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1. 不能健身的情况下做哪些运动可以替代？

不能健身的情况下做哪些运动可以替代？

我们这农村没有健身场所，不象城市有健身场所，健身俱乐部等。我们这一些中年以上的人群或老年人，他们锻炼的方式是：清闲的老年人白天，在街上溜达溜达活动活动筋骨，做一些活动臂膀和腿的运动。晚间一些中年人工作之余他们成群的慢跑步，伸展四只，有的跳广场舞活动。城市人不能健身的情况下多一些运动：跳广场舞、打打球、太极全、舞剑，抖空竹等。

谢谢邀请。不能健身的情况下做哪些运动可以替代？这道题有点概念含糊，我认为不能健身的第一种可视为身体状态不佳，不能外出健身锻炼；第二种情况是沒机会不能去健身房健身。平时只要有健身的观念，不论处在任何条件，任何环境照样可以健身锻炼。

下面我讲不能健身的情况下第一种，身体状态不佳不能外出健身的情况，如是这类人可以***取清靜养生，既然身体是身体上的某些问题，这时必须调整好心态，为了人生的健康和幸福，努力将心神浮躁的现象消除在萌芽状态。古代养生极力提倡"静神"，要求保持情志的淡泊和宁静。通过神气的清净来去除杂念，可***用这种清静养生方法。另外还有几种是:

摩腹。双足平行与肩同宽，身体直立，双目平视，双掌相叠，按肚脐部，先顺时针36次，再逆时针36次(不能直立或者坐者可仰卧按摩)。

旋腰。两手叉腰，上身缓缓左旋转数十次再右旋转数十次，并缓缓还原。

挺腹后仰。吸气双手叉腰。缓缓挺腹，腰部后仰至自已最大限度，呼气慢慢回收至原位。

后捶背。双手握拳，由手虎口部位捶击背腰部数次(也可用***锤敲打)。

提足跟(也称金鸡独立)。身体挺立站直，目光朝前看，双手叉腰，抬起足跟离开地面，身体不倒为准，双脚斢换站。

走"猫步"，鍛炼协调稳定性。在走步过程中，集中精力，控制双脚落点，要脚步成为一条直线。

手部经络、穴位***。人体最重要的十二条经络中，与手相关的有6条，手部与此相关的穴位有23个，手上还分布有经外奇穴34个，全息穴(区)42个，仅仅手部就有99个穴位(区)，***者按压这些穴位，几乎可以治疗全身疾病。如不知道穴位，可常揉手指也效果不错，因手指对应五官、五脏。

第二种不去健身房的健身方式

您好，很高兴为您回答这个问题。

健身的含义很广泛，可能说今天打个羽毛球，去操场跑几圈等 这些都算是健身，自己首先要给自己订一个训练计划或者说是目标，比如想要增肌还是减脂呢？根据***去完成安排自己训练动作。

如果您只是想活动活动，可以跑跑步，骑骑单车，游游泳都可以哦~但是要注意多拉伸哦~无论运动与否，拉伸都是很重要的。

【上半身拉伸】

动作一

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动作二

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谢邀，问题说的有点含糊，但是说起可以替代健身的运动来，有好多的，只说说咱们日常都能做到的。如果自制力强能做到早起的话，晨跑会是最佳选择，每天半小时比什么都强，不乐意跑可以选择快走，也半小时足够。上班如果在高楼层可以爬爬楼梯，买个哑铃和跳绳在家，晚上有空就练练，都是很不错的健身方式。

首先我这里说的是确定你是一个没有身体缺陷正常人。没有时间也好，没有条件又好，运动无处不在。有腿就行。但是你提到了健身，就涉及到了bodybuilding。也就是打造身材。

如果你没有这方面的需求，那在家里就可以完成，家里凳子有吧，蹲下去，发力起来会吧。日常生活动作，做组做次数。一边看电视一边做。你也累的够呛。觉得闷了？找个小板凳有吧，高度二十公分左右，当踏板踩，单腿轮换上去下来一步电视剧下来连广告你也一个小时。再退一万步说，家务会做吧。打扫家里卫生，扫地拖地别弯腰,微蹲着干...凉一堆衣服注意力放在肩膀你也会酸。帮家里做做家务也是孝敬父母，只要动作标准也能达到健身作用。