frank medrano健身***

1. 喜欢充满爆发力的小块肌肉，像李小龙那种肌肉怎么练？
2. 现在什么健身补剂效果好？

喜欢充满爆发力的小块肌肉，像李小龙那种肌肉怎么练？

那种看起来非常精细流线般的形体由以下几种方式塑造：

1.可参考弗兰克.赞恩 ，虽然李小龙和赞恩的路线不同 一位是为了形体，一一位是为了实战应用 ，但训练自己的方式上有大同之处，就是***用高密度超长时间的爆发式训练为主体。 其原理是局部肌肉的过量使用（这里会有部分肌质参与溶解）和造成结缔组织堆积， 外形上呈现独特的流体形状：大小肌群均发达 甚至粘结，皮肤的强韧。

2.街头健身型，代表人物Frank Medrano。 街健主要由等张动作构成，也是同样考验筋膜韧性，街健动作之所以常人难以完成 就是因为动作的设计是需要用到平日难以注意的肌肉，如：前锯肌下部 背阔肌下部 腹横肌 更强的肩袖等等。 打造出来的肌肉给人以强韧和顺畅的感觉。有兴趣的可以搜索 街头健身五项。

李小龙先生是很多朋友心目中的偶像。而且也有很多的朋友是因为李小龙的身材和他的力量功夫，接触到健身以及锻炼身体。

因为李小龙先生他的功夫也是自成一派，所以说我们不会太多的，去涉及到这一方面，就单纯的从健身运动，如何达到这种身材来进行一些经验的分享。

比较重要的一点，就是想要达到李小龙先生这样的身体状态，你需要有足够高的爆发力，足够低的体脂率，以及足够的肌肉量。

但是这种情况我们也知道，你锻炼爆发力，不能单纯的以爆发力为目的，因为爆发力它是由我们的基础力量和速度构成的。

足够强大的基础力量，加上更快的速度才能够产生更大的爆发力。

所以我们在日常锻炼的时候，要多进行一些大重量的训练，尤其是在发力的过程中要尽可能的使出更大的力，来募集到更多的肌肉，让它的力量增长。

李小龙先生，他的体脂率是非常的低，这也就会是为什么他的身材看起来会那么的精干，没有多余的脂肪，会让整个人的体型看起来更加的完美。

所以说你在日常生活当中，你的饮食就要非常的干净，不要吃油腻或者是高热量的食物，要补充足量的优质蛋白。

上面也说了爆发力它是由抵触力量和速度构成的，但是与此同时，你也要对于全身的肌肉进行一些相应的锻炼，因为人它是一个整体，就好比是木桶效应，不能有太弱的一个短板，否则会影响到你的整体水平。

同时在大重量的训练之外，要进行更多的中等重量高次数的训练，这样能够更好的让肌肉线条看起来更加的清楚以及结实。

分享一下我的看法。

首先，不同运动项目对肌肉形态（大小），肌肉的表现形式（绝对力量，爆发力，速度，柔韧性，肌肉耐力等）要求也不同。反过来说，不同的肌肉形态，肌肉表现能力也是为了适应某一项运动。

所以说没有什么所谓的好坏之分，死肌肉之分，它们只是为了适应某一项运动。

题主喜欢李小龙那种小块爆发力肌肉，要从根本上去问自己，我想这种肌肉的目的是为了什么？例如：我想打架厉害，那么就有拳击，散打，综合格斗等运动让我们选择，在学习这类格斗技能的同时，怎么样让自己的身体发挥最好的效果。这时候，那纯健美式的训练肯定不适合这项运动。

单纯的说想要那种爆发力的小块肌肉没有太多的意义。例如：健身分好多种，有健力，健美，街头健身，cf，铁人三项，莱美体系等不同的训练体系。

又例如：拳击，散打，综合格斗又各有优缺点，他们的训练体系也是不一样的。李小龙的那种肌肉，也是为了适应格斗技能，在训练中针对性的对肌肉训练。

所以想要哪种肌肉，去看看哪种运动是自己要想的，去开始这项运动，你的身体为了适应这项运动，自然你的肌肉也会成为那种形态。

一，首先你要有一颗坚定不移的心，和你想要的那种身体肌肉的渴望，坚持，坚持，坚持。

二，你要有系统的训练方案和计划；比如训练方面的***：星期一训练上肢和腹肌；星期二肩部和背部；星期三下肢和腹肌；星期四背部和核心力量；星期五跳绳和俯卧撑；星期六有氧运动和跑步；星期天可以休息和小跑。

吃的方面***：要少脂肪，少油；多蛋白质、蔬菜、水果，适当的碳水化合物；不要[_a***_]，抽烟。你一定要自律。

三，好的身体线条，肌肉线条美感的追求是好的；但是要适当，不要刻意追求身体达到极限；我们还是要以健康为先行，然后追求所谓的美。

四，坚持就会有回报，自律就会有奇迹；

现在什么健身补剂效果好？

在健身这方面不得不承认国内的健身氛围和国外的健身氛围相差甚远，在健身补剂方面国内知名的健身补剂寥寥无几，而国外健身盛行，在补剂的技术发展方面也是远超国内，下面就给大家介绍推荐几个知名品牌的健身补剂。

1.NUTREND（诺特兰德）

NUTREND成立于1993年，专门从事于运动营养品及膳食营养补充剂研发与生产，经过20多年的发展，目前已经成长为欧洲畅销的运动营养品及膳食营养补充剂生产商。在进入中国市场的短短一段时间内发展如此之快也能说明这个品牌深受消费者信赖和喜爱。而旗下产品冰咖啡味道蛋白粉号称口感如同星巴克的星冰乐~ 推荐指数⭐⭐⭐⭐⭐

2.肌肉科技

肌肉科技可以说是全美国最知名运动营养品牌之一了，从几个人的研究到汇聚全球科研团队，肌肉科技已经成为高品质的象征。肌肉科技把“产品说明一切，科学缔造卓越”不仅仅当做一个口号，而是一种行事的准则，方才使得肌肉科技成为运动营养品市场的领航者地位。

而肌肉科技产品讲究高性能，至纯至高，可以放心购买。推荐指数⭐⭐⭐⭐⭐

3.欧普特蒙

欧普特蒙也是美国最大营养品公司之一，是一家研发和制造优质营养品的企业和品牌，说到欧普就不得不说他们的蛋***“金牌乳清蛋白”，也正是因为这款产品让这个品牌家喻户晓，畅销国内外。口感偏淡，细腻柔和~推荐指数⭐⭐⭐⭐⭐

4.BPI storts

BIP作为蛋***中的哈格达斯，却做到亲民的价格，可以说十分受广大健身爱好者喜爱。