三个月减肥健身***

1. 如何通过健身和饮食在三个月内瘦50斤？
2. 我准备利用高中毕业后三个月减肥，有没有详细的计划推荐？
3. 健身减脂减肥，一周计划如何安排？

如何通过健身和饮食在三个月内瘦50斤？

哈哈，210斤，体重。3个月瘦50斤，其实也不能说非常困难，或者说不科学，毕竟体重基数在那儿。

如果你有经济条件，可以请个私人营养师和私人健身教练。我相信三个月，你又能健康而科学地瘦50斤。

3个月瘦50斤对健康不利，你老婆都不在乎你的体重，你的丈母娘会在意？如果她真的在意，那我的建议是目标减半。3个月瘦25斤。

很多人在减脂或者增肌的道路上获得成功，并不是因为他们拥有多么牛B的健身计划，而是他们往往拥有强大的意志力。所以我要说的是，减肥成功与否，在于你本人是否能坚持。

根据你的情况，我建议第一个月，以有氧运动为主。

每周5-6次运动，休息1-2天，每次运动1小时。其中不低于3次力量训练，训练时长半小时。力量训练日当天，可以安排为先力量后有氧，各半小时。

经过一个月，你的体能恢复得差不多了，第二个月以力量训练为主。

每周运动次数不变，每次训练先半小时力量训练，然后每周3次有氧，2-3次HIIT训练。

第三个月，仍然以力量训练为主，根据你减脂的情况，决定做有氧和HIIT的周次数。

三个月瘦五十斤是不太健康，可为了瘦，大多数人都不会在意，因为就算不健康，也只是一点小事，不至于病倒，瘦才是王道

我想很多长的胖的男女都很想快速减肥，那么要记住，管住嘴迈开腿，这六个字精髓做到，保证瘦，当然需要很大毅力，如果你没有毅力，那还是不要减肥了

因为轻松减肥我还真没见过，减肥药这个不靠谱，可能还会吃出毛病，不运动只减少吃的，这个有效果，但容易反弹，一但恢复本来的食量，你就知道痛苦了

所以最好还是减少饭量与适当运动

可以用一些运动软件，看一下平时吃的东西卡路里，控制在一个数目，就是你先计算下自己要减肥，一天该吃多少才能有效果

然后选择你能坚持的运动，如跑步，打各种球类运动都行

三个月要瘦五十斤，可能运动量得大些

大家好，我叫郭振中，本人体重220斤，准备明天减肥，真的减了这次，减到130斤。本人上高二时体重达到了240，跟人家的打赌，通过了7个月减到158斤，我是靠运动减肥就是原地跑一个小时的方法，还加上晚上不吃饭只吃一个苹果的方法。但是非常不争气的是，上大专的这两年，慢慢的，一点一滴的肉又涨了回来，我是通过了三年的时间张回来的。

这次减肥我要改变策略，我这次要跳绳减肥，还得加上餐食的调整。

请大家多多关注我的今日头条，悟空问答。我会每个月都发对比照片，这次下定决心了，因为身体大不如从前，所以今日头条我发食谱的时候我会报上今日体重，和昨日体重，来对比。加油💪

我准备利用高中毕业后三个月减肥，有没有详细的***推荐？

减肥是平衡卡路里摄入与消耗的关系，我的减肥思路给你参考。

"盈盈一握若无骨，风吹袂裙戏蝶舞。落魄江湖载酒行，楚腰纤细掌中轻。”这是古人对女子的芊芊细腰的经典描写。

袁珊珊秀马甲线

“穿衣显瘦，脱衣有肉"。是男子对健美体型生动具体的追求。

彭于晏把“刻苦”雕刻在身上

很多人为了追求好的身材，***用节食的方式短时间暴瘦，却牺牲了体质。也有人制定疯狂的运动***，最终也没有达到很好的效果。

通常我们的减脂***会受到各种不确定因素影响。因此使用决策关系树这一管理学工具，可以很好的解决***和行动之间，不确定因素对减脂目标的具体影响，从而调整行动方案，以实现最终减脂目标。

减肥是锻炼占40%，嘴占60%。

1.改变饮食结构，减少糖分的摄入，意味着最好是不吃面食、米饭等高糖食物，建议用粗粮代替，想要肌肉就多点牛肉、鸡胸肉少吃肥肉，不想太多肌肉就多吃[_a***_]（水果要适量）。

ps:别以为改变了就可以随便吃，总量要减少

2.改变饮食习惯，少食多餐，晚饭减少，同样的量，可以分为5餐来吃，早饭－早茶－午饭－下午茶－晚饭，晚饭可以不吃或者少吃。

3.锻炼，以燃脂hitt或者有氧运动为主，切记，针对单个部位的锻炼只是练肌肉和力量的，但是体脂不下来肌肉是不会显出来的。

ps:可以下一个keep，里面有你想要的。

4.坚持，切记，节食减肥反弹厉害，而且伤身体，控制好食量，半饱即可，坚持下去，一定能成功。

我已经瘦了20斤了，你也加油！

健身减脂减肥，一周***如何安排？

健身减肥还不如健康减肥，减肥没有那么复杂。首先要先调整饮食这一块的习惯，健康均衡的饮食比较重要。

从下面几点来调整习惯，身体更健康:

首先，在饮食上适量控制饮食量，吃素，永远每餐只吃7份饱。

其次，会打坐的话就每天，打坐把体内的细胞运起来，可以通过练功把体内的细胞运起来。我的头条号里有写如何打坐的文章。

再次，在吃水果方面，吃水果不是什么水果都吃，寒性的水果少吃，热性水果少吃，多吃含水份多的水果。这样对脾胃有好处。

重点，一定不要暴饮暴食，也一定不要总饿肚子。

还有，最好每周能有固定的一天，全天吃素。比如我就定在周一，那么我周一一定吃素，前天吃素，24小时以上，包括零食。这样让身体有养成排毒的习惯。

最后，每周做至少一次户外活动。没有出生外面走一走，晒晒太阳，现在的人晒的太阳太少了。

其实，健康的生活习惯很简单，就是简单的事情重复做，坚持做是重要，至少要坚持3个月，因为人体细胞的更新代谢是需要时间的。能坚持3个月以上也就习惯了。不需要太多的约束，只要养成好习惯，身体自然会慢慢瘦下来，不要去追求多少天瘦了多少斤，这样对身体没有好处，毕竟你也不是一两天就胖起来的。我文章里也有写如何健康减肥。祝你好身材！