我之前就是徒手健身,首先要看你身体机能如何 初级的话可以先从体能开始,如跑步 期间可以适当穿插几组俯卧撑、自重深蹲来加强力量.最终待你体能有所上升便可以开始有较大强度的训练了
跑步30mins 做好是有一定强度目的的跑,不要太散漫
俯卧撑四到六组左右 每组8到12个 不要间歇的太长
自重深蹲 次组同上
平板支撑 初级从一组三十秒开始 四组左右
以上有练到胸 腿 核心 而且动作相对较为简单 希望能给到您帮助
上图是最近的训练成果 加油💪
徒手健身***,徒手我的理解是空手,空手健身,我的脑海里随之飘过来两个字:跑步!首先,跑步相比较其他健身运动,比较可持续。按照你说的健身,我感觉是你是想要几块肌肉,那么就要进行针对的锻炼了,但是由于前面提到的徒手(空手)健身***,让我很为难,有什么运动能够空着手还能进行塑形,对了,还有一个:太极!可以练腿部以及肩头手臂肌肉,练到极致,四两拨千斤不是问题,我个人经常骑着那种山地车,每天大约一小时。感觉非常不错。哦,对了,空手还有一个,那就是:空手道,说完了,大家不许笑。嘻嘻嘻
你好,徒手健身首先要考虑自己的时间问题!如果时间允许,减脂 增肌全部都做的话,最少要两个小时!按照这个时间***如下
增肌锻炼
钻石俯卧撑 进阶版高低俯卧撑 等等
2仰卧起坐 基本形式有有很多 也有进阶版的 都是根据自己实际情况而定,可以去下载一个keep跟着做
3深蹲 箭步深蹲 宽距深蹲 等等也是有进阶版
4二头 三头 三角肌锻炼,可以用哑铃或是矿泉水瓶进行锻炼,也是从小重量开始,循序渐进。至于训练动作,也是可以去keep或是囚徒健身学习
5核心力量锻炼 最基础的就是平板支撑
燃脂运动
1开合跳
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