高血压健身***怎么写

1. 高血压应该怎么样运动？是力量训练，还是有氧运动？
2. 高血压患者做什么运动减肥最好？
3. 本人高血压180，适合怎样的运动来降压？

高血压应该怎么样运动？是力量训练，还是有氧运动？

对于高血压人士来说，其实运动的选择也没有那么绝对。高血压人士当然可以做无氧加有氧的组合练习，只是在运动过程中要更加注意而已。

高血压人士健身可以按照以下步骤进行

一运动前要监控

对于高血压人士来说运动前后测量血压是非常有必要的。如果训练前发现血压过高，有必要取消运动。

二舒缓热身

在热身阶段，最好***取舒缓的运动方式进行。比如跑步机慢跑，坐姿骑单车等。热身中要保持均匀呼吸，不易出现气喘吁吁的现象。

三充分补水

运动的前中后三个过程注意水分补充。体内水分充足，血液会被稀释更容易流动。

你好，运动具有预防和治疗高血压的作用，同时可避免降压药物的副作用，巩固药物疗效。一，高血压应该坚持怎么样的运动呢？1，运动项目治疗高血压的运动项目要根据年龄、病情、原有体力基础等具体情况而定，即遵循个体化原则选定。

高血压病患者以中老年居多，运动内容应当是体力负担不大的项目，动作罗缓慢、简单、有节奏、易学，***变化不复杂，不过分低头弯腰，但全身又能得到活动，如打太极拳、散步、慢跑、做体操、打乒乓球、羽毛球等。

2，运动适量生命在于运动，运动在于适量。高血压病患者参加运动要根据病情量力而行，不要过度疲劳和紧张，贵在长期坚持下去。轻度高血压病患者可进行正常锻炼，如骑自行车、游泳、慢跑及不太激烈的球类运动（门球等），要注意避免持续用力，屏气，***变动不可过大、过快。中度高血压病患者适合练太极拳、降压操、医疗体操、慢跑等。

重度高血压病患者最简单有效的方法是散步，一般每周3次，每次30分钟。体弱患者要安全第一，最好有人陪伴，散步次数、时间要循序渐进。

运动还要随季节变换，逐步调节运动量。不宜选择运动剧烈的项目，如举重，拉力，以免引起血压升高。避免在烈日功严寒下进行长时间户外活动，活动时间1次30~90分钟。3，有氧运动是不是有氧运动，衡量标准是心率。运动期间最大心率可能（220-年龄）×85%，最低心率用（220-年龄）×70%来衡量，介于最大或最低心跳速率之间，即为此次运动量的最适强度。而对老年人，最适心率每分钟不要超过120次。

二，四十岁高血压的他，是轻度高血压（低压95mmHg左右，高压正常），可以正常锻炼。

可以选择自己喜欢的运动，不管是力量训练等还是其他有氧运动，一定注意循序渐进，运动强度太大，易发生运动伤害，导致意外***发生，有时使血压升高。若自觉运动后有点流汗、有点气喘、仍可讲话而不累，即表示运动强度适当。

高血压的形成多数以不良生活习惯造成，想要逆转高血压疾病，一般处药物外，改变生活习惯与定期运动。

过去一直提倡高血压患者，要多做有氧运动来改善血压，但是最新的研究发现，有氧运动对于高血压并不是首选。

研究方法，找来61名老年（60-78岁）高血压患者分为以下4组

1. 控制组-只服用降压药，并不做训练

2. 持续有氧组-以70%的运动强度，做有氧运动20分钟

3. 间歇有氧组-以60-80%的运动强度，运动2分钟休息2分钟，总运动20分钟

高血压切不可做力量锻炼。有氧运动最好。

高血压病，剧烈运动是大忌，因为剧烈运动包括力量运动容易造成血压大起大落，这对于血压高的人是最忌讳的。最好做一些比较缓慢、柔和、轻力度的锻炼，比如走步，没有过多弯腰低头仰头动作的体操（甩手操，五禽戏等），有条件的还可以练保健[_a***_]，特别推荐走步和保健气功。

根据自己血压特点，如果早晨血压高就在下午或晚上锻炼，晚上血压高的就在上午锻炼，肾性高血压和伴有心脏功能不全的可以做坐位或卧位锻炼（如十二段锦的一些动作），血压过高超过安全指数的暂停锻炼。

有益而且有效的锻炼方式不要随便更改，坚持经常，而且要经常检测自己的血压，不要忘记服用降压药，血压高伴有明显心血管供血不足的病人不要离家太远，最好有家人陪伴锻炼，还要经常向医生咨询修正正在进行的保健方法。

高血压患者做什么运动减肥最好？

快走和慢跑都行！但是一定要和管住嘴同步，不然你运动再多，两顿大餐补回来了。另外，运动的时间不建议选择晚上，如果想减肥，早上运动效果最好，但是一定记住在运动前半小时就要服上降压药。如果是刚查出来高血压的患者，想通过减肥把血压调整回去，那最好选择晚上运动，但是不管减肥对你的血压成效大小，半年是一个界限，半年之后如果血压没有降到正常或者没有从2级或3级降到1级，那就不要再犹豫了，抓紧服药利大于弊！

高血压患者减肥的方法：低热量饮食+适量运动。那么低热量饮食我们知道是低盐、低脂、低糖，营养要均衡，在保证必需的热量的基础上，加上适当的有氧运动来使体内脂肪燃烧分解而减肥。

高血压患者适合的减肥运动有哪些呢？

高血压患者适宜常见运动形式有快走、慢跑、骑自行车、太极、兵乓球、登山。建议每天至少进行3-5次，每次30分钟以上中等强度的。

同时可以适当增加生活中的体力活动，像做些家务、步行购物等，使每天的步行总数达到或接近10000步。

避免短跑、举重等短时间剧烈使用肌肉和需要屏气一蹴而就的无氧运动，会使血压瞬间剧烈上升，引发危险。

高血压患者什么时间运动最好？

高血压患者清晨血压常处于比较高的状态，清晨也是心血管***的高发时段，因此最好选择在下午或傍晚进行锻炼。

减肥应循序渐进，通常每周减0.5～1.0kg，在6月至1年内减轻原体重的5%～10%为宜。不提倡快速减重。减慢进食速度有减少进食量的效果。

高血压患者，只要不在血压升高的急性期，血压控制平稳的情况下，任何体育锻炼都是可以参加的，具体哪一项体育活动项目，大家可以根据自己的情况进行选择。就拿我自己举例子来说，我平时会进行游泳和跑步项目，因为在我家旁边的健身房，这两个项目都可以进行，不受天气影响。至于很多朋友问的，骑自行车、打球、健走等等都是可以的，但是注意，还是需要在血压平稳时期进行,血压升高的时候注意不要运动。

至于运动的强度，我想跟大家说两句，介绍一下我自己的经验。我运动的时候一般会佩戴一个运动手环，根据运动手环测量的心率来判断我的运动强度。比如说，我平时常常选择中等运动强度运动，这个强度的运动对于我这个年纪的人来说，心率达到130次左右就可以，这种强度的运动我会坚持半小时，每周我坚持运动5次。这个运动方式，帮助我在每天繁杂的生活工作中保持健康的体魄。

最后，建议广大高血压并且肥胖的朋友加强体育锻炼，注意减重，可能受到意想不到的效果。

本人高血压180，适合怎样的运动来降压？

今天来了以为39岁朋友，一位餐馆老板，最近总是头晕，一测血压180/120，可是他不愿意吃药，于是找人联系到我，问能不能靠运动降压。

我回答，运动当然有利于控制血压，但并不是所有的高血压能通过运动来把血压降到正常。

第一、并不是所有的高血压适合运动。

血压水平决定，多高血压能运动：

尤其是二级以上的高血压，也就是高于160/100以上的血压，不建议运动，因为高于160/100的血压，运动是有危险的。所以对于180/120的血压，更不能靠运动来降压。必须先通过降压药把血压降到160/100以下，才建议运动。

合并这些疾病，不建议运动降压：

如果一个人发现高血压，但同时合并糖尿病、心脏病、肾病、脑血管病，那么即使血压高于140/90，也不建议靠运动来降压，而是要尽快启动降压药降压当然如果合并一些不稳定的疾病，比如心绞痛、心衰等等情况，也不建议运动。

第二、要会科***动

运动有很多种，如果高血压需要运动，那么也建议有氧运动，也就是中等强度的持续运动，比如慢跑、快走、游泳、骑车、跳操、跳舞等等运动，每次30分钟左右，每周坚持3-5次。这样的运动是有利于控制血压的。当然除了上述血压标准外，还有一点就是不能有不舒服，如果运动的时候有不舒服，也不能运动。