扣篮核心无器械训练***教程

1. 想进篮球队的人应该如何提高自己的跳高和扣篮能力？

想进篮球队的人应该如何提高自己的跳高和扣篮能力？

想进篮球队如何提升弹跳和扣篮能力，首先弹跳能力不是通过系统的锻炼和特别的技巧就能提升很大空间的，这是个人的身体素质外界因素改变不大。弹跳能力一般的球员想要加入篮球队更多的需要丰富自己的进攻手段，把篮球的基本功练扎实了，多练练运球和投篮。把篮投好的在球队还是有一定地位的。

如果说想进篮球队如何提高弹跳和扣篮能力？这是一个无解话题。我不是专业人士，只能把年轻时篮球训练情况谈点感受。首先是否解答要进职业队还是业余队，还有就是要有一定的身高条件，尤其是亚洲人黑肌细胞少，缺乏舜间暴发力。如果不设条件的话

职业队也好，业余队也好，有身高、弹跳和扣篮都是打篮球所必须的。要提高弹跳和扣篮，首先在学习篮球基本功前提下，坚持日常时间跑步和跳跃、负重跳运动，增强肌群的实性，同时利用器械帮助提高腿部力量，打开腿部肌肉群的张力，同时增强踝关节、膝关节韧带的张力和韧性，让它在肌肉群的协同下伸展韧性。其次增强腰腹力量训练，如做些腹肌收缩，负重训练，使腰腹肌肉协调上肢和腿部向上弹跳的协调性，这样系统的训练使弹跳不断提升。扣篮是在弹跳的基础上将篮球扣入篮框，这里也有技巧，不是有了弹跳就扣篮，这里还分原地起跳扣篮，三步上跃扣篮，都是下通过系统训练，达到腿脚、腰腹力量及上肢的伸展等项配合才能做到的事。提高弹跳扣篮能力，一定是要通过艰苦系统的训练才能达到。再次练习弹跳和扣篮一定要防止受伤，许多运动员就是因为弹跳扣篮是舜间暴发，所以负重的压强增大，特别是脚踝和膝关节保护不受伤尤为重要。一定要在教练、体能老师和专业医生指导开展训练，既要达提升弹跳扣篮水平，又要防止受伤延长运动生命。