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中强度有氧运动处方：中强度有氧运动处方有哪些

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中强度有哪些运动项目

1、中等强度有氧运动有包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说，中等强度的有氧运动心率应该达到最大心率的50%―60%，锻炼时间通常为30—40分钟。

2、比如：散步，做简单的伸展运动。第中高强度的运动，会感知到心率与和呼吸增快。但中等强度运动时人能正常的说话，比如：快走、慢泡、游泳、太极拳、骑车、爬楼梯等。

3、中低强度的运动包括：快走（1000~1200米/10分钟）、打太极拳、乒乓球、打高尔夫球、游泳、慢跑、爬山（坡度不陡）等。

中强度有氧运动处方：中强度有氧运动处方有哪些
（图片来源网络，侵删）

4、中强度运动的形式包括快走、慢跑、骑车、游泳等有氧运动，以及一些轻度的力量训练。这些运动可以在日常生活中进行，不需要特殊的场地或设备，适合各个年龄段和不同健康状况的人。

中强度有氧运动处方：中强度有氧运动处方有哪些
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强度运动心率
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