健身房一个月***,健身房一个月***表

1. 怎么给自己定制一个月健身计划？
2. 在健身房练一个月，每天大概练一个小时，有效果么？

怎么给自己定制一个月健身计划？

如何制定符合自己的健身***？当然，这也是一个很大的框架，其实要想去从细致的话去说，那肯定是需要很长的时间才可以去让你弄明白，但是这一切我们会从一个方面去给你入手，希望让你能有一个很好的思路，不会走入一个误区。

那么我们去制定训练***的时候，肯定是需要有一个全面性和多面性，还有整体性，那么围绕这几个，比如说去设计训练***的时候，一定一是要有推拉蹲这三个方面，去围绕着进行就可以了。

比如说咱们推的代表，左向前推，那就是我们的俯卧撑，这个是我们非常常见的向上推，我们通常都会说去举，我们可以去推哑铃，推壶铃杠铃都可以，然后还有就是向下推，通常说的是向下压，这种我们还可以说伸，这样的话去满足你，推的一个多面性，然后我们的蹲，蹲是有三种，一种是常见的一个深蹲，还有一种是侧蹲，最后的一种是弓步蹲。

这一系列中，它是***用一些生动的一些进阶，都是针对一些不同的部位，那么还有我们的啦，都是从前往后拉，从上往下拉，还有从下往上拉，比如说代表的动作，从下往上是我们的硬拉划船，从前往后也是我们的划船，从上往下拉，有我们的引体向上，还有我们的高位下拉，这一系列属于是，全面性，多平面，多方位，多维度的，这才是真正的一个健身合理的***。

并非是练习时只知道去做俯卧撑，那么久而久之的话，胸肌就会变得很大，那么导致你的下肢乃至你的背部就会非常弱，训练肯定是为了整体的一个美观，好看健硕的身材，只有这样全方位的去打造，让你身体得到一个全面发展，才可以给你带来很好的一个身体姿态以及形态，漂亮的身体。

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在健身房练一个月，每天大概练一个小时，有效果么？

健身迷茫者你好，刚刚看到你的问题时我也很迷茫啊！！！因为我不知道你追求的效果到底是什么？你是想增肌增重呢？还是想减脂减重呢？既然是这样，那我就从这两方面来回答你的问题好了。

一、如果你是想增肌增重的话，每天练一个小时足够了，而且锻炼量偏大，尤其是对刚刚开始健身的人来说。锻炼只是***肌肉，使肌肉纤维产生轻微的撕裂，而肌肉的生长是在健身房之外发生的，只有足够的营养和充足的睡眠才能让我们的肌肉得到超量恢复。

简单理解就是——破坏＋恢复＝生长。所以，如果你可以每天都安排一个小时的时间去健身房锻炼的话，你想增肌增重，那么你必须同时满足以上三个条件：科学的锻炼＋合理的营养＋充足的睡眠，缺一不可！而且，就算你把以上三点全部做到位了，一个月的时间也长不了几斤肉。为什么？因为刚刚开始健身的人体能比较差，全身肌肉的调动能力也比较差，如果很不幸，你天生的运动协调能力也不好的话，那么前一个月你基本上都是在学习新的动作，运动强度没法上去，所以……不过这个效果也是要看个人身体素质和运动底子的，真不能一概而论。运动方面我建议你尽量安排简单的***，可以把身体分成两个部分，比如分成上半身和下半身，一天练上半身，第二天练下半身，如此交替进行。具体动作我就不展开了，你可以请教一下你健身房的教练，否则我在此写一万字也说不完，呵呵！

二、如果你是想减脂减重的话，每天练一个小时，一般来说，还是可以减掉2～10斤的，但是，请注意，前提还是离不开科学合理的运动＋饮食＋睡眠，还有心理调节，也就是要降低精神上的压力。有科学研究表明，长期精神压力过大，会导致体内代谢紊乱，容易长脂肪。如果以上四个方面你都能做好的话。我只能说，你真的很棒！运动方面建议你要把力量训练和有氧训练结合起来，先做力量训练，再做有氧训练，有氧训练根据你自身情况和爱好选择[_a***_]你的方式！具体问题不懂就请教你健身房的教练，办了卡就别浪费***了好吗？祝你好运！

我是健身房里的奇遇，一个爱健身、爱分享的健身行业从业者。

希望我的回答能够帮到你！有什么问题也可以给我留言，看必复！