人体核心训练内容有哪些

1. 篮球基本功有哪些？
2. 打篮球该怎么练核心力量？
3. 精气神分别代表什幺，三者中谁是核心？

篮球基本功有哪些？

想要打好篮球，苦练扎实的基本功是必不可少的。下面我们就来讲讲一系列能够提高球性的运球基本功。

一 八字绕球 这个动作能够很好的帮你提高你对球性的掌握。

二 大力运球 这个动作可以帮你更好的掌握好运球的力度，从而运得一手稳球。

三 原地胯下运球 跟上面的动作不同的是，这个动作要配合脚步的变化。因为这个动作能够很好的锻炼你的运球节奏感。

要知道在篮球突破过人中忽快忽慢的节奏感是最难防的。

四 原地左右虚晃运球 这个动作是你以后要学习所有过人突破技巧中的一个基础动作。不管是变向虚晃，还是急停拉回等一系列都是以这个动作为基础的。

大家好，我是弈秋，很高兴回答这个问题。我是一个篮球爱好者，常年泡在篮球场上，想要打好篮球，需要做好以下几点：

一 基本功的练习。包括运球、投篮、传球等。

二 身体素质的训练。包括弹跳力、速度、和耐力等。

三 篮球意识的训练。包括视野的训练、团队意识的训练、阅读比赛的能力等。

四 意志方面的训练。保证训练的量和质，长期的坚持性，还有比赛场上的顽强拼搏精神。

篮球的基本功简单的说包括运球，突破，投篮。其中运球包括低运球，高运球，运球转身以及提前变向换手运球。突破主要有顺步突破和交叉步突破。投篮包括原地单手投篮和行进间单手低手投篮。

球感很重要，所以我们第一步要去熟悉球感，试着去运球，在运球的时候不妨左右来回的接球，走动的时候试试去运球，要熟悉篮球在手中运动的感觉，熟悉一段时间后，可以试着在篮球场上来回的跑动运球。

分享几种我常用的基本功训练方法！

1.原地高运球，大力拍球！

2.原地低运球，频率要快！

3.原地V字运球，大力迅速摆动！

4.原地滚球运球，一只手运球的同时控制好另一只球，在分心的情况下更好的控制好篮球！

5.前后拉球，让球友黏住手的感觉！

6.行进间V字运球，训练球和身体的配合及节奏感

7.原地胯下8字绕球，增加手指控球的能力，让球性变的更好！

要想打好篮球，首先要把很多基本功都要练得非常扎实，才可以在赛场上发挥自己的作用，那么，需要怎样把自己的基本功练好呢？

首先要熟悉球的特性，把运球的基本功练好，而且能持球在自己的意识下，达到随心所欲的目的，使防守方基本断不了你的运球，并且把突破的步法练好，这一点是非常重要的，然后结合运球的方式，增强自己的突破能力，进行篮下的三步篮的练习，而且要达到左右手都会上三步篮，最好把三步篮练到篮筐左方右方都能上篮，而且能达到运用自如的目的，也就是说，能达到随心所欲，结合实际，根据防守方的位置，选择上篮的方向，让对方防不胜防。投篮姿势的练习也非常的重要，一个好的投篮姿势能决定以后打篮球时投篮的命中率，这是非常重要的，这也决定你今后打篮球到底能走多远，能达到什么层次上，所以必须把投篮的姿势选择正确，这是非常重要的。剩下的基本就是实战的练习了，多参加实战，是增强自己在赛场上灵感的重要条件，它不但能将你的技术能力运用得非常充分，还能增强你在赛场上的观察力，判断力，只有这样才能能跟整个队伍磨合的更加默契，总之要想打好篮球，身体的各种力量一定要加强锻炼，象上肢力量，手腕力量，腰腹力量，腿部力量，都是打好篮球的基本条件，要想自己在赛场上打篮球的水平运用的更加充分，必须将自己的身体素质提高到一个很高的层次上，只有这样你才能在赛场上有更好水平的发挥。总之，要打好篮球是要付出很多辛勤的汗水的，只有坚持不懈的努力，才会得到最好的回报，应该说，任何事物都是如此的， 只要你有那种坚韧不拔的信心，肯定能把篮球打好。

打篮球该怎么练核心力量？

1、盆骨侧提

身体侧卧，双膝弯曲，双脚置于身后。将位于身体上方的那只手放在大腿部位，同时位于身体下方的前臂撑在地板上。

髋部从地面抬起，同时腹部肌肉放松或收缩，坚持5秒。

2、平板撑上推

3、鸟狗式

4、平板支撑

毫无疑问，平板支撑是锻炼核心力量的王牌动作。

5、仰卧举腿，找到完成动作的节奏感，如果一时找不到，建议多做。

6、身体拉锯

在身体拉锯中，运动员以平板支撑的姿势开始，双脚放在一块滑板上，或放在两个滑垫上。双脚不要向下压滑板，而要像拉锯那样，肩部前后来回移动。肩部屈曲时，力臂被拉长，前侧核心[_a***_]增大。

个人觉得是三点，分别是运球，投篮，身体素质

先说运球，好的运球可以给你好的球感，一是带球吻，二是方便护球，运球是比较枯燥的，很多人觉得打球就是要投篮准，所以很少针对性且持续性的练运球，所以我国运球好的球员没多少个，特别是锋线。

再来就是投篮，毕竟得分才是王道。投篮想要准，出手姿势需要稳，每个人都有自己的投篮姿势，自己做得舒服，就好了，说下这个稳怎么理解。我觉得这个稳做得最好的就是乔帮主或者麦迪时刻的麦子，乔帮主的转身后仰跳投，可以发现他的手势是很稳的，只要投篮那个动作一出来，基本上就知道肯定进了，这个我不太会形容，大家多看看视频，应该会比较好理解我说的稳。

最后就是身体素质，一是力量上有一定的对抗，二是有一定的体力坚持下去，三是身体要有一定的协调性。力量和体力很容易理解，也很容易练，协调性就比较难了。协调性是我认为最重要的，因为运球和投篮也很依赖这个，协调性好的像欧文AI，过人如麻，投篮协调性好的就多了，麦迪的干拔，乔帮主和科比的后仰，协调性不好的人做这些动作出来都很别扭，一是容易受伤，比如罗斯，二是容易被防下来，比如最近这就是灌篮里面的有个9号，带球都是失误。

最后总结一下，篮球只是我们的爱好，想以此为事业的，还是要去正规点的训练营比较好。个人见解，不喜勿喷。

首先，感谢体委邀请。

打篮球需要耐力，一定的身体力量对抗（核心力量），以及臂力腕力，

还有腿臀部力量（弹跳）等。

所以，可以根据自身劣势情况，而选择锻炼方式。

（图片源于网络）石佛

比如：卷腹。

（图片源于网络）

（图片源于网络）

（图片源于网络）

（图片源于网络）

个人认为，打好篮球是一个心态的问题。

做体育运动，身体素质占了很大的比成。首先你要有恒心，去锻炼一个好的身体，然后针对你自己的特长，去做加强练习。

有一点是我们需要注意的，就是你在练习篮球的时候，要多练习基础的球性，比如原地运球，行进间运球，和一些胯下背后，体前变向等。不要觉得这些基础球性练习特别枯燥，所有的球员，包括那些NBA顶级殿堂的球员，他们都是把这些球性练习当做每日的必修课。你对篮球了解得越多，你的技术才会越好。所谓对篮球的了解，就是你对它的掌控能力。

一个有10年篮球培训经验的，冒牌教练员的心里话。

锻炼。合理的，科学的，坚持不懈的锻炼。

什么是核心力量？

我们通常所说的核心力量，指的是肩关节以下，髋关节以上的区域（包括骨盆），是由腰，骨盆和髋关节组成的一个整体，共包含29块肌肉。

核心力量有什么用？

核心力量是由核心肌肉群提供的，核心肌肉群对身体可以起到稳定重心，传导力量的作用，对于身体的力量运用起到承上启下的作用，相当于纽带，是整个身体发力的主要地方。尤其在篮球运动中，要想身姿优美，动作好看、飘逸，有很强的平衡控制力，提升核心力量是很关键的。

怎样锻炼核心力量？

我想大多数球迷都没有那种专业的条件去进行训练，那我就简单介绍几种实用且方便，随时就能做的锻炼方法。

1、平板支撑

精气神分别代表什幺，三者中谁是核心？

你好，这里是“阳明悟行学宫”很高兴看到你的问题：

根据你的提问我主要从以下几个方面来回到你的问题：

精气神分别指的是：精血、肾气、心神。

精主体力，气主耐力，神主专注力

劳多伤精，话多伤气，思多伤神

精足不思淫，气足不思食，神足不思眠。

精气神很难详细的跟你说清楚…
精，你就当成物质，主宰自身肉体。
气，就是自然界能量，是精跟神的联系。
神，是意志思维，能超越时间空间，主宰自身灵魂。

精主宰肉体，又是物质。我们吃的食物啊，食物就是以物质的形势进入体内。然后食物被胃消化，变为各种营养元素，器官再吸收这些营养，转化成人体能量，储存起来，这些物质就化成了能量，热能，生物能…这个过程呢就是“炼精化气”，能量在人体进行运动的时候释放出来。

气啊，就是自然界一切能量的统称。人本身是有利用自然界各种能量的本领的，只不过在后天教育的过程中被人为的“限制”了。气是肉体与灵魂的联系，是外与内的桥梁。
现在俗世之人，大都不会修身养气，知道最多的居然是“财大气粗”，也就是人富裕了，不用为物质基础，不用为此操心劳累，又吃了那么一点好东西，显得气粗，也就是物质基础给某些人带来了依靠和安全感…
所以科学的食补加上止漏其实也是一种修行之法，不过这个方法太注重物质，也就是没有对应的精神修为，很容易误入歧途。（其实这也就是道家性命双修的错误解读，只修个命）
人体必须有气储存才能贯彻神的领导决策…思考一下吃了很多食物气管堵住把自己噎死的情况…

精气神是相对人来讲的，把人上下左右劈开，从物质的形体看是上神，中气，下精。从功能看神是信息，气是能量，精是物质，三者构成人的不可缺要素，三者也可相互化生，所以生命不息啊。