核心训练和游泳的区别

1. 全浸式自由泳与普通自由泳有什么区别？
2. 核心训练可以代替有氧吗？
3. 游泳和健身哪个塑形效果比较好？

全浸式自由泳与普通自由泳有什么区别？

本人学习过全浸，也受过传统教练的培训，聊点体会。

首先，仅从字面理解“全浸”二字的，请绕道，几年来遇到太多的杠头，实在不想再搭理他们。

Total Immersion. 本意是完全沉浸在入水为鱼的欢愉中，他强调的是情绪上的体验，副标题是“非凡泳技，***可学”。翻译有“沉浸”“全浸”、“鱼式”等等。

TI全浸是一种自由泳的学习、训练方法，是特里•劳克林发明的（全浸式自由泳和普通自由泳的提法不准确），尤其针对成年人，是绝对有效的学习方法。本人40岁时开始练习自由泳，用了15年玩到了可以游100米，累的要死。期间上过二次游泳私教，用传统训练方法练习，都中途毙命于苦练打腿，想必有很多人感同身受。55岁时开始接触TI鱼式（全浸）自由泳的学习，上过台湾省教练杨尚霖、新加坡教练邓兆坤、京津地区教练飞鱼/悠然/门牙的课。到疫情前自由泳的水平是3000米/70分钟，游的不快，但是很享受。

本人是TI自由泳学习方法的受益者。

有兴趣的朋友，我们可以下水交流，我在北京，约啊[呲牙]。

我们传统印象的自由泳是竞速为主的，划水和打腿的频率较快，划水后入水手掌手臂要尽量向前伸展，手掌入水在肩的延长线入水，像是在够前面的东西。全浸式自由泳也叫鱼式游泳，顾名思义是身体几乎全部浸入水中，或者说身体比传统自由泳更低一些，因为自由泳在竞速时需要尽量把气在水中吐光，提高换气的频率，从而使整体肌肉持续发力游进。而全浸式自由泳可以保留一部分气在肺部，使身体的流线型保持在飘浮的状态，换气频率较传统自由泳少。打腿次数更少，换句话说，打腿只是为了让身体保持平衡时调整体态使用。而入水时手掌手臂是微微弯曲的，入水无需向前伸展，而是像从水里捞物。更适合成年人，业余爱好者。另外全浸式更适合长距离的游进，会更省力些。目前全浸游泳的专业培训机构较少，我只是在网上自学和看视频，自我感受在平常的游泳锻炼中，全浸式的动作较舒缓，更适合在小的健身场馆，如果泳池较小，人又多，自由式游进速度快，会因为躲避人而停顿，反而打不到锻炼的效果，会影响到他人，全浸式动静小些，游起来会更轻松。如果喜欢游泳，平常工作之余体力有限，可以考虑学学全浸式，不至于锻炼的很累。我在头条关注了@全浸游泳大熊 ，他有一个微信公众号，大家有兴趣可以看看，里面有不少全浸式的介绍。如果你所在的城市有专业的全浸游泳培训机构，可以考虑专业系统的学习一下，是一项不错的运动方式。总之不管哪种泳姿，适合自己又不影响他人的，就是最好的，祝大家都如鱼得水。

感谢邀请，自由泳分为全浸式自由泳和常规自由泳，全浸式和常规自由泳区别其实主要是理念不同导致的一系列差别，全浸式讲求高效，放松，以一种较为轻松的方式来达到最佳的前进效果。而常规自由泳讲求的就是速度，只要能够提高速度的就是对的。当然对于两种理念的自由泳来说大部分的动作都是一致的，因为自由泳都要出于减少阻力来提升速度。

那么两者的区别在哪呢？

NO1身体姿态，全浸式自由泳在游进时要尽量保持整个身体的漂浮状态，包括你的腿部，而调整这种身体姿态依靠的不是打腿而是自身的重心调整。眼睛直视池底，让整个身体保持在同一水平面上。而常规自由泳的平衡则较多的依靠打腿来维持。在全浸式中更注重细长的流线型，拉长身体以求减少波浪阻力和形状阻力。

NO2手臂动作，常规自由泳中我们极力推崇手臂充分的前伸，因为这样才可以抓到更多的水，提供更多前进的动力。而全浸式自由泳中我们的手臂入水后要适度的向下倾斜，因为当手臂向前下方伸展时，能够保持腿部上浮，维持良好的平衡状态，同时也会后面的划水做好准备。而且全浸式自由泳中一直保持一只手臂在前方，当另一只手臂快要入水时，前伸的手臂开始划臂，这其实就是我们常说的前交叉。而常规自由泳中在加速过程中往往***用中后交叉的划臂方式。

NO3髋部动作，在全浸式自由泳中更强调髋部的转动，做到肩髋同步，因为除了可以提供一定的动力外还可以减少阻力。而常规自由泳虽然也有转髋动作，但是仍然要依靠下半身的稳定维持良好的打腿动作。

NO4打腿动作，这已经是老生常谈了，常规自由泳一般都是四次腿或者六次腿，而全浸式强调的是更少的打腿，一般说来***用两次打腿。

好了，这是我所了解到的，还有很多没有说到，大家可以在评论中补充讨论～

区别就是全潜更慢。这个涉及到一个空气动力学跟流体力学的换算。

水的阻力是空气阻力的多少倍，我不清楚，但比空气阻力大得太多。 所以身体全在水里，跟露出一部分，哪个快你自己琢磨吧

这个学自由泳时，关注过。

个人推荐练习竞技自由泳，也就是说普通自由泳。不过普通自由泳也有很多种如前交叉，中交叉，甚至后交叉，2-4-6次腿。当你这些都掌握了，游中切换自由时，全浸在你眼里只是前交叉+两次腿。

我在完全放松时可以游超前交叉（一手入水后另一手才开始划水动作）+两次腿。这时你只需要改变一点点手臂入水后的动作，和注意***中头部位置，基本你就能游出很不错的全浸了！

看过不少国外人评论说全浸多么多么好的，基本都是老人，残疾人。身体条件支撑不了普通自由泳的需求。如果说你身体条件允许，想游泳锻炼身体，以后想继续练习蝶泳，仰泳，推荐联系普通自由泳。如果你岁数有点大或者身体条件不允许剧烈运动，全浸是你的选择。

图都是动态

图1图2是我最喜欢的法国选手马纳多的中交叉+两次腿

核心训练可以代替有氧吗？

跟着健身的人数不断增加，问题也跟着突显了。健身可是一件好工作，过错的做法和认知容易对[_a***_]产生危害。所以咱们一起来看看那些健身中经常陷进去的误区。***如你对此感兴趣，就必须要来看看。无氧运动能替代有氧运动吗？常见的健身误区，学习下以免白锻炼.

第一个误区：可以用无氧运动替代有氧运动

许多人健身的时候总是会有意识疏忽有氧运动，从而挑选一些一般人很难去进行的无氧运动。

他们或许认为要想健身就要用大分量或剧烈运动去进行练习，***如用慢跑等群众运动练习自己效果肯定不会突出。其实这是过错的认知。一项正规练习，无氧运动和有氧运动都是不可疏忽的。

那么有氧运动究竟存在什么长处？可以用无氧运动替代有氧运动吗？来看看有氧运动的长处你就明白了！

促进咱们的新陈代谢

加快人体内血液循环

温文收拾身体

让人心境愉快

第二个误区：跑步可以每天进行

游泳和健身哪个塑形效果比较好？

个人感觉健身对塑形更针对性强！

游泳是一项非常棒的运动，通常运用于有氧减肥方法中进行！因为游泳是一项耗能较大的运动，对于减脂有很好的效果，这个减脂都是整体性的，就如同雕刻石头用锤子大刀阔斧一般，游泳的作用在于凿去石头很大的多余部分，使得石头有个大概轮廓，这个轮廓是大致的，不清晰的！作用于身体上的直接反映就是能看到三角形的后背吧！而且长期游泳不一定体脂会很低，因为这项目还是需要一些体脂以利于水中的游动！

若要塑形，还是要健身动作参与，好比雕琢用小刀小凿子精雕细刻！在降低体脂的同时，用轻重量，多次数的方法，雕刻出肌肉块的轮廓和线条，因为动作关系，可以使得参与工作的肌肉尽量孤立做功，这样更有助于本肌肉块的发展和塑形！

所以，游泳可以作为去体脂方法来使用，然后将健身动作参与进来，进行局部肌肉线条雕刻！这样的方式比较合理！

最后，要好的体型，控制体脂很重要。不然就是金玉其中却不得见呢！