有氧运动对脂肪肝,有氧运动对脂肪肝有用吗

1. 慢跑运动可以有效的缓解脂肪肝吗？

慢跑运动可以有效的缓解脂肪肝吗？

谢邀

脂肪肝的一般治疗（非药物治疗）包括一下几点（1）查找病因，***取措施。如长期大量饮酒者应戒酒。营养过剩、肥胖者应严格控制饮食，使体能恢复正常。有脂肪肝的糖尿病人应积极有效地控制血糖。营养不良性脂肪肝患者应适当增加营养，特别是蛋白质和维生素的摄入。总之，去除病因才有利于治愈脂肪肝。（2）调整饮食结构 提倡高蛋白质、高维生素、低糖、低脂肪饮食。不吃或少吃动物性脂肪、甜食（包括含糖饮料）。多吃青菜、水果和富含纤维素的食物，以及高蛋白质的瘦肉、河鱼、豆制品等，不吃零食，睡前不加餐。（3）适当增加运动 促进体内脂肪消耗。行走、仰卧起坐或健身器械锻炼都是很有益的。

（4）补硒 能让肝脏中谷胱甘肽过氧化物酶的活性达到正常水平，对养肝护肝起到良好作用，硒麦芽粉、五味子为主要原料制成的养肝片，具有免疫调节的保健功能，对化学性肝损伤有***保护作用，有养肝、保肝、护肝作用。

其中就包括了运动干预，所以慢跑运动可以防止脂肪的大量堆积，促进代谢，是对缓解脂肪肝是有效的。

但对于重度脂肪肝的患者，单纯的运动、饮食干预可能不足以控制病情，酌情使用降脂、保肝药。

脂肪肝是由多种原因引起的肝脏脂肪代谢功能障碍，致使脂肪在肝脏内过多堆积的一种病理状态，按病因分为酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝。目前研究认为肥胖引起的脂肪肝是由于干细胞合成甘油三酯及分泌低密度脂蛋白失衡所致。肥胖程度越严重，肥胖持续时间越长，脂肪肝程度就越严重。

肥胖导致的脂肪肝并未引起肝细胞的严重损伤，通过适宜运动结合饮食控制能够可逆性恢复。慢跑属于有氧运动，我们的机体在进行有氧运动时主要利用脂肪有氧氧化供给能量，中小强度的有氧运动提高了脂肪细胞的动员，消耗了体内多余的脂肪，使得血液中游离脂肪酸减少，高低密度脂蛋白比值增加，进入肝细胞的脂肪减少。而有氧运动使得肝脏沉积的脂肪酸不断释放，肝脏内的脂肪酸和血液中的脂肪酸的浓度梯度增加，肝脏内脂肪酸进入血液，作为有氧运动的能量来源，肝细胞内脂肪减少，脂肪肝得以减轻。已有研究发现，肥胖症患者经过有效的运动减肥，尽管肥胖程度尚未完全恢复至正常，但脂肪肝可以完全治愈。

如果长期进行慢跑运动，人体的基础代谢也会有所提高，能量消耗增加，对脂肪的消除有积极的作用。同时，有氧运动可以改善胰岛素抵抗，降低胰岛素分泌，减少糖原和脂肪的转化，促进脂肪的氧化分解。这也是有氧运动之所以能降低脂肪过度堆积，缓解脂肪肝的原因。因此如果可以长期坚持慢跑运动，是能够减轻高脂血症、改善脂肪肝程度的。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

运动是治疗非酒精性脂肪肝最好的药。有研究表明只要每天肯花30分钟运动，脂肪肝病情就会减轻，甚至被逆转。

脂肪肝更多理解为生活方式病，因此改变生活习惯是最重要的治疗方法！

脂肪肝患者都有久坐或不活动的习惯。尤其是那些晚餐进食高热量、高蛋白、高脂肪的人，若吃完就坐着不动，时间久了，体内过剩的营养和热量就会转化为脂肪，积存在肝脏，进而形成脂肪肝。

在脂肪性肝病治疗中减重尤为重要，而饮食治疗与运动是减重！

减重的益处不仅仅限于肝功能的恢复，重要的是内脏脂肪含量减少可改善胰岛素抵抗，增加胰岛素敏感性，不同程度地改善代谢水平，降低肝硬化及肝外系统并发症发生的危险性。

我们很多时候为了要什么，总是用替代方式或者功利性特强的方式来替代，其实这是不妥的方式。大家可能明白我说什么？

慢跑长时间为了减脂肪肝，必然要付出超出自己毅力之外的代偿运动来达到消耗脂肪的方式，而我们知道，脂肪有脏腑内脂，这个慢跑消耗不容易？

而要解决脂肪肝，最好的方式要找到形成脂肪肝的缘由在哪里？我们要从源头解决，这才是问题根本。

不当的饮食习惯，过多的动物蛋白摄入，晚间进食不讲究尤其是宵夜的摄入都是原因？包括影响肝脏解毒功能的淀粉食物（土豆，芋头，红薯，豌豆，胡豆）。要管住嘴才是根本，花一年时间吃素，放过动物，包括牛奶都不要吃。这样你的脂肪肝就没有燃料了，他自己会熄火。

管住嘴，慢慢的走，健康自然来。