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核心小腹训练：核心腹部训练

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想要强化腹部核心力量,怎么训练才有效?

第一个动作单臂哑铃卧推。我们背卧在训练椅上做一个卧推的动作，这样做单臂的哑铃卧推 ，在我们的腰腹核心收紧的情况下，我们才能完成大重量的单臂哑铃的卧推的训练，这就是对于我们腰腹核心的非常好的***。

瘦子增重健身如何加强核心力量 6种增强核心力量的最佳训练 山羊挺身：完全弯曲你的躯干，然后伸展至下躯干与腿平行。将你的脚固定在护垫下。你可以通过抱着杠铃片来增加难度。

拱桥运动 这个动作锻炼的是臀部、下背和腿后肌肉。仰卧，膝关节弯曲，然后抬起臀部和背部，保持身体成直线，每个动作保持5-10秒，重复10-20次。

核心小腹训练：核心腹部训练
（图片来源网络，侵删）
核心小腹训练：核心腹部训练
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核心单臂哑铃
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