三个月健身减脂***

1. 如何通过健身和饮食在三个月内瘦50斤？
2. 坚持减肥三个月，能瘦多少？

如何通过健身和饮食在三个月内瘦50斤？

哈哈，210斤，体重。3个月瘦50斤，其实也不能说非常困难，或者说不科学，毕竟体重基数在那儿。

如果你有经济条件，可以请个私人营养师和私人健身教练。我相信三个月，你又能健康而科学地瘦50斤。

3个月瘦50斤对健康不利，你老婆都不在乎你的体重，你的丈母娘会在意？如果她真的在意，那我的建议是目标减半。3个月瘦25斤。

很多人在减脂或者增肌的道路上获得成功，并不是因为他们拥有多么牛B的健身计划，而是他们往往拥有强大的意志力。所以我要说的是，减肥成功与否，在于你本人是否能坚持。

根据你的情况，我建议第一个月，以有氧运动为主。

每周5-6次运动，休息1-2天，每次运动1小时。其中不低于3次力量训练，训练时长半小时。力量训练日当天，可以安排为先力量后有氧，各半小时。

经过一个月，你的体能恢复得差不多了，第二个月以力量训练为主。

每周运动次数不变，每次训练先半小时力量训练，然后每周3次有氧，2-3次HIIT训练。

第三个月，仍然以力量训练为主，根据你减脂的情况，决定做有氧和HIIT的周次数。

大家好，我叫郭振中，本人体重220斤，准备明天减肥，真的减了这次，减到130斤。本人上高二时体重达到了240，跟人家的打赌，通过了7个月减到158斤，我是靠运动减肥就是原地跑一个小时的方法，还加上晚上不吃饭只吃一个苹果的方法。但是非常不争气的是，上大专的这两年，慢慢的，一点一滴的肉又涨了回来，我是通过了三年的时间张回来的。

这次减肥我要改变策略，我这次要跳绳减肥，还得加上餐食的调整。

请大家多多关注我的今日头条，悟空问答。我会每个月都发对比照片，这次下定决心了，因为身体大不如从前，所以今日头条我发食谱的时候我会报上今日体重，和昨日体重，来对比。加油💪

三个月瘦五十斤是不太健康，可为了瘦，大多数人都不会在意，因为就算不健康，也只是一点小事，不至于病倒，瘦才是王道

我想很多长的胖的男女都很想快速减肥，那么要记住，管住嘴迈开腿，这六个字精髓做到，保证瘦，当然需要很大毅力，如果你没有毅力，那还是不要减肥了

因为轻松减肥我还真没见过，减肥药这个不靠谱，可能还会吃出毛病，不运动只减少吃的，这个有效果，但容易反弹，一但恢复本来的食量，你就知道痛苦了

所以最好还是减少饭量与适当运动

可以用一些运动软件，看一下平时吃的东西卡路里，控制在一个数目，就是你先计算下自己要减肥，一天该吃多少才能有效果

然后选择你能坚持的运动，如跑步，打各种球类运动都行

三个月要瘦五十斤，可能运动量得大些

坚持减肥三个月，能瘦多少？

首先我和题主身高体重差不多 ，梨形身材。 虽然仍在减肥路上，但这么多年摸爬滚打下来也意外得到了一些健身知识：

1.与其追求体重，不如去了解一***脂率。毕竟别人第一眼看到的是你的体型而不是你的体重。把重心放在体脂率，买一个体脂称来检测身体指数。

2.通常是无氧50min+有氧50min+拉伸20min燃脂效果最好。无氧有条件的话可以选择健身房做器械，没条件也可以选择app去跟着做。有氧则慢跑有氧操椭圆机单车都可以。拉伸一定要有。不然腿型会不好看的。

3.找个小伙伴一起非常重要啊！！！大家相互鼓励相互监督相互打气真的不要太好了！刚开始可能信心满满，但如果看到体重没变什么的肯定会有灰心想放弃的时候，这个时候伙伴就很重要了~

4.不要长时间去做单一有氧运动，我曾经坚持去操场跑了三个月的步，每次8公里左右。但只有在最初的一个月掉秤四斤左右，后面就维持不动了。真的身体对慢跑这个运动已经免疫了。可以考虑多种有氧交叉进行。

5.七分吃三分练啊！吃太重要了吧！我[_a***_]回到家天天懒不想起床吃饭就一天一顿中午饭晚饭偶尔吃，毫无体育锻炼一个星期掉秤5斤……〈虽然后来又胖回来了〉也不是要你模仿我这种极端，举这个例子就是想说吃的重要性。大吃大喝再多训练也减不了脂的，过度节食只会损害身体。循序渐进，每天少吃一点主食慢慢缩小自己的胃。

6.喝水喝水喝水啊，身体循环代谢都需要水的。而且多喝水皮肤还会变好，何乐而不为呢😄

7.最近我在做美丽芭蕾的天鹅臂和深蹲，目测效果不错，强烈推荐！

8.胖子不是一天吃出来的，所以减肥也不是一朝一夕就能结束的，主要是养成瘦子习惯。

夏天快到了，我们一起加油吧😊

三个月，说长不长说短不短，如果就这么庸庸碌碌地过了，你会懊悔自己没有珍惜时光，用它来做一些有意义的事。不妨用这三个月来为自己做一些改变吧！

在这个以瘦为美的时代，每个人都渴望拥有曼妙的身材，与此同时，健康的身体也是不可或缺的。那么，用瑜伽健身就是一个非常好的选择了。健康，高效，值得你信赖！

↑鹭式变式最重要的是掌握身体的平衡，当然，有好的腿部韧带也是必不可少的。动作分解：坐在地上，双腿向前伸直，右腿从右侧抬起，绕到右肩后方，腿伸直，左手从头顶绕过抓住右脚脚踝。左腿从前方抬起，大约距地面30-40度左右即可，右手向前抱住左脚。注意身体的平衡噢！

↑轮式加一字马自然能达到不同凡响的效果，能瘦腰瘦腿，改善不良身形体态，还能促进身体血液循环，使人头脑清醒。动作分解：选择一个小沙发或小凳子，放在身体后方，身体以山式站立，双手向上举起，上身慢慢向后仰，双手落在后方的辅具上。双脚脚尖踮起，右腿抬起伸直，使两条腿做成一字马状。

↑要训练气质，鸽王式是一个不错的选择。头抬起，背挺直，小腹微收，经常保持这个姿态，气质自然就练出来了。体式分解：坐在地上，双腿向前伸直，右腿向内屈膝，脚后跟抵住大腿根部，左腿向后伸直，小腿翘起，贴近身体，昂首挺胸，左手和右手分别搭在左右腿上。

同学别闹，想减肥没错，但别玩命。

减肥没问题，但最怕的是在什么都不知道的情况下减肥，或者为了一个错误的目标减肥。

先判断自己是不是需要减肥，可以通过BMI的测算来实现。

要减肥，至少要先知道自己胖不胖吧，如果不根本不胖，那就是自己跟自己较劲了，通过BMI的计算来查看自己的身体指数是一个不错的方法。

计算方法如下：BMI=体重除以身高的平放

然后对照计算结果查看自己处于哪一级别

问这个问题的一定是学生党吧，因为只有学生党会只关注体重不关注体型。

专业的减肥女士减肥会看腰围、体脂率、体重和身高。

身高不同，标准体重也不同，如果你想拥有一副健康又好看的身材，还是减到95斤左右就好了。

另外想问问你一个很重要的问题。

坚持减肥三个月，三个月之后如果成功了，你会不会把自己重新吃胖？这个是一个很重要的问题哦！

按我的角度看，最好是浅食八分饱，吃到刚刚好~

那得看减肥的人怎么坚持咯！我曾经一个月瘦24斤，反正那时候自控力强大的超越了宇宙，哈哈哈

净身高175公分，减肥前128斤，一个月到104斤，那时候基本靠节食加跑步，后来邻居都以为我生病了，哈哈哈……

再然后开始研究健康一些的减肥方式，恢复到114-116斤，保持了七八年了

加油吧！管住嘴，迈开腿，一定没错啦！