有氧运动睾酮素

1. 跑步等有氧训练是否能促进睾酮分泌？
2. 力量训练与睾酮的关系是怎样的？

跑步等有氧训练是否能促进睾酮分泌？

从医学角度看，跑步这种有氧运动并不能明显增加睾酮的分泌，但是可以增强身体机能。

简单讲一下睾酮的调节机制:

男性睾酮主要是有睾丸分泌,睾酮的调节主要是受到男性生殖轴的调节。下丘脑分泌促性腺激素释放激素，然后进入垂体门脉系统，***垂体分泌促黄体素和促卵泡激素；这两种激素通过血液到达睾丸，促黄体素***睾丸间质细胞分泌睾酮，而促卵泡激素***睾丸支持细胞，促进***的发生。

如果睾丸分泌的睾酮激素多了，则会负反馈的抑制***释放激素的分泌，从而减少睾酮的分泌。***释放激素主要受三种节律性因素影响：

1. 季节性，春季为高峰；
   

2. 昼夜节律，清晨时睾酮水平最高；

   
   （图片来源网络，侵删）

3. 脉冲性，平均90-120分钟有一次峰值

因此睾酮的调节是一个循环，虽然有波动，但是负反馈机制能够保证睾酮处于一个正常范围内。

跑步这种正常的运动不能大幅的增加睾酮的分泌，而且即使有少量的增加，也会因为负反馈机制的调节作用下降。只有那些健美运动员或者用雄激素治病的人才会额外补充雄激素，但是外源性的雄激素会抑制睾丸本身的分泌功能，利弊需权衡。

力量训练与睾酮的关系是怎样的？

血清睾酮在运动训练中对人体形态和机能的改变，尤其对运动成绩的影响，有着重要的作用，在考虑到年龄因素的前提下，可作为评定运动员机能状态和运动选材的重要指标。

男子睾酮水的95%由睾丸间质细胞产生。男运动员血清睾酮水平9.5-35.0nmol\L；女子睾酮由卵巢与肾上腺皮质合成及由这些器官组织分泌的前体物质转换而来。女性血清睾酮水平大约是男子的1\10.一般来说，睾酮促进机体代谢，在身体机能良好时，血清睾酮水平应变化不大，且随着体能增强追歼增加。研究表明一次性运动期间睾酮会出现小幅度升高，但长期训练会使男子运动员安静值降低，当睾酮持续明显降低时，应考虑过渡疲劳、过渡训练或机能状态不佳，但此判断标准至今难以统一。有研究提出，有运动引起的男子睾酮低于3.47nmol\L,女子低于0.69nmol\L，即出现过渡训练状态。在运动训练过程中如果睾酮比原水平下降25%-30%，且维持较低水平，就说明训练负荷可能安排不合理，应及时进行调整。血清睾酮指标受多种因素影响且个体差异较大，研究发现不同运动负荷安排会对血清睾酮浓度产生影响，通过对大鼠施加3%体重的负荷，每天持续游泳60分钟，5周后大鼠的血清睾酮显著降低，而以同样负荷，进行5周每天60分钟的间歇训练（游泳15分钟、间歇7分钟，共4次）后，血清睾酮增加。正常安静状态下血清睾酮水平高的运动员，其力量、耐力、恢复等方面均存在优势，能够承受较大运动强度和运动量的训练负荷。希望以上对您有所帮助。

睾酮素对于男性来说，是最重要的荷尔蒙之一，睾酮素影响我们的***、力量、肌肉含量，并且能够抑制脂肪合成。

男性一般超过35岁后，睾酮素就会处于一个下降的趋势，加上人到中年后，工作繁忙，应酬增多，运动量减少，还会进一步加剧睾酮素下降的事态。

所以很多人步入中年后，出现***减退、肌肉变小、身体发胖等现象也就不足为奇了。

难道男人“美好”的人生就这样衰败了吗？

如果您依旧日日白天忙于工作，晚上忙于应酬，确实会一直衰败下去，但是如果您肯做出一点点的改变，睾酮素是可以恢复到，甚至超过年轻时候的水平。

力量训练是被证实的，可以有效提高睾酮素分泌的方法之一。

在一个对比实验中，被测试对象在进行一小时的较大强度腿部训练后，睾酮素在未来48小时里，提高了22%。

卧推、硬拉等高强度复合训练都取得了类似的效果。