健身房减腿***表

1. 求一个减脂塑型健身计划表？
2. 你有没有一个隐藏了多年的秘密，谁都不知道？

求一个减脂塑型健身计划表？

首先感谢题主邀请回答，今天我们就来针对题主所提出的想要减脂塑型来进行一点点拨，希望题主能够仔细去看我们接下来所说的方案，能够理解我们的想法。首先，减脂是健身中最考验一个人的决心和坚持，自律程度的东西，我们大众普遍身体上都会存在或多或少的不必要的脂肪，而减脂就是要减掉我们身体上的这些脂肪，而我们如何去做呢？接下来我们就来教教题主，首先，我们都知道，运动是减脂中必不可少的一项，如果我们连我们的训练方面都不去控制，那我们还能依靠什么去减掉我们身上的脂肪？所以说，想要减脂的人一定要运动，而在这个点上，又有很多人容易犯错，那就是只做有氧，我们去到健身房当中，经常都会看见一些人，把运动衣裤换完以后就直接踏上跑步机或者椭圆机，在这里我们并不是说这种训练方式绝对错误，而是我们这样的训练变得会很低效，如果我们每天只跑步，加上控制饮食，我们的体重确实可以瘦下来，但是仅仅是瘦，如果只是想瘦的朋友，确实可以选择这种方式，那就是持续有氧运动，这样一定会瘦，但是我觉得没有人不喜欢瘦又充满肌肉线条的身材吧，那如何达到那样的状态呢？首先就是要做力量训练，也就是无氧训练，举杠铃哑铃，这种训练方式才能让我们的身体充满力量，而且只有让我们的肌肉肌纤维得到***撕裂以后，我们的肌肉才会长大。我们给题主安排一个简单的计划：周一，胸部训练日，平板卧推5组，每组10次，(以下称呼都是组×次数)，哑铃卧推2×10，哑铃飞鸟5×10，绳索夹胸5×10，蝴蝶机夹胸5×10，周二背部训练日，引体向上5组，每组根据自己实际能力做，高位下拉5×10，单臂哑铃划船5×10，杠铃划船5×10，周三肩部训练日，哑铃侧平举5×10，哑铃前平举5×10，杠铃上提5×10，周四腿部训练日，杠铃深蹲5×10，腿屈伸5×10，腿弯举5×10。这些时候，每天在无氧以后多加半小时有氧，这样就一定有用。

希望我的答案能够给题主帮助，如果大家对健身方面还有什么问题的话，欢迎随时向我提问我将逐一进行解答！谢谢大家。

你有没有一个隐藏了多年的秘密，谁都不知道？

五六年前，我家曾经半夜进过小偷。小偷是从我的房间进的，他夹烂了我房间窗户钢筋进来的，我床边上还有他的鞋印。当天晚上我完全没有醒，睡的挺熟。我是第二天早上我和妈妈才发现窗户钢筋烂了和床上的脚印。而且家里没有任何财物丢失，我房间门插销也没有打开过。我就跟我妈妈说:“小偷费了这么大劲夹烂窗户钢筋进来，居然没有出我房间，进去客厅和你们房间偷东西。为什么？而且我穿着睡裙，睡着了可能裙子会翻上来，小偷没出我房间，不会是对我做了什么吧？！”我妈妈想了一下说:“应该不会吧，做什么你应该会有感觉，会醒过来吧。”我说:“那为什么费了这么大劲夹烂钢筋却不进客厅和你们房间，连我房间门插销都没打开过。他是不是一直呆在我房间？他对我做了什么事，我也有可能睡太熟了，不知道啊。”我妈妈说:“应该会知道吧。小偷没出你房间，没偷东西，可能是听到我和你爸的声音，或是我们起床上厕所，他被吓跑了吧。如果有什么，你应该会知道啊。” 然后就没有下题了……

这么多年，每次想起这件事，我就怀疑这个小偷对我做过什么，可我妈妈一点都不上心的样子，觉得不可能。可我觉得有可能！毕竟从逻辑上分析，小偷的行径不可理解啊，既然为了偷钱，夹烂窗户钢筋，也进了我房间，为什么没去客厅和我爸妈房间？？我房间门插销都没打开。

这么多年，每次我想起这个事就好痛苦。可我妈妈就是不信。我心里挺怪她的。我该怎么办？大家帮我分析分析这个小偷的行为原因，和小偷的心理。这个小偷到底会不会对我做什么？如果有职业小偷来回答就更好了。谢谢了。

痛苦啊，我跟男友说了，我男友也是和我妈妈一样的论调，可是我总是害怕，心里好难受！这么多年成了我的心病！觉得自己不想活了。如果看完的人都点下关注，奇迹就会出现——我的关注就会瞬间爆炸！！可否陪我一起见证奇迹！！