有氧运动不用脚

1. 有什么可以不用或少用脚就能完成的运动？
2. 求一种不用膝盖的有氧运动？

有什么可以不用或少用脚就能完成的运动？

1.双向仰卧起坐：平躺。双手放在耳后。双膝并拢成90度。吸气。呼气。肩、背上抬，同时双膝向胸部回收。吸气，回到起始位。重复。

2.板桥式：双臂伸直，双手、双膝、脚尖支撑地面，背部平直。双腿向后蹬直。腹部收紧。维持3-5秒。回起始位。重复。

3.腹部环绕：平躺。双手放在耳后。双膝并拢，稍屈，双脚交错，上举。吸气。呼气，向右侧抬起头、肩。吸气，转向左侧。左、右反复进行。瘦肚子：

第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。

第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。

第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。

第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。

第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。

这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢!

一般来说，不用脚或者少用脚的运动主要是在家里完成，根据个人锻炼经验，主要总结了下面几种运动：

1.双向仰卧起坐：平躺，双手放在耳后，双膝并拢成90度，吸气，呼气，肩、背上抬，同时双膝向胸部回收，吸气，回到起始位，重复。

2.板桥式：双臂伸直，双手，双膝，脚尖支撑地面，背部平直，双腿向后蹬直，腹部收紧，维持3-5秒，回起始位，重复。

3.腹部环绕：平躺，双手放在耳后，双膝并拢，稍屈，双***错，上举，吸气，呼气，向右侧抬起头、肩，吸气，转向左侧，左、右反复进行。

4.手臂锻炼：手臂锻炼包含3种方法：

（1）锻炼内臂，使之结实

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸，静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒，慢慢进行约10~20次。

（2）双臂紧张

单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉，左右各5秒共进行5次。

（3）内臂松驰

求一种不用膝盖的有氧运动？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

膝盖疼是我们在运动时经常遇到的问题。而且膝关节作为运动时经常用到主要关节之一，一旦受过伤痛，运动时很可能会反复发作。

如果膝盖受过伤，在选择有氧运动的时候，就应该选择能尽量减少膝盖弯曲次数的运动。

像跑步和有氧单车这样的运动是一定要尽可能的少做，

下面给大家推荐一些对于膝盖压力较少的运动

一，战绳

需要注意的是，双脚稳定站立在原地，膝盖微微弯曲放松，主要依靠核心力量来稳定身体，可以让***重心向后使膝关节的压力降到最低。

很高兴尚形君来解答这道问题。

有氧运动是一项很普通的运动了，很多人利用有氧运动成功减肥下来，不仅能够降低体脂，而且还能增强免疫力，提高心肺功能，但是有些人因为膝盖不太好，或者之前受过伤之类的，导致选择有氧时很慎重，下面就给大家介绍几个对膝关节压力较小的有氧。

1.骑单车，骑单车有于有坐垫对于上半身有一个支撑的效果，所以对于一些其他的有氧来说对于膝盖的压力也会少些，并且有氧效果也不会比一般有氧低，所以膝关节有伤病的的可以试试骑单车。

2.游泳，这个运动几乎对于膝关节没什么压了，因为水里有些浮力，并且游泳对于能量消耗是巨大的，在水里运动是很费体力的一件事，需要调动全身肌肉才能使其在水中游刃有余。

3.划船机划船，这个其实也是一种有氧运动，由于是坐着的，所以不必担心[_a***_]腿于膝盖的压力，并且这个运动消耗极大，并且看起来很酷炫，特别是对于上肢力量也会有些不错的发展。

以上就是能够选择的一些不伤膝盖的有氧了，但是平时还是需要对膝盖多注意，很多不好的习惯就会导致膝盖受损，比如下蹲的时候膝盖内扣，或者骑车的时候膝盖内扣都会对膝盖有一定的损伤，甚至还会受伤，所以在平时我们也因该注意保护膝盖。

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题主说自己交叉韧带损伤，需要休养一段时间，但是又不想完全休息，做一些运动。首先要为题主的观念点赞，很多人受伤后躺着休息，身体机能就会全面下降。

交叉韧带又称十字韧带，是增强膝关节的稳定性，防止胫骨相对股骨的前后移动，很多运动都会加重交叉韧带的损伤，比如羽毛球，足球，滑雪等都是前交叉韧带断裂的高危运动。

不知道题主损伤的哪条韧带，什么程度。但是针对韧带损伤的保守治疗还是有一些普适性的锻炼方法的。

有氧运动：有氧运动很关键，卧床休息会使得心肺功能，有氧能力下降。所以要在休养期间进行心肺功能的锻炼。不用下肢也能锻炼的到。

1、上肢自行车。上肢自行车就是手摇自行车，坐在椅子上或者躺在床上就可以完成，锻炼心肺耐力提升有氧能力。但是一般家里不会有，常见于医院和康复中心。

2、上肢HIIT运动。HIIT运动又称高强度间歇运动，以无氧的方式同时提高有氧和无氧能力。特点是高强度，间歇！这是重点，简单的说，强度能达到80%甚至90%，心率能达到180.190左右。间歇时间短，让机体恢复，但是又不能完全恢复，增加耗氧量，此时心率控制在130-140左右。

于膝盖损伤，可以***用上半身的锻炼方式。

仰卧卷腹：仰卧位卷腹，双手放在耳边，不要抱头，抬起上身肩胛骨完全离开床面即可。

上拉：可以在家找一个栏杆进行。