两个月健身房减肥***怎么写

1. 问一下两个月时间每天都在健身房能减掉20斤吗？
2. 一周两循环的健身计划如何制定？

问一下两个月时间每天都在健身房能减掉20斤吗？

每个人的运动基础和身体条件不一样，理论上来说两个月减掉20斤的话，对于普通人来说需要付出非常多的努力，包括训练，饮食，休息，不建议盲目的训练，最好每周休息一到两天，循序渐进

很高兴回答这个问题，我认为完全可行。主要在于毅力，必须坚持。当然训练方法也很重要。个人理解有三点：

1.训练强度。既然在健身房运动，方式方法很多，强度不够，一切枉然。可以每次训练前在跑步机上跑步至少30分钟，而且速度不能太慢，循序渐进，必须大汗淋漓，想减肉得吃苦哦，这个消耗脂肪见效快。跑步之后，可以补充点水分，稍作休息，然后在教练指导下，针对性训练相关部位，肥胖很多种，腹部积肉最为常见，也有腿部多肉的，针对性训练也是在耐受程度下尽量练到力竭，组间适当休息。

2.控制饮食。一旦投入正规训练，饮食显得尤为重要，多喝水，少荤油，多蛋白，多杂粮，关于蛋白的话，建议多吃鸡蛋清，蛋黄弃之，可以达到增肌减脂的目的，一定要管住嘴，如果饥饿感强烈，也可补充水果。

3.心态要好。只要你挺住，坚持不懈，或许减得更多，万不可小猫钓鱼，三心二意，亦不可三天打鱼两天晒网，付出终有收获，虽然过程艰辛，但一定不负所望。

小结：难在哪？难在一颗坚持的心！

大家好，我是四胖子在减肥。很高兴回答这个问题。但要有个前提，如果您的体重超正常很多，是肥胖型的，只要你坚持锻炼，并且合理饮食，是可以达到20斤的目标的。我本人曾经不到三个月，减过25斤。

两个月是完全可以的，但是你得坚持运动和合理饮食。

我以前170斤，30天减25斤，每天坚持运动至少跑步40分钟，但是我的饮食习惯不好，每天早餐就2个鸡蛋，午餐水煮西蓝花和一些蔬菜，晚餐一个苹果加青瓜。这样吃让我每天都没精神无精打***的，后面差点得胃病。

虽然我一个月瘦了25斤，但是过后正常吃饭反弹会很快，一个月就胖回来了。现在我合理的规划饮食加运动就瘦得比较健康。

所以你减20斤没有问题，运动方式有氧运动加无氧运动，合理的饮食习惯，坚持下去，完全没问题。

健身 不是一朝一夕的事 。运动减肥是最科学的方式，而且不容易反弹，帮助你塑形。减肥需要运动与食物的搭配。平时你运动消耗的基本是水分，建议运动量在45分钟以上可能会消耗脂肪。给你点个人经验

1：如果收入比较好的话，建议报个健身房。

2：少吃米饭、面食等含淀粉高的食物。

3：少食多餐，建议食量减为原来的1/3或是1/4，每天4餐。

4：少吃猪肉、鸭肉、鸡皮、鸭皮等油脂含量高的食物。

5：可以吃牛肉、鸡胸肉、鱼肉（高蛋白的优质）。

6：每天适量运动（建议45分钟到一个半小时,如：跳绳、慢跑）

7：增肌（一斤肌肉平均每年消耗5斤脂肪）

8：少饮酒，啤酒卡路里相当于面包，白酒是啤酒的七倍。 贵在坚持 找个伴吧 这样两个人还能坚持的时间长点

一周两循环的健身计划如何制定？

如果你体能很好，休息的也很好的话，一周两循环是没有问题的。首先胸，背，腿是大肌群，练大肌群的同时带着一两个小肌群，分三天进行训练，比如第一天练胸带着三头，肩，因为卧推的[_a***_]肩部也参与发力。第二天练臀腿带腹肌，第三天练背带二头。用腿把两个上肢运动分开，也好有个恢复时间。练三天休息一天，第四天休息，第五，六，七天进行下一循环。每次力量训练之后慢跑二三十分钟有利于消除因力量训练所排出的乳酸。