核心训练学名词解释

1. 身体的核心力量到底在哪？
2. 腹肌轮可以有效的提高核心力量吗？

身体的核心力量到底在哪？

核心力量真的是再重要不过了！

我们常见到的私教身材为何如此挺拔，就算有些个头不高的教练，只要他身板挺拔、核心收紧、收紧小肚腩也会给人一种非常昂首挺胸、神清气爽的感觉！

所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。

那么有些同学也想练好核心，但对核心力量的概念很模糊，巧妇难为无米之炊，总感觉很难下手

那这边我们先了解一下那里是我们常说的“核心”

所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用

“核心”范围

“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。

请看爬行动物的骨骼图。因为是四肢着地，脊柱与地面平行，负担与压力比人类少很多。再看下人类站立后的骨骼图片，腰只有一条脊柱连接上下身躯，而且这个部位也是肠、胃、肾脏、膀胱集中的地方。

人体在运动过程，不仅是肌肉要做功，而且肌肉要稳固这些内脏，避免晃动，从而为肌肉发力提供更多的稳定性。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。

核心力量说白了就是腰部力量，因为很多大重量的动作都靠腰腹部力量支撑，同时避免受伤，腰椎间盘突出这个没遇到，不影响肌肉和神经就应该可以练习，尽量把动作做做对，***用小重量，腰腹部的力量山羊挺身，仰卧起坐，都能练到核心力量

hello，我是为之健身的教练兼小编“穿西装的金刚”，很高兴回答你的问题

然后它又分为三个点：腰椎稳定，整体稳定和动态稳定。

然儿训练核心，一般是从腰椎附近，腰腹开始训练，它们稳定了，其他的才会更好，这个是基础。

然后是盆骨附近的，臀中肌，臀大肌这些，这些是盆骨稳定的关键，不管你健身训练，还是其他运动都非常重要。

一般人问的核心主要就是这两块。你会发现运动员，科比，詹姆斯，c罗，它们的腹部，臀部附近的肌肉其实都非常强。

重点：下面讲关于核心的训练步骤：核心稳定－核心力量－核心爆发力！

重点：下面讲关于核心的训练步骤：核心稳定－核心力量－核心爆发力！

核心平衡更多是偏向静态的核心控制身体平衡的能力。

核心力量就是会有更多的核心动态***力。

很多人一说核心力量，就说是腰腹肌肉力量。

这样说也不算错，但是不全面。严格的讲，核心力量不光是肌肉力量这么简单，还涉及到几个大系统的配合。

我举个例子，一个生鸡蛋和一个熟鸡蛋，放在桌子上一转，生鸡蛋转不了多少圈就停了，熟鸡蛋可以转更多圈，比较稳定。

原因就是因为，生鸡蛋内部松散，旋转时流失了不少能量。

同样，一根棍子，两头硬中间软，挥下去肯定难以发挥力量。人的核心区域也是软连接，所以需要稳定性好，力量才能得以传导。

这就是通常说的核心力量，也就是腰腹肌肉要有力，要硬。这样在动态或者是静态动作的时候，动作稳定性就强。

从专门性核心力量来说，核心力量涉及到动作的启动力量、动作爆发力、制动力量、反应力量等等。

核心力量也包括力量耐力，这也需要核心部位的肌肉力量和耐久力达到一定的要求。

腹肌轮可以有效的提高核心力量吗？

腹肌轮也叫健腹轮，对于强化核心力量有十分好的效果，是我个人十分喜欢的腹部训练器械。

通过腹肌轮的训练，我们不仅能够练出钢铁般的核心肌群，还能强化腹肌和全身多个部位的肌肉。

腹肌轮训练的动作解析

从上面的动作解析和训练动图我们可以发现，全身大部分的肌肉都会参与到腹肌轮的锻炼里。

核心肌群是围绕着我们腰腹一圈的肌肉群，包括了腹部肌群、膈肌、下[_a***_]肌群和盆底肌群。

核心肌群在动作过程中能够让我们的核心像一个整体，保护脊柱并且维持身体稳定，腹肌轮的训练过程中要求我们时刻紧绷核心肌群，通过核心力量来稳定上半身和下半身，从而完成腹肌轮的训练动作。

这对于核心肌群的力量要求很高，初学者往往根本完成不了一个标准的腹肌轮动作，会明显感受到核心力量不足导致无法控制住身体摔向地面，建议一开始通过跪姿腹肌轮进行训练，一样有很好的效果，在核心力量逐步提升后，再进行正常的站姿腹肌轮训练。

当我们能够完成标准的站姿腹肌轮动作并且做组的时候，我们已经拥有非常强悍的核心力量了，对于我们完成其他动作也有很好的提升。

腹肌轮是一个非常好的核心训练器械，不仅可以强化腹肌线条，还能帮助我们练出十分强大的核心力量。