核心训练100例图片***,核心训练100例图片***版

1. 有什么好看的漫画？推荐一下？
2. 在家怎么做力量训练？

有什么好看的漫画？推荐一下？

《朝花惜时》《甜美的咬痕》《怦然心动》《雪男》《捡到一只小狐狸》《你的血很甜》我看过的***很多，这些是我最喜欢的，下面分享图片
《朝花惜时》




《甜美的咬痕》

《怦然心动》

《雪男》

《捡到一只小狐狸》

《你的血很甜》

有有有！个人喜欢《怦然心动》、《寻找前世之旅》、《穿越西元3000后》。好了，话不多说，放图！首先是《穿越西元》

接下来是《寻找前世之旅》

最后是《怦然心动》

这三部***怎么能这么好看！接下来的图片与这无关，关注抱回家！

好看吗？

《偷星九月天》

少年***琉星因为父亲的保安公司被九月天***，欠下一亿元巨债，从此沦为娇蛮公主小雪的男仆，赐名曰灰姑娘小雪这个看似***嫩娇滴滴的小姑娘，背后身份竟然是身手矫捷、酷闪十足的国际大盗九月天。偷盗不为了金钱，而是引发新一轮的冒险，各方力量角逐牵制，纠结的线索也渐渐地清晰起来。命运的黄金罗盘开始转动，循着遥远古国的召唤，有谁不露声色的跟踪而至

《浪漫果味c》

在名为为爱等待的小餐厅，年轻帅气的老板安子晟为谁在此独自徘徊？5个新时代的年轻人不可拆解的情缘，将欢笑、泪水、友谊、爱情共同交织，为了自己心爱的人、为了梦想，在此共同奋斗！在名为“为爱等待”的小店，有一点点懒，有一点点娇，有一点点好，有一点点坏，偶尔吵闹，偶尔平静，偶尔幸福……果味C的新生活在微酸浪漫中拉开，敬请期待……

《给我哭》吧，自认为。。。主人公是小航（高航）和叶子（叶籽）。

叶子童年时遇到了家庭暴力，他的爸爸不知道为何这对他，一点就对他暴力，弄得常常遍体鳞伤。妈妈为此感到很忧伤，但却不能做什么，爸爸有时也连着妈妈、叶子一起***地打。幸好七岁时遇到了比自己小两岁的小航，只有小舱陪叶子玩，关心他。后来叶子的妈妈跳楼***了，原本想带叶子一起走的。妈妈死后，爸爸接到医院电话，直接关机，一声不哼。

后来也不管叶子了。小航的奶奶就收养了叶子，从此，小航和叶子就是一家人了。

奶奶对叶子很好，像对自己的孙子一样。小航、叶子渐渐长大，奶奶后来也离世了，为了生活，叶子就只高中毕业，先去做家教，帮一个初中女孩补课，女孩有个哥哥，同性…你懂的。他向叶子介绍了一份工作，是去当酒吧服务员。小航起初不知道，因为发生了一些事，就知道了。

再后来剧情就有点不如意了，不知剧情再更的话是怎样的。额，。现已更到三十多话，想看就下一个《快看***》吧，希望剧情变回好。的。。。
拜拜！等你

我用的是快看***的软件里面有很多好看的***，我给你推荐一下

一，甜美的咬痕（锐思，伊凯）

二，朝花惜时（壳小杀/夏天岛＋左小翎/夏天岛）

三，我的男票是锦衣卫（虹君）

四，女巨人也要谈恋爱（清英）

五，雪男（胡桃/小栖/乱小爷）

六，怦然心动（※kid岁）

好了，除了这些之外快看***APP里还有很多值得推荐的***哦

在家怎么做力量训练？

在家其实也可以力量训练。利用自身体重，动作不同变式动作可以对身体不同部位进行锻炼。

第一，俯卧撑。标准俯卧撑，窄距俯卧撑，宽距俯卧撑，上斜俯卧撑，单手俯卧撑等

第二，深蹲。半深蹲，标准深蹲，窄距深蹲还有单腿深蹲

第三，举腿练腹肌。仰卧举腿和悬垂举腿

第四，引体向上。去网上花百吧块钱买个室内单杠。

第五，倒立撑。

以上五个基本上可以锻炼身体大部分肌肉。每天一个部位，一个星期一循环。休息一天到两天。健身贵在坚持，需要很强的毅力。特别是在家里自己锻炼，没有健身房的氛围，所以对自己要求更佳严格

很高兴尚形君来解答这道问题。

很多人都会碰到一个难题，十分想要健身，但是由于一些原因无去到健身房，而自己在家又不知道能练些什么，下面就给大家介绍一些在家里如何进行力量训练。

在家里因为缺乏像健身房里面的一些器材，所以大多就是以自重训练为主，而自重也是能够分部位去进行分化训练的。

可以选择四分化训练，比如第一天练上肢，第二天练下肢，第三天练核心，第四天做功能性训练，在接上一个休息即可作为一次循环。

上肢训练的动作可以做俯卧撑，宽距的，窄距的，钻石俯卧撑即可，进阶的可以单手俯卧撑。由于是在家里，可以用水桶接一些水作为负重，练背，主要练些划船动作，还有平地的山羊挺身等动作。

下肢训练做深蹲，宽距，窄距，负重，侧蹲，箭步蹲，农夫行走，单腿蹲等动作，都是不错的选择。

核心训练就选卷腹，两头起，俄罗斯转体，交替摸脚踝，平板支撑等动作训练也是十分有效。

功能性训练推荐性价比高的波比跳，俯卧撑爬行，冲刺跑，等动作。

以上都是可以在家里完成，且组数也不需要做很多3-4组即可，每个动作根据自己体力完成，由于在家里锻炼局限性肯定是有的，最好还是能去到健身房，比较家里弄出点声响或者撞到桌子角都是比较麻烦的事情。

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