有氧运动睾酮会升高吗

1. 有人说深蹲会提高睾酮，为什么？
2. 有氧运动时间过长会导致皮质醇的大量分泌，这种激素会让肌肉分解、脂肪合成，说的合理吗？

有人说深蹲会提高睾酮，为什么？

很多人想知道深蹲与睾酮之间的联系。其实睾酮是属于男性雄激素的一部分，主要由男性睾丸也就是我们所说的“***”分泌，当然，肌肉也能少量产生睾酮。而深蹲属于大肌群的训练，这种训练促进了血流的加快，自然是会导致睾酮分泌增加的。不过不用担心，体内过高的睾酮会随着时间的流逝而慢慢恢复正常水平。就算一直坚持深蹲，人体内的睾酮激素也不会一直持续在高位，会比正常人相对高一些而已，并不会影响到正常工作学习。

睾酮，是男性最重要的雄性激素，主要由男性的睾丸分泌。

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当我们进行深蹲锻炼时，尤其是负重深蹲，由于强度较高，所消耗的睾酮量会很大，而消耗的睾酮更多，意味着身体需要储备更多的睾酮，以备下次身体进行深蹲锻炼消耗的需要。

所以说深蹲会提高睾酮，是非常有道理的。

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大家好，我是焱霖，很高兴和大家交流这个‘深蹲促睾酮分泌’的问题。

首先焱霖没有去阅读大量的运动医学报告，我们仅从常识推理来分析一下深蹲提高睾酮的问题。

深蹲直白的健身功效就是——增加腿部力量，号称‘腿上力量之王牌的训练动作’，是吧。

但是要想腿上有力量，必须肌肉发达，肌肉发达必须有充足的睾酮激素来参与，感觉这个问题好比‘先有的鸡还是先有的蛋’。

深蹲这个动作主要运动的是大腿前侧的股四头肌和对应后面的腘绳肌还有就是臀大肌，我们单说股四头肌，它是身体当中体积最大的一块肌肉，再加上腘绳肌和臀大肌呢，所以说深蹲运动对肌肉作用的效率高，不单单是提高腿上力量，一个简单动作运动了在全身肌肉当中占比很高的部分。

在深蹲过程中，不断的***所参与运动的这些肌肉，使血液循环增强，新陈代谢加快，可以说是大肌群不停的收缩运动；并且深蹲还是一项复合式的运动，可以变化好多体式，比较常见的负重深蹲——在徒手深蹲的基础上又增加了重量，是不是对腿部肌肉的***更大。

深蹲不仅练腿，负重带动了全身的代谢增强，本身深蹲运动对上半身也是有很大作用，要求有很好的核心力量来稳定身体，要不蹲起过程中会倒的，不说负重深蹲，就是徒手深蹲每组30个3组过后是不是也能感受到心肺的劳累。

睾酮是人体分泌的一种激素，盛产地就是男人的睾丸，这种激素主要功能就是决定男人的生育能力。女人卵巢也分泌一定量的睾酮，但是很少。

男人从体成熟到性成熟也是肌肉增长过程，不怎么运动，性成熟后身体肌肉相对也比较健壮，但是到在50岁左右，随着睾酮素分泌减少，肌肉也大量流失。这就是男人普通状态下的肌肉动态。

男人肌肉发达，女人肌肉不发达，能够排除和睾酮分泌量少有关系吗？

保持一定的姿势可以增加睾酮的含量，这是有一定道理的。

你知道睾酮吗？其实这是一种性激素，也是体育比赛***丑闻中的常客，运动员在身体中注射大量睾酮是为了快速提高肌肉的质量和力量。

不仅如此，这种激素也会影响大脑。增加睾酮含量会提高自信、注意力以及记忆。睾酮也和竞争性与冒险性相关，让你有信心面对问题、解决问题。

所以不管是运动员参加比赛还是我们平常面对工作挑战，其实都需要睾酮，这是我们在工作中提高效率、获得成功的有效助推器。

那如何提升体内睾酮含量呢？总不能每天注射吧？那当然不行，其实，我们只需要学会正确调整姿势就行了。

没听过深蹲会提升睾酮水平，我只知道装X可以提升睾酮水平，而且这是有科学依据的，早在2012年的时候，哈佛商学院的艾米库迪就曾以自己的研究做过演讲：其主题就是“以肢体语言重塑你自己”，核心就是，当你装X的时候，你的睾酮水平会上升，并且可的松水平会下降。睾酮是一种力量相关的激素，而可的松水平与抗压相关，而“装X”则是你超越常态的一种姿态表现。

艾米库迪的研究探索的是这样以一种情况：当你装作很有力量，很厉害，很有气势的时候，这种身体语言的表现会直接影响你的心理，并且睾酮水平会提升，而可的松水平会下降；相反，如果你总是表现出一副很怂的样子，很霉的样子，整个人看上去毫无斗志的话，那么你的睾酮水平就很低。

在社会性动物身上，社会地位越高的人，其睾酮水平就越高。因为这类人很喜欢端着一副样子高高在上，其实就是装X。就像你们公司的终极BOSS，哪个行业大佬，或者是军政界的风云人物，都喜欢端着，一副拒人千里，威严得不敢直视的样子。这种身体语言是从一开始就装出来的，慢慢的，慢慢的，成了[_a***_]，如果你剥掉他们的衣服，他们立刻会表现得就像没穿衣服的原始人一样。这类人有着高水平的睾酮水平是没错，但是你没必要看着害怕，事实上，你也可以装，毕竟装X是有心理学意义上的好处的。

根据另一篇解读艾米库迪的研究的文章，我记得作者曾经提到过凡勃仑效应，也就是定价越高的商品，就越能畅销。因为我们天性中认为，便宜没好货，贵的东西肯定有贵的道理。对于社会性动物，高端商品其实也是力量的一种象征，越是普通人买不起的东西，越能体现一个人的力量，从名表名车到名牌衣服，我们都喜欢追求又好又贵。对于很多人来说，跟那种很贵的人打交道，都有一种心理压力，这就是自叹不如的心理，是对力量炫耀的恐惧。

在***婚恋市场上，装X带来的好处不用我多说，一副透露着力量的外表，绝对比那些很怂的人有竞争力，关于这一点，在哺乳动物身上都是非常常见的，像老虎大猩猩什么的，雌性肯定喜欢那种有劲儿的大个子，人类也一样，女人类是慕强的，谁强，就会大概率跟谁跑，女人类不喜欢没用的男人。再极端一点，即使做一个骗子，身体语言具有力量性的人，肯定比那种怂货能更有效的欺骗别人。

总之，装，可以通过身体语言来表达力量，同时提升心理水平。建议大家没事的时候就多装装，这不是坏事。

有氧运动时间过长会导致皮质醇的大量分泌，这种激素会让肌肉分解、脂肪合成，说的合理吗？

回答好这个问题，我们首先要清楚皮质醇到底是什么？以及皮质醇在身体里存在的作用？

皮质醇是一种压力激素。你的压力、暴躁和不开心，都源于升高的皮质醇。皮质醇是肾上腺皮质分泌的激素，属于糖皮质激素，对糖代谢具有较大影响。

根据机体状态，皮质醇会指挥身体分解糖、脂肪、蛋白质，调度比例及控制何时分解。它既能把脂肪以甘油三酯的形式带到肌肉中，也能分解肌肉，将其转化成糖原为机体提供能量。

皮质醇每天都在工作，遵循生物节律，一个周期为24小时，在两个时间段会升至高峰：一是起床时会迅速升高，三十分钟后，会逐渐降低。二是高强度训练后程和结束后会升高。

平常来说，我们的身体是可以调节皮质醇水平的。但是惊吓、压力、熬夜、不当饮食、精神紧张时，皮质醇水平都会升高。

简单地说，皮质醇不遵循生物节律上升的情况，通常都是在身体开始遇到应激性状况时发生，惊吓、压力、熬夜、精神紧张等状态下，都会导致身体升级肾上腺应激的过程。

这种升高来说分为长期和短期两种。长期维持皮质醇高水平会对健身带来很大负面影响。

那么，回到提问者的问题【有氧运动时间过长会导致皮质醇大量分泌，会让肌肉分解、脂肪合成】，这种说法合理么？

在健身中，无论有氧还是无氧运动时间过长都会导致皮质醇大量分泌，并让肌肉分解。

通常在任何持续的有氧与无氧训练40分钟内，身体主要是在消耗平时饮食中碳水带来糖类，这些糖类以糖原的形式储存在体内。