女性核心力量训练图解

1. 有没有五十岁的女人身材还保持很好的？有什么健身秘诀可以分享吗？
2. 女性为什么要做抗阻力训练？

有没有五十岁的女人身材还保持很好的？有什么健身秘诀可以分享吗？

生活中一直羡慕那些身材保持得很好的女人，更羡慕那些，即可以享口福，又怎么都吃不胖，肉肉都长到该长的地方的女人。

有的女人***，标准S型；有的脱衣服有肉，穿衣显瘦，真让哪些一直在减肥路上艰难前行，而又没有效果的人是羡慕嫉妒恨。曾问过一些身材保持较好的朋友，感受总结如下:

一、有些胖瘦是与遗传有关，有人就随便怎么吃都不会胖，而有些，就如有人说的，喝水都会长肉。

二、有些身材保持很好的人，其实也没有什么特别秘诀，就是饮食上比较注意，什么油炸、烧烤、红油火锅、肥肉几乎不吃，一天两三顿饭吃得不多，不爱健身运动。

三、有的朋友在吃上讲究，以健康为首选，还爱各种健身运动。

四、有的又不想运动，对美食又控制不住自巳，一要到夏天，没办法就服用减肥药。

本人觉得不管什么年纪，都要做个自律的人，不管胖瘦只要健康就好，如果是嫌弃自巳胖了或是瘦了，那最好的办法还是通过合理的饮食调节和科学健康的运动来保持自巳身材。

我70年12月份狗，身高1.7米，体重60公斤，每天晨6点起床，晚上10点睡觉，有时间打球，游泳，跑步，不是每天锻炼身体。不吃零食，垃圾食品，渴绿茶，红茶，不渴饮料。尽量每天都走路，一般5公里。保持身体健康，主要控制住吃，其二是锻煉。

笫一张~第三张是今年12月份的，笫四张是去年的10月份。

66年的马🐴，我感觉主要是心态！一个女人，家里要收拾干净，衣服要穿的干净，心里要干干净净，还要有自己喜欢的工作。你们知道我的工作是什么吗？大家会意想不到，我是一个厨师，干这个行业已经二十多年了，以前自己开店，自己炒菜，现在已经不干两年了，又给别的饭店当厨师，一个月六千块钱，有人说，我就是伺候人的命！但是，我喜欢，喜欢这份工作。喜欢别享受我做的美食。

有没有五十岁的女人还身材保持很好的？有什么健身秘诀？五十岁的女人，还保持身材很好的，有很多，最有名的当属河南信阳的刘叶琳（网名叶问）和浙江温州的陈少洛（网名洛神）。健身的秘诀，其实就是坚持健身！（下图为刘叶琳）

河南信阳的刘叶琳和浙江温州的陈少洛，都是已过五十岁的“女生”了，之所以用“女生”这个词，是因为挚爱健身的她们，都保持着健身的初衷，一直热爱健身、坚持健身，拥有着同龄女性，甚至是年轻女性所羡慕的、曲线有致的美好身材。（下图为陈少洛）

功到自然成，美好身材的打造、拥有和保持，在于坚持健身训练。坚持健身训练，就会拥有良好的体质、美好的身材和更多的生活***，只是健身训练的效果是一个过程，这个过程，应当保持科学的健身方式、方法，坚持训练。

科学健身，是根据自己的身体情况和健身目的，以科学的方式、方法健身。体重偏大者，减脂减重，应坚持快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车等有氧训练，同时注意饮食的合理控制，身材偏瘦或有增肌需求者，应坚持做深蹲、箭步蹲、硬拉、卧推、俯卧撑、卷腹、平板支撑等针对身体不同部位的力量训练。

本人，55岁，1.62米，49公斤，长期体重稳定。平常健身，跑步，爬山，早餐燕麦片一碗，鸡蛋一个，全麦面包一片，红枣二个，拌菜一小盘。中午正常吃饭，一小碗米饭，有菜有肉，晚上吃核桃两个，牛奶一袋，水果若千，不吃太甜的水果。每天喝水茶水和柠檬水，从不喝饮料，基本不在外面吃饭。

个人体会：不吃零食，甜品很重要，补充蛋白质，每天吃善存维生素，运动不能少，有氧，力量训练都要有。这是一个长期的过程，象吃饭睡觉一样，是生活的一部分。没有一劳永逸，只有融入生活，才能不断进步。

女性为什么要做抗阻力训练？

大部分的人，都听过阻力训练，但没做过的人还是占大多数，其实阻力训练，不分年纪跟性别，很[_a***_]大家一起运动，但普遍女性都还是会害怕阻力训练，深怕自己变成金刚芭比，本篇将打破迷思!相信看完的女性朋友也会开始想进行阻力训练唷!

何谓阻力(重量)训练?

阻力训练(resistance training)可以是一种力量、重量的系统性训练。

照白话的说法就是，我们藉由负重来让我们身体承受压力，进而帮助我们身体肌肉上的破坏，再藉由身体修补过程中，来增强我们的肌力与肌耐力。

阻力训练不会使女性变金刚芭比

各位女性们，不用担心金刚芭比问题，男性的肌肉增大比女性来得容易，是因为睪丸素(雄激素)比女性多出20-30倍，而且肌肉发展跟大小，跟基因和后天因素也有关係，女性只要有适当的训练跟饮食控制，是不用担心这个问题的。

阻力训练让女性拥有完美线条

女性做抗阻力最明显的好处是:紧致

抗阻力训练可以增肌，肌肉含量增加可以提高代谢，但是对于女性来说并不明显，因为女性增肌本来就是很困难的事情，能通过负重训练来增强肌肉线条感，提高紧致感就已经很不错了，达到这样的程度需要付出很大的努力，坚持有效的负重训练，同时也要合理的安排饮食，所以想要和男性那样的增肌效果和代谢提高的比例会有很大的区别。

很多女性做抗阻力的原因很简单，使自己的身材更紧致、曲线更美，大块头的肌肉身材不会使更多的女性青睐，并且异常辛苦。

可以着重比较容易出效果、且能提升整体美的肌肉群来训练，大致训练方法同男性差别不大，比如腿部、臀部、背部、胸部、肩部、手臂、核心，而更加细小的肌肉部位不必像男性那样孤立训练。

杠铃深蹲/壶铃深蹲/高脚杯深蹲

弓箭步

深蹲侧抬腿

臀桥

站姿侧抬腿

器械腿部外展/内收

俯卧后抬腿

女性为什么要做抗阻力训练？女性做抗阻力训练，在于抗阻力训练的作用和意义。

抗阻力训练，也即阻力训练，泛指针对身体不同部位的力量训练，包括卧推、俯卧撑、引体向上、卷腹、平板支撑、硬拉、深蹲、箭步蹲，以及借助各种器械的训练等。

女性做抗阻力训练，就作用来说：

身材是最好的名片。越来越多的女性，进入健身房训练，不再满足于慢跑、健身操、动感单车等有氧训练，而是积极地投入到抗阻力训练中去，主要的原因，在于增肌，打造腹肌、翘臀、修长腿等，拥有曲线美的身材。

曲线美的身材，是健康的升级，也是美的升级，能够更好地提高女性的身体素质和自信。

无论男女，三十岁之后，人体的机能开始走下坡路，骨质会逐渐流失。不同的抗阻力训练，可以强化骨骼，对于保持年轻状态，预防衰老，有着积极的作用。