交通器材健身***,交通器材健身***怎么写

1. 今年想去当兵，练什么比较适合为当兵打基础？
2. 首次参加半马配速和补给怎么弄啊？

今年想去当兵，练什么比较适合为当兵打基础？

你还没去就做打算，是不是有点害怕呀？我十六岁去的部队，去之前也是特别忐忑，害怕自己受不了严格的训练。其实不用害怕，到了那个大集体里面你肯定会跟上大家的节奏，但是不管再累再苦都不能当逃兵，一定要做好这个心理准备，而且，每个单位都有死亡指标，新兵连的时候就会让你写遗书，做好时刻为祖国献身的准备

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当兵的基础是什么？

好身体，一副好体格！

1，跑步

计划三公里可以达到12到13分钟

五公里可以达到25分钟左右

跑步能够迅速增强身体素质，提高心肺能力！

2，俯卧撑，为拉单杠做准备！

每天最少***做三五俯卧撑，练好你的胸大肌。不要太单一，宽幅和窄幅的都需要做。

3，仰卧起坐，依旧是为了单杠！

锻炼你的腹部肌肉，四块，六块还是八块就看你自己了！

1.这个想法很好，从这个角度就能够看出来是个积极向上，努力进取的小伙。

2.具体要练什么呢，我觉得进行一些简单的体能锻炼就可以，这个要把握两个原则：一个是循序渐进，不要想着一口吃个胖子，一个月就要怎么样怎么样，在部队里面有这种强化训练，但是目前来说，你还是在一个起步阶段，慢慢来，别急躁，保持一个好的状态就可以。特别是对一些没有任何基础的孩子，更是如此。

3.另外一个原则就是要坚持不懈，这是我近些年来感悟最深的一个事情，就是坚持。这种坚持可以产生量变到质变的作用，这也是我经常说的简单的事情重复做，重复的事情用心做，那么就是不平凡。

4.其他的，我觉得以体能锻炼为基础，着力培养不怕吃苦、勇于坚持的一种品质，当这些成为你的习惯，成为你的思维模式之后，很多困难也就不再是困难了。奋斗、向前、冲锋，才是年轻人应该有的姿态。

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个人觉得考个驾照，或者电脑等等，带点技术比较好，在部队发展空间比较大，在部队里也能培训，至于体能方便，建议多跑跑步就可以，根据个人体质来定，哪个方面优越重点培养，体育方面也可以考虑，再有做好心里准备就行，到部队训练时间肯定是够用的，不要有压力，部队的训练***还是很合理的

体能是基础，基础不牢，地动山摇。首先得把最基础的身体素质练好。主要内容有长跑3000米，手臂练习俯卧撑，单杠，大臂，小臂都练。腰部练习仰卧起坐，平板支撑等等。还有腿部爆发力练习，深蹲，百米冲刺等等。建议你每天坚持跑步，然后下载个keep软件，按照上面的内容，有***的进行训练。其次，文化也很重要。比如你可以学习摄影，画画，这些部队也可以派上用场。还有有技能在身那是最好了，如修理车辆，维修水电，电脑办公。最后，你有才艺在身也行，唱歌，跳舞，写字等等。部队是个大熔炉，你只要有本事，都有你发挥的舞台。

首次参加半马配速和补给怎么弄啊？

（1）根据短距离比如5k/10k的成绩，预测半程马拉松的成绩

比如5K配速+10到15秒，就是你的半程平均配速。

比如跑力公式预测等等很多方法。

（2）根据自己平时的训练，以及最近的状态，来调整目标成绩

（3）根据这个成绩，来算出平均配速。

（4）以平均配速为基础，结合自己是前慢后快型？前快后慢型？比赛起跑的分区？赛道路况？等等来[_a***_]属于自己的配速***。

你好，鉴于是初次跑半程马拉松，下面我给一个简单的数据以及配速建议，然后补给的话后面我仔细说说。

半马一般关门时间为3小时，如果想做关门兔，仅仅是跑完而已最小配速为每公里8分32秒，一般来说随便练练都能够满足于这个配速，也就是说只有你的平均在这个以内，那自己的半马目标便算达成，下面列举一些自己想要的成绩以及配速情况：

半马2小时49分，每公里8分00秒，

半马2小时45分，每公里7分50秒，

半马2小时35分，每公里7分07秒，

半马2小时27分，每公里7分00秒，

半马2小时15分，每公里6分24秒，

半马2小时06分，每公里6分00秒，

半马2小时00分，每公里5分41秒，

我个人认为这里算是一个坎，一个勤加练习的跑友基本能够过这个坎。

半马配速怎么分配

跑半马事前的规划是相当重要的。大概需要注意的点如下：

本回赛事配速目标(例如:21K 2小时完成)。赛事路线事先研究，在那里有上/下坡，水站的分配等…(在理想的情况下最好亲身跑一趟)

合理的配速。举例以半马来说，前十公里与后十公里的速度不可能一样。所以必需合理分配速度。

以NB这场比赛来说，山姆的配速策略是，前十K以05:10左右的速度来跑，每遇到一个水站停留1分钟。然后后十K可以合理放慢10~15秒(约05:20~05:25)。当然也要考虑到上坡时速度会稍微降下一些。

半马训练注意事项

1、跑步日志

写跑步日志，记录每天训练的里程、时间，如果愿意的话还可以加上线路、跑鞋、训练感受等等内容。记忆总是会随着时间逐渐模糊，所以跑后立刻记录下来很重要。在每周、每个月的训练***告一段落时，回头翻看当时的跑步记录，可以更好地认识自己。

2、10%法则

遵循“10%法则”，每周跑量增加不要超过前一周的10%，给身体充分的时间来适应逐渐增加的运动量，可以有效降低受伤的风险。

首次参加半马的比赛要做到一下几点

一了解自己的能力

1明确自己跑步的能力，如果经常跑步的人而没有跑过半马的人，可以根据平时的跑步情况来确定自己的目标完赛成绩，然后换算成配速

2明确自己的运动能力，如果经常运动而几乎没有参加过跑步活动的人，可以在赛前的两个月内循序渐进的安排一些跑步的活动，从而确定自己的目标成绩，换算成配速

3如果基本就不运动的人，一下子就要参加半马比赛，也建议在赛前两个月循序渐进的安排一些跑步活动，设定自己的完赛目标为3小时，跟着关门兔，安全完赛

二赛前准备

1要关注比赛地的天气情况，做好不同的天气情况的应急准备，天气比较冷的时候建议穿卫衣卫裤，也可以搭配紧身衣紧身裤，天气热的时候背心短裤，如可能下雨还要准备一套干的衣裤及鞋袜

2了解比赛的线路图及补给点，比赛的起终点是否分开，寄存包处一定要搞清楚；一般来说，首次半马，遇到补给站就进，水和饮料各小口喝两口，十公里向后可以考虑补充点香蕉

3交通方式，如不是本地比赛还要考虑到前一天还是当天早晨出发，怎么过去，最好是跟当地的跑团组织的团体一起过去，这样大家相互有个照应

三比赛