腹部核心力量训练双人

1. 下腹脂肪多，该怎样锻炼腹肌？
2. 你听过最有趣的打油诗有哪些？

下腹脂肪多，该怎样锻炼腹肌？

本人经验之谈 体重一只在上下两斤左右 浮动 每天饭前一定要先喝水 最好没一顿饭前都喝 增加饱腹感 从而减少饭量 平常稍微抽点时间 运动一下 体重就控制好了

腹部的在身体结构上为了保护身体的内脏器官，会优先在腹部囤积脂肪。我们在练习的时候可以专项的练习腹部的肌肉。瑜伽有一些体式，可以很好的练习腰腹的力量。

跟着练瑜伽伴侣一起练瑜伽，腹部肥肉跑光光。

后弯式

首先身体呈基本姿势站立，双腿弯曲，绷紧脚尖，向后拉伸。臀部向后，背部挺立，双手打开，向后拉伸。头部和颈部都向后弯曲，让头部带动上半身后弯。使整个人看起来像一张拉开的弓。

后弯式可以帮助我们锻炼背部肌肉，拉伸颈部，塑造完美曲线。

这个动作也是比较适合两人结伴练习。一人平躺在地面上，双手扶着另一人，保证练习时候的安全。另一人紧抱着平躺在地面上的人，使自己呈倒立姿势，两腿向上伸展。平躺在地面上的人双手扶着另一人的腰部，确保可以支撑上方同伴。

下腹脂肪多，应该是有氧运动和无氧运动相结合来锻炼。

有氧运动主要是减脂。你要练腹肌，首先必须减掉多余脂肪，才有可能练出腹肌，不减脂，是练不出来腹肌的。像跑步、跳绳、晃呼啦圈、游泳等都是很好的有氧运动。你可以选择一个适合自己，感兴趣的并能长期坚持的项目坚持锻炼。

最好是每天坚持锻炼，而且每次锻炼时间必须达到30分钟，有氧运动只有达到30分钟才能起到减脂瘦身作用，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，减脂效果不明显。时间也不要太长时间，这个根据自己的体力，量力而行，因为时间太长容易造成疲劳感，不容易坚持下来。

跳绳是一项很好的锻炼全身的运动，耗时少，消耗大，跳绳10分钟所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量。如果没有多少时间锻炼，可以选择跳绳运动。

想要锻炼腹肌，除了减脂，还要塑形。必须还要做无氧运动。无氧运动主要就是塑形，就是专门针对某个部位进行的力量训练。真对腹部，可以做仰卧起坐，每天可做50个，对紧致腹部肌肉很有效果。再一个比较有效的针对腹部的运动当数平板支撑了，每天坚持做2分钟，可使腹部肌肉更紧致，长期坚持可练出腹肌。我是最近开始练的，每天做2分钟，效果真的很好。

想要练成腹肌，必须有氧运动和无氧运动相结合，不论做什么运动，必须坚持，不能三天打鱼两天晒网，只要有恒心有毅力，就一定能练出迷人的腹肌，加油！

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

想要锻炼出有棱有型的腹肌需要分两步走。

我们每个人的腹肌都隐藏在厚厚的脂肪下，如果肚子上的脂肪减不下去，腹肌是永远显现不出来的。

只有让我们的体脂率降到15%以下，腹肌才会显现出来，所以首先要做的就是减脂，

减脂，也需要做到两点，才能成功，一是控制饮食，二是运动。

控制饮食，不是让节食，而是要舍弃中一些对减肥不利的食物，[_a***_]一个好的习惯：

【1】减脂期间，不要吃太油腻，太甜的的东西，少吃腌制品，卤制品的食物。应当遵循少油少盐少糖的原则。

【2】减脂期间，对于火锅甜品，烧烤油炸路边摊，啤酒饮料，快餐食品及膨化零食，统统杜绝，这些高热量的食物，对减肥极其不利。

【3】多吃瘦肉，少吃肥肉，多吃蔬菜水果和五谷杂粮，主食用粗粮代替细粮。

Tips：

你听过最有趣的打油诗有哪些？

谢谢邀请，下面这首打油诗我觉得挺好玩。说的是有一天有一个文人，一个政客，一个财主，一个农民走在下雪的路上，因此提议每人各吟诗一句，文人先来，大雪纷纷落地，政客说此乃皇上瑞气，财主自恃有钱，说下它三年何妨，农民听后心里气呀，下三年雪我吃啥，因此气愤地骂道，放你娘的狗屁。

凑个热闹，整上几句：

一、人过花甲万事休，却是天凉入深秋。进退得失全看透，名利当作粪土丢。

二、生活本来就是诗，其实大都为了吃。早先见面第一句，总问吃了是没吃？

三、也曾年少多轻狂，梦里经常想姑娘。总想重新谈恋爱，而今黄花菜已凉。

四、年少荒唐已不再，如今都成下酒菜。老来无事细细嚼，一个故事一片钙。

五、一条大河向东流，滔滔江水惹人愁。我敬岁月三杯酒，岁月何时回过头。

我听过也写过一些有趣的打油诗…

1，人生并非***牌，输了推倒可重来，上场就得用心打，不悔生活大舞台。

2，又到蟹肥菊花黄，邀来好友聚一场，人生难得几知己，醉在今宵又何妨。

3，昨天己去不可追，明日未到你别摧，今天找点高兴事，兄弟一起喝几杯。

4，处世之道本无奇，多交朋友少树敌，开心切忌小心眼，待人还须大肚皮。

5，诚心待友莫相欺，生人面前少***，人生也就几十年，何苦虚***玩心机。

6，老来无事享请闲，不求功名不问钱，邀得小鸟作伴唱，曲终日落正堪眠。

7，吃穿不用挠头，还有小酒润喉，太阳每天升起，发个啥子闲愁。

8，喝酒不怕醉，穿衣莫嫌贵，日子开心过，问心也无愧。

9，生命到头终作古，繁华归尘身归土，多少追名逐利客，一世经营又何苦。