小孩在家游泳核心训练什么,小孩在家游泳核心训练什么好

1. 蝶泳难学吗？需要准备什么？

蝶泳难学吗？需要准备什么？

蝶泳姿势非常漂亮，好似蝴蝶在水中展翅飞舞，这也是它取名的由来。同时因为腿部动作酷似海豚，又称之为海豚泳。

蝶泳的确非常难学，它是四种泳姿中最难掌握的。不少少儿游泳选手刚开始训练时都败在蝶泳上，影响混合泳整体成绩。

游蝶泳关键是要做到手臂划水、胸部压水、收腹升背、提臀、腿部鞭状打水、呼吸所有动作连贯完成，一气呵成，中间一个环节没掌握好，速度将会大打折扣。

学蝶泳除了要求充分掌握各部位技术要领，力量是关键，对四肢、胸部、核心部位肌肉都有很高要求，一定要强化各部位肌肉力量训练，全方位参与锻炼，不能遗漏任何环节。另外还对身体的柔韧性要求较高，良好的柔韧性有助于整体动作的连贯协调完成。

学蝶泳不是短时间内可以做到，需要长时间的训练、模仿和仔细揣摩，逐渐完善整体动作，一定要有充分的耐心和长期吃苦的准备。

你好，多谢邀请！

我曾是一名大学英语老师，并获得大学英语教师资格证书，目前专注英语启蒙和双语教育，业余酷爱篮球，游泳等！游泳的4个泳姿目前都学会了，最擅长自由泳和蛙泳！

仰泳和蝶泳最近不断的练习也慢慢找到了感觉！

我看到不少人都觉得蝶泳很难学，不过我个人感觉蝶泳没有想象中的那么难学，因为我蝶泳练习了一段时间（相对蛙泳自由泳时间比较短了不少）后就学会了！可能是，当你有游泳有了一定的基础，对游泳有了更深刻的了解之后，包括你身体的协调性配合更加熟练之后，你学起游泳就比较容易上手！

不过在我们这边游泳馆里面确实很难见到蝶泳！数来数去就我们几个会蝶泳！

下面这张动图就是我以前录的，有些不到位的地方！最近经过改正，感觉腿部打水动作更好了一些！

说实话，蝶泳真是费腰！不过要是找到腰部的自然发力点，相对要轻松一些！

至于学蝶泳需要准备什么，我觉得，你需要准备下面一些练习即可！

一、换气练习！

感觉蝶泳确实挺难学的，练了挺长时间的了却一直不能像蛙泳和自用泳那样可以轻松上手。我觉得打蝶泳腿其实不是能难点，对于已经掌熟练握其他泳姿的游泳爱好者来说我觉得难点主要还是是手臂动作和打蝶泳腿的整体时机配合不好，双臂不能很好的跃出水面来...

以前在问答中有回答过学习蝶泳的步骤，其实跟着步骤来多加练习的话也不是那么特别难，游好游不好咱先不说，能游起来倒是可以很快就能做到的。主要是我们平时去游泳锻炼的时候泳池人特别多，总不能独霸一条泳道在那练蝶泳吧，大多数时候都是正常游完之后打稍儿练那么几下，所以缺乏有计划性的，不去大量做蝶泳动作练习的话想把蝶泳给游顺溜真的是很难很难的。

学习蝶泳的关键我觉得有两个，一个是打蝶泳腿，通过蝶泳腿就可以让我们的身体以一种起伏的状态向前游进。准备一副短脚蹼练习打蝶泳腿我觉得会事半功倍。另一个关键是就是划水与打腿的时机配合，手臂的划水动作其与自由泳的类似，所以如果会自用泳的的话，蝶泳的手臂动作并不能难掌握，主要是要能配合好主，次两次的动作，把握住手臂动作的时机。还有很多细节上的动作这里也就不多说了，以前也都有比较详细的介绍过了。

需要准备的东西有：好的蝶泳教程（以前有发过跟着小朋友一起学蝶泳的蝶泳教程，一个五个小视频），我个人感觉这个教程非常好，跟着步骤循序渐进，大人，孩子都适合。还有就是肖恩的漂蝶教程，一共有三个***教程，我个人特别喜欢这个教程，因为这个教程可以让蝶泳也能游得波澜不惊，也可以像自由泳那样轻松地长距离游来; 短脚蹼，这个前有说过，戴脚蹼练蝶泳可以事半功倍；最后就是要多花时间多做蝶泳的专门练习了。

蝶泳想要游好真的挺难的，蝶泳需要你有足够的力量，包括臂部力量，肩部力量，胸部力量，因为划臂时你需要这些力量来给予支撑。要有强大的核心力量，因为这是动量传导的关键，稳定的核心是你能否做到屈髋打腿的基础，还有就是髋关节髋关节是否足够灵活是你能否成功完成蝶泳腿的关键所在；腰腹和肩的柔韧性是否良好，对于蝶泳中的重心稳定，以及移臂流畅度都非常重要。从以上这些蝶泳的额基本要求就可以看出，想游好蝶泳没那么简单。

那么学习蝶泳需要准备什么呢？

我觉得首先就是体能准备，在学习蝶泳前最好能够熟练的掌握自由泳和仰泳，并且可以确保能够长距离游进。因为在练习这两种泳姿的过程中，我们的划臂力量，核心力量会有所提升，髋关节发力的动作也会得到改善，这时候再去学习蝶泳很显然就具备了一定的体能优势。

第二就是心理准备，一定要耐心并且细心的去学习，蝶泳的双腿打腿的动作将鞭状打腿动作发挥的最完美的一种泳姿，所以，你想要掌握它就需要一点一滴的去感受和积累，因为你不可能看到这个动作模仿几下就可以完全掌握，需要大量的时间练习。

当然提醒大家蝶泳虽然漂亮，但是并不是所有人都适合，有腰椎问题的朋友需要注意，因为蝶泳动作很有可能会对你的腰椎带来很大的[_a***_]。

最后，希望爱蝶泳的你可以成功学会，并成为蝶泳阶层的一员～