高手练背，大神练腿！我们平时一展示肌肉往往是胸腹手臂，但其实真正练腿和背，才是正道！这也是为什么肯定俯卧撑一百个就可以的原因，你还要增加别的项目！深蹲练腿，单杠练背！每天增加100个深蹲，30个单杠！

这样一个月你的变化就会比较明显！但是人体要想变得更强，就要不停地增加强度！增加强度就是增加每组的数量，训练总数量或者增加重量！如果一段时间后你一次可以做一百个俯卧撑，一次深蹲一百次，单杠一次三十个，这时候，这个训练***对你来说就基本是维持肌肉，不会增长肌肉了！你需要新的更大容量的训练***了！