超模最强核心训练：20130911超模训练营47个动作

本文目录一览：

• 1、奥运冠军孙一文训练视频曝光,双腿甩出去又细又长,身材不输女星_百度...
• 2、模特T台步骤及T台训练技巧
• 3、如何练成维密超模的那种身材?
• 4、维秘大师的瘦腰大法究竟该怎么练

奥运冠军孙一文训练***曝光,双腿甩出去又细又长,身材不输女星_百度...

1、月20日，奥运冠军孙一文曝光了一组私下训练的***，让大家看到她的日常状态，很多人都是因为她在赛场上的风姿而倾心，却不知在奥运场上拿下冠军的她，背地里付出了多少努力。

2、孙一文从市队到省队，曾经三进三出，从练重剑到练花剑，再次改回重剑，这中间的辛苦和挫折，一路走来是非常不容易的。

3、奥运冠军因为颜值上了热搜，充分证明了一个问题，长得好看的人并不是只有外貌，他们在其他方面也是同样优秀。孙一文在生活中也是一个爱美的姑娘。孙一文平时除了训练之外，还是一个护肤博主。

***T台步骤及T台训练技巧

1、站立的标准姿势和站立时间 头、颈、躯干在一条直线上，与地面垂直，紧靠着墙或镜子，坚持15~20分钟不动。

2、站立的标准姿势和站立时间：头、颈、躯干在一条直线上，与地面垂直，紧靠着墙或镜子，坚持15~20分钟不动。

3、起跳方法：用脚掌、脚背的力量将身体向上弹，同时跨要帮助向上提。下蹲时要先脚尖、脚掌、脚心再脚跟着地，接一个半蹲动作，跳跃时身体其他部位不要用力和紧张，更不能凸臀挺腹，要控制住整个身体，显得轻松才好。

4、技巧一：站立的标准姿势 头、颈、去干在一条直线上，与地面垂直。可每天紧靠着墙或镜子保持15-20分钟不动，纠正站姿。

如何练成维密超模的那种身材?

1、二，运动***。要想练出维密的身材，除了调整饮食结构以外，还得运动***进行。以有氧运动和力量训练***进行，这样既能增肌又能燃脂和塑形。1，有氧运动。

2、以亚洲维密，摔倒天使奚梦瑶为例，她的身材保持方法就是力量训练+饮食控制，而且除了普通健身房都有的基础力量训练外，奚梦瑶还有一招独特的平板支撑，它能够锻炼核心肌群，主要塑造腰部、腹部和臀部的线条。

3、作为***羡慕的当红***，她却有自己的苦衷——她属于易胖体质，又很喜欢吃高热量食物，好在她平时坚持跳绳以保持完美身材，每次虽然只有短短10分钟，但每分钟跳140次的运动效果可是相当于慢跑半小时。

4、按照计划进行，成效立竿见影 你有没有试过和朋友一起跑步？他（她）可能没有你健康，或者更糟糕，比你身材好。

5、【导读】：维密超模们的身材真的是没话说啊，又瘦又有型，蛮腰大长腿的让人看直眼！但其实只要看看人家的日常健身就知道，她们为了维持好身材有多拼！果然好身材都是练出来的。

6、首先，先天因素不容忽视。所有的***都要经过严格的选拔，维秘***的选拔更可谓是千里挑一。她们姣好的面容，修长的大腿就像人的身高一样，多数是先天决定的，而不是后天练成的。

维秘***的瘦腰***究竟该怎么练

晚餐：跟午餐差不多，不过不能吃太多，感觉不饿就行了。保持减肥效果。

瘦腰腹的练习练习1：紧实腹部及腿部肌肉向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

瘦腰的减肥操纤腰减肥操——腿部上抬腹部收紧运动腹部向前收紧，腿部向上抬起，集中训练腹部肌肉，改善腹部松弛，同时配合腿部上抬运动，有效的扩散运动效果。身体站直，右手抬起伸直，左手自然放置在身体一侧。