儿童波速球训练

1. 波比跳燃脂效果更好？什么是波比跳？

波比跳燃脂效果更好？什么是波比跳？

波比是一个十分受人喜欢的运动！不管是减脂，锻炼肌肉，提升心肺能力，还是增强运动表现，都是非常棒的选择！进行波比运动十分简单，只需要一点点空间，随时随地：主要由单个动作组成：深蹲+俯卧撑+跳跃！所以基本全身运动都可以参与，对于限号热量是不错的训练方法！一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作。结合了深蹲，伏地挺身及跳跃一连串的动作。

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波比 Burpees 是美国海军陆战队动作之一，是自身的体重为阻力的锻炼动作,类似于立卧撑。

这里分享6个版本，适合不同强度人群选择。基础，中等，进阶三版，工具负重高阶两版，全能版一个。

1. 上图第一排为简单的基础版

站立开始---屈膝蹲---向后走或者跳到平板---向回走或者跳回到屈膝蹲---站起来。为一个。接着循环做即可。

2. 第二排为中等强度版

从站立开始---举手向上跳跃---落地时直接屈膝蹲---向后一般跳到平板---向回跳到屈膝蹲---站起来时向上调---重复下一次。

3. 第三排为大家常见的进阶版

站立---举手向上跳---落地屈膝蹲---手推地向后跳到平板---曲肘俯卧撑---推直手臂回到平板---向回跳到屈膝蹲---站起来向上举手调---下一次。