有氧运动3,有氧运动30分钟消耗多少大卡

1. 一周一三五跑步，二四六练力量怎么样？

一周一三五跑步，二四六练力量怎么样？

一、三、五跑步，二、四、六练力量，你这个健身计划不合理。

如果你想当职业健美运动员，或你想通过马拉松比赛挣钱，可这么玩命干。

如果排除这两种可能，而把自己定位在普通健身者、减脂者，那根本没必要这么辛苦这样做。

任何工作方式、生活方式、学习方式如果不能适宜自己身心实况，就会身心交瘁，长期以往，不但有损健康，而且渐渐的丧失持续奋努的动力和***，不适宜就说明不合理，当然，不合理就不科学。

第一，以周为一个健身减脂周期来说

7天节奏，通常是干5天休2天，许多职业还不是这样的特点，除非你无业，否则你上班时间就占着大比，还要日常锁碎家庭生活、孩子学习、自己其他事务处理等等可控和不可控时间都需要我们支付一定时间和精力，否则你承受不住，充其量强撑一个较短时段，就会自然放弃原***的。

第二，身体生物钟会产生紊乱

如果事业单位上班之人为例，7天里有6天在锻炼身体，就以每天锻锻时间为1小时吧，锻炼完去上班，7天只休息一天，你能坚持多久？你爱人、孩子能容忍多久？不管你是30岁之前之后，还是中年、老年，长期势必生理紊乱，内外失调，疾病自来，这样就失去了健身的根本、最初目的。

第三，这种锻炼方式伤身

无论是人体内脏器官还是外在肌肉、关节和韧带都需要及时休养，尤其在进行力量训练时，肌肉组织会在***训练下有所损伤，它需要人体提供优质蛋白质和充足睡眠来及时补充和有效修复，这样才能达到减脂塑身目的！长期、长时间、长距离路跑同样对人体关节产生磨损，它更需及时修补，因此，该法不可行。

一.首先说下1.3.5跑步

我们一周跑步三次才是最合适的，这个次数并不是没有毫无道理的！这种频次既能让我们的身体越来越健康，也可以防止过度运动造成的身体损害。

那有不少朋友都在盲目的跑步，每天都坚持跑步，而且跑步的时间也很长!长此以往，不是我们的肌肉劳损，就是我们的膝盖受损，韧带拉伤，这对我们的健康非常不利!

所以我们每周跑步三次，隔一天一次，每次跑步的时间控制在30分钟到40分钟就可以了!如果我们每周能跑这么多，这不仅对我们跑步减肥很有利，对于跑步改善身体健康也非常的有力!

二.再说下2.4.6健身力量练习

对于健身初学者，每周最好别超过三天，初学者的身体基础还比较薄弱。需要更多的休息时间来进行身体恢复。

对于女生，相对可以每周多练一些，女生的身体恢复能力要比男生强。对于健身刻苦的你建议最好每周也不要超过三天。每周健身三天的效果，跟每周六天比差不多。连续每天都健身力量训练，身体可能会因为得不到充分的休息，健身效果反倒下降。

总结：每周一三五跑步，二四六健身力量训练，是非常好的组合

一周一三五跑步，这个可以做到的，一周跑3次，坚持跑步可以保持身材，也能维持体型，如果想减肥，最好是慢跑30分钟以上，大约每一公里6分30秒左右，才能燃烧脂肪，达到减肥的效果，还要控制饮食，清淡少油少盐少油脂食物，多用粗粮代替细粮当主食🤗🥔🌽🥚

二四六力量训练可以做到，周日休息一天，让身体休养生息一天👌🏻，力量训练是无氧运动，跑步是有氧运动，两边坚持，持之以恒，体型才苗条有肉，不会干巴瘦没有美感，最好组合是力量训练20分钟+慢跑30分钟，配合一日三餐营养均衡搭配，碳水化合物🥔+优质蛋白质🥚+纤维素🥬三大元素摄入，保证身体健康，这样练才有效率👍🏻👍🏻👍🏻

我觉得这个***不错，虽然看着很密集，可能会觉得引起[_a***_]透支，起了反作用。但是其实你可以控制自己的量，不要太过劳累。而且要保持睡眠。在这样的前提下，你这样的安排我觉得是比较好的，经历会更加充沛，身材更加好。

运动频率这么高，估计给你带来更多的伤害而不是健康，如果做力量型的增肌健身运动，跑步对减脂很有效，会对增肌有一定的影响，经过力量型的健身运动，最好还是选择有氧运动达到最佳训练目的。