核心训练男生-核心训练男生怎么练

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• 1、13岁男孩子练空手道,仰卧起坐和俯卧撑一天几个达到效果?

13岁男孩子练空手道,仰卧起坐和俯卧撑一天几个达到效果?

建议可以从一天做俯卧撑10次/组×3组，仰卧起坐15次/组×4组开始，感觉量大就减一组，没感觉就加一组，一定要循序渐进，逐渐增加次数。俯卧撑和仰卧起坐哪个减肚子 俯卧撑和仰卧起坐都可以减肚子。

依照我个人的情况，建议你最好从少到多，一般一天加一个，开始先以50个为基数吧，仰卧起坐可以多一点，因为相对较容易，我俯卧撑做到120时，仰卧起坐已达266个了，当然，还是要适度，太多会吃不消的。

如果是新手，建议俯卧撑（男生）每组10-20个，每天练2-3组；仰卧起坐（女生）每组10-15个，每天练2-3组。坚持几天后再适量增大强度。一般一星期左右就有明显的效果（胳膊变粗、胸 肌变大、腹肌变硬等）。