有氧运动对机体,有氧运动对机体的影响的效果不包括下列哪个方面

1. 如果每天都进行中强度的有氧运动，但是补充大量蛋白质，会显得整个人很瘦吗？
2. 有氧运动真的能提高心肺功能吗？有相应研究结论吗？

如果每天都进行中强度的有氧运动，但是补充大量蛋白质，会显得整个人很瘦吗？

如果您每天都进行中强度的有氧练习，在这里首先要知道您每天中强度的有氧练习的时间有多长？如果不超过40分钟的话，首先要补充糖，而非特殊性地补充蛋白质。

因为40分钟以内的持续有氧练习，首先要消耗不少的肌糖原与肝糖原，应该首先补充糖才对，糖的缺失将会影响到您运动后机体的恢复。

如果您进行中强度有氧运动超过40分钟以上运动得话，蛋白质中的生糖氨基酸将会分解代谢，通过糖异生作用转变成葡萄糖借以维持血糖平衡。运动完后可以适当地多补充一些蛋白质，补充的量要视持续运动时间的长短酌情处理。

关于胖瘦的问题 。如果补充大量蛋白质的话，过多的蛋白质也会生成糖进而转变成脂肪，您的身体也不会太瘦。但不建议补充过多的蛋白质，避免增添肝肾的负担。

另外，由于每天中强度的有氧运动需要消耗不少的脂肪，您的身体也不可能变得太胖。晓行星祝你健康！

瘦和有肌肉一定要分开，有得人穿衣显瘦，脱衣有肉。就是这个意思

按照你的说法应该不会显瘦。只会越来越有肌肉，不过别为了练肌肉而拿自己的健康作为代价。记得2017年有个健美运动员、中国健美领军人物吴琼，因过度训练导致心脏不适，在台湾高雄突然去世，年仅39岁。所以无论你是作为职业健身，还是业余爱好的健身爱好者。健身要劳逸结合，科学训练，这样才能真正的起到健身，不是伤身！

《孝经》说道：身体发肤，受之父母，不敢毁伤，孝之始也。就是说为了有美丽的身材而伤害身体健康，不但对不起自己身体，更是不孝。

请记住：无论那种美，健康美才是最美。

关于蛋白质的补充量

人体需要补充多少蛋白质？

正常情况下，在无运动习惯的时候，按照每公斤体重0.8-1g的摄入量来补充蛋白质；

在保持规律锻炼的时候，按照运动强度大小、对于蛋白质的需求，每公斤体重1.2-1.5g不等；

大强度的力量训练甚至需要每公斤体重1.8-2g的蛋白质；

蛋白质的主要来源为：肉、蛋、奶、豆；

我们传统的饮食习惯，一般会以多量的碳水化合物为主，蛋白质反而没那么充足，种类也较少；

一是因为碳水化合物经济、实惠；二是因为烹饪方便、好吃；三是它是最直接的能量来源；

所以蛋白质的摄入量和种类都会容易被忽视。

锻炼时补充蛋白质是为了给予肌肉恢复能力以及更好的促进肌肉生长，但是这个量也不要太过，主要根据你的运动强度、身体的需求量来定；

比如，你的运动量一般或者偏小一些，但是每天蛋白质的摄入量在1.8g，长期下来就会造成浪费；

会显得整个人很瘦。但是一旦停止运动，体重也会反弹回来的。运动虽然能增加消耗量，蛋白质能起到增肌和燃脂的作用，但是如果不注意控制饮食，那么即使你的运动消耗的再多，那么运动量减少或者运动频率减少的情况下，体重也会反弹回来的。所以，减肥一定要在均衡饮食和适量运动***配合下，才能达到健康减肥不反弹的效果。

首先，人体内脂肪组织主要分为白色脂肪和棕色脂肪两种类型，白色脂肪主要分布在皮下组织，以甘油三酯的形式储存能量，而棕色脂肪在成人体内含量很少，具有分解白色脂肪成二氧化碳，水和能量的功能。

其次，有氧运动主要是指人体在氧气供应充分的情况下进行的运动。有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间长。人体进行有氧运动一般要求每周进行3~5次，每次锻炼时间不少于30分钟。

长期进行有规律的有氧运动可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松的作用。

结果，有氧运动的同时补充大量蛋白质，确实能起到促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用，但是如果不规律的饮食，如果你运动以后经常喝甜饮料，吃糕点，尤其是能榨油的坚果和能量高的食品，就能将你辛辛苦苦的运动成果化为乌有。

总结：要想获得持久的减肥效果，除了运动以外，均衡的饮食是必不可少的。保持三餐规律，少量多餐次的饮食，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。每餐保持7分饱，然后配合运动，就能达到健康减肥不反弹的效果。

普通蛋白质在做有氧运动的时候是有个上限的。两个数据，一个数据是每公斤1.3克蛋白质。另外一个数据是每公斤1.5~1.7克蛋白质。锻炼期间一次只能做45分钟有氧运动，这时间长了掉肌肉就厉害了。减肥是一个长期的[_a***_]。减肥主要减的是脂肪，一公斤脂肪需要燃烧7700大卡热量。一个慢跑45分钟才400多大卡的热量消耗。你做中等强度的有氧运动，我算你650大卡。如果专门的算成脂肪的话，你连100克脂肪都没有消耗掉。

有氧运动真的能提高心肺功能吗？有相应研究结论吗？

美国疾病控制和预防中心（CDC）建议成人每周要进行150分钟的中等强度体力活动。美国卫生与公众服务（2008）也有发布了《2008年美国人体力活动指南》，列出了进行体力活动及相关健康益处的研究结果，结果表明定期体力活动可以改善心肺和肌肉的适应能力。

心肺运动又分为急性和慢性的生理适应。在低强度耐力运动过程中，一般是慢缩肌纤维的适应，有助于细胞内线粒体尺寸和数量增加，以增加有氧三菱酸腺苷的生成。

由于伴随耐力训练而发生的血容量扩张，心肌将会肥大，使其腔室扩大并使肌肉变大变强，从而能够为肌肉递送更高的心输出量。

虽然适应性略低于心脏和循环系统，但呼吸系统的肌肉讲随定期进行运动导致肺泡通气增加而产生适应性。

心肺训练一般分为四个周期，第一分期有氧基础训练，第二分期有氧效率训练，第三分期无氧耐力训练，第四分期无氧爆发力训练。需要根据每位客户对运动的代谢反应来开发个性化计划。