女性健身房减脂***,女性健身房减脂***表

1. 在健身房，女生在不请私教的情况下，该怎么制定健身计划？
2. 作为一个女生，你减肥时每天摄入多少热量？
3. 女朋友已经很瘦还要减肥，如何劝她不减肥？

在健身房，女生在不请私教的情况下，该怎么制定健身计划？

请不请教练看你的目标和个人的学习能力如何！说说我个人体会吧。开始力量训练时买了10节课。当时自己小白，这10节课有些许帮助。不过我个人学习能力不错。一边练一边在网上学习。现在自己感觉练的结果其实还不错的。对于健身小白来说：先从大肌肉群练开始吧。背部/腿部/胸部。选择一些基本动作开始。然后根据自己的进步不断增加肌肉群。这样一步一步来。我已经是奶奶级别的健身达人了。

刚开始还是要请个私教吧，不然训练时把握不住关键，要不就要自学，看看具体功能以及训练要领。我刚开始时就请了私教，基本都练的差不多了，就取消了。

制定再好的***都比不上坚持来的重要，很多人，尤其是女性，练不了多久就不来了，甚至是来到健身房洗个澡就走了。我有个朋友办了年卡结果只去了几次，就凉凉了。

坚持住是硬道理，到了之后，针对自己想要的结果，可以咨询里面的工作人员，基本上都会耐心地解答。我后来就是这样的，以及在平时也会练练一些动作，对自己保持体型都很有帮助，也一度练出了马甲线，那感觉真好。

饮食要按照教练制定的来，这个很难，我都没坚持几天就歇菜了，真心佩服那些坚持住的人，真的很自律。

不管怎样，坚持运动会让人一天精力充沛，心情愉快，不知道别人是怎么样的，我每天都要运动，如果没有运动就会一天心情不好[大笑]

既然走进健身房，那就奔着马甲线去的，不然干嘛花钱去那里，对吧。希望你能坚持，练出马甲线，让自己每天都是美丽的！

在健身房，女生在不请私教的情况下，该怎么制定健身***？

一． 健身***的制定，基于身体状况和健身目的。

1. 关于体脂率。

体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，女性正常体脂率在20%到25%之间。进入健身房锻炼，首先应让工作人员帮自己测出体脂率。

2. 根据体脂率来确定健身方向。

如果自己的体脂率超过了正常体脂率，说明体重过重，或者肥胖，应该多做有氧运动减脂瘦身，体脂率在正常偏下，或者低于正常体脂率，宜把增肌塑形作为锻炼方向。

3. 根据身体质量指数来确定健身方向。

BMI（身体质量指数）的计算公式为：BMI=体重÷身高的平方（体重单位：千克；身高单位：米），BMI在18.5到24.9之间，属于正常，超过了25，则属于体重过重，或者肥胖。

女性身体质量指数

1. 锻炼次数。

初始进入健身房锻炼，适合每周锻炼三到四次（比如说，隔天锻炼一次），之后，随着锻炼的适应和身体素质的增强，可以适当增加锻炼次数。

如果对于每一样器械使用有了解或者有朋友可以带的情况下，请不请私教其实无所谓，我个人认为只要把全身部位都找到对应的锻炼动作，之后平均分配锻炼时间，再局部加强就可以了

女生在健身房不请私教，还想制定出属于自己的健身***，那你首先得花费大量的精力和时间，去研究健身这件事。

因为，一个合格的健身私教，没有5年以上的工作经验，没有一定的理论基础做支撑，他是在这个行业站不住脚的。

所以，问这个问题的女生，你对健身这件事，有浓厚的兴趣吗？愿意花大把时间去学习吗？愿意舍出精力去实践吗？

想不费事，不花钱的得到这些，那你想多了……

作为一个女生，你减肥时每天摄入多少热量？

这个是因人而异的，主要还是与你的基础代谢有关。基础代谢是指人体在清醒而又极端安静状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

基础代谢加运动消耗的能量大于你所摄入的能量，那么你肯定会瘦。 就拿我自己来举例，我每天基础代谢在1000[_a***_]左右（每天都在想办法增加基础代谢，奈何目前还没有比较明显的结果）[捂脸]运动消耗大约450千卡，每天摄入大约1000千卡左右，坚持了2个月左右，瘦了8斤。三餐能量比是3:4:3。而且每餐摄入的营养成分也不一样，早餐主要以碳水化合物为主。例如：玉米，燕麦，紫薯等。午餐主要以蛋白质为主。例如：鸡胸肉，鱼肉，虾肉，牛肉等高蛋白。晚餐主要以补充维生素。例如：各种蔬菜。（晚餐最好在6点前）切记要多喝水！把火锅，烧烤，甜点全都戒掉就完美了。希望我的回答对你们有用！祝减肥成功！

要看你身体的基础代谢率是多少，这个可以在网上查公式自己计算，也可以买一个体脂秤自己量，减肥的本质就是制造热量差，例如你的基础代谢率是1300，那你一天中吃了1000卡的热量就会瘦，女生不可以摄入太少的食物，若是因为减脂导致姨妈不来，衰老的会更快，一般保持每天1200的卡路里是比较健康的，在配合适量的运动，瘦起来会非常快。

每个人是不一样的，要先看你的基础代谢是多少，平时你的饮食习惯，不要太油，也不要水煮，记住不要偏激，在正常的饮食范围内即可。但是要合理安排你的碳水 蛋白质 脂肪的比例。在按照你的基础代谢率和兑现你要吃进去的热量，只要你吃进去的热量没有超过代谢率 你就会慢慢的瘦，再加上运动，增加运动代谢就更棒了！

女朋友已经很瘦还要减肥，如何劝她不减肥？

得看这个减肥行为是指：每天坚持运动，还是过于注重控制饮食？或者说发现一直在瘦？

1、如果很瘦依然运动减肥，那么她得到的结果是越来越健康，当然BMI指数过低就不太好了，这个时候要***取科学的运动健身。比较喜欢运动，建议让她的多练练小肌肉群，让她增加肌肉含量，让身体肌肉更圆润饱满且性感，这样的形体没有男人不喜欢。

2、如果是很瘦，依然控制饮食减肥，这个就要引起注意力，有可能已经成为一种心里疾病。

你可以告诉他不一定很瘦就是美的，现在虽然很多女性崇尚以瘦为美，但是有前提的，不能以牺牲自己的健康为前提，那是不可取的。我身边有的女生为了减肥把“大姨妈”减走的也不少，后来又吃药，体重又恢复到之前，甚至此以前更胖，得不偿失啊！希望你女朋友能看到，不再注重那么瘦，还要减！谢谢！

有一句话“减肥是每个人毕生的事业”，其实是存在很多误区的，就像是有些人已经很瘦了，但是还在拼命的减肥，这其实是对健康最大的损害。

健康的理想体重（公斤）=身高—105，腰围≤85㎝，可以看看你的女朋友身体体重指数=体重（公斤）/身高㎡，是否在正常范围内。过低还减肥，是对健康损害非常大的。

很多年轻女***美，对自己的要求比较高，追求完美，可是也不是越瘦越好看，这是不同的审美观造成的差异，您可以提醒女朋友，减肥不是单纯节食，可以多增加锻炼身体等活动，增强体质，通过这次疫情能够了解，毕竟好身体是最重要的！

女生减肥劲上来是劝不住的，尤其有毅力的，如果年龄小不超过20岁，就说正在长身体，减肥不长个，如果大点，就劝说其健康减肥，不要伤身体，过度或不健康的减肥，容易导致不孕不育，宫寒，免疫力下降。