椭圆机是有氧运动的器械,比起跑步机对膝盖关节的损伤要小,椭圆机运动可以***取轻重快慢交替的方式,大阻力时慢速,小阻力时快速,每5分钟进行交换,如果不做力量训练只做椭圆机那至少坚持40分钟以上,如果做了力量训练再做椭圆机至少30分钟。运动的强度主要看心率,至少达到最大心率的60%~70%,没有心率表测量的话可以自己评估,要达到讲话费力的运动强度。
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