有氧运动 上身,有氧运动上身出汗下身不怎么出汗

1. #减脂增肌#减脂阶段上半身如何练？

#减脂增肌#减脂阶段上半身如何练？

首先感谢题主邀请回答，这个问题其实非常好回答，那就是其实我们减脂阶段和增肌阶段，我们的无氧训练方面，其实并没有太大的差距，就像题主所说的，减脂阶段我们的上半身应该如何去训练？其实我们不管是减脂还是增肌，我们的上肢训练方式应该是没有变化的，而关于详细的训练方式，接下来我们就来细说一下。

首先我们的身体上半身的肌群主要是胸部，背部，肱二头肌，肱三头肌，肩部，那我们对于这些部位应该如何去进行分化训练呢？首先是胸部，我们在胸部的训练中，可以***用的动作是：俯卧撑，杠铃卧推，哑铃飞鸟，其中以卧推最为重要，卧推是所有练胸动作中最能***我们的胸部的动作，而关于题主所问的到底用俯卧撑练还是哑铃，我们在这里给出的意见就是，俯卧撑当做热身运动，杠铃卧推作为胸部训练的正式组去做，这样是最科学的。

背部的训练，我们推荐的动作就是引体向上，如果引体向上做不了的话，我们推荐使用杠铃划船代替，背部的训练其实能够给我们的上半身很好的支撑效果，而且我们大家都喜欢练胸而忽略了练背，但其实我们的背部和胸部时一对拮抗肌群，我们都应该认真的去对待这样才不失为正确的做法。

肩部的训练我们的推肩动作就是哑铃侧平举和哑铃前平举，还有哑铃推举和杠铃推举。

手臂的训练，肱三头肌的训练我们可以做俯卧撑，双杠臂屈伸，肱二头肌的训练我们可以做哑铃弯举，垂式弯举，杠铃弯举，集中弯举。

以上就是我对题主所提问题的一些简单回答，如果题主还有什么不明白的地方，欢迎再次向我提问，希望我的回答能够帮助题主解决问题，同时我也希望看到我的回答的朋友能够关注一下我的健身头条号“由恒健身”，我的头条号里面会有很多健身方面的知识和有趣的健身文章等待你们的阅读，如果大家对健身方面还有什么疑问，欢迎再次向我提问，我将逐一进行解答，谢谢大家的支持！

作为一个跑步达人，这个问题我是最有资格回答的！

现在许多人都在饱受肥胖的困扰，看看肚子上的肉吧，你是否感觉很绝望？肚子上一圈又一圈的肥肉，走路都在乱晃，咣当的响，她无时无刻都在提醒你是个胖子！

想要减肥真的是很困难，每次我们被肥胖困扰的都想***用极端的方法，确实也有不少人都***取极端的减肥方法，节食，吃药，这些把我们的身体健康推向了深渊！

于是越来越多的人都抱着试一试的态度去健身，去跑步，我们都想通过体育锻炼来让自己很好的瘦下来！

你这个问题根本不需要纠结，你的俯卧撑跟哑铃训练不会影响到你的减脂，反而会有促进作用，你就放心做就是了。

1.减脂和增肌也可以同时进行的，力量训练对你的减脂效果会有促进作用，你可以同时进行全身性力量训练，不单单是上半身。

2.如果有条件的话可以去健身房锻炼，训练器械更多，能锻炼的肌群也更多更方便。

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减脂阶段力量训练没有什么特别的，只要增加有氧锻炼就可以了，最好在力量运动之后做，慢跑，间歇跑都以，时间控制在20分钟左右。减脂阶段饮食也非常重要，多餐饮食，提高新陈代谢，忌油腻，主食以高纤维饱腹感强的食物，如燕麦，紫薯 糙米 黑米等，多摄取高蛋白质食物，鱼，鸡蛋，牛肉，鸡[_a***_]等，蔬菜以绿色为主，减脂期间消耗量大于摄入量就可以。