怎样算过量有氧运动***：有氧运动量过大

本文目录一览：

• 1、有氧运动过度的表现
• 2、怎么才算运动过量
• 3、什么是氧运动

有氧运动过度的表现

1、心肺功能不如肌肉能力的训练者，勉强长时间有氧运动，当感觉不能承受时，出现严重不适时，如：头晕，头痛，眼花，胸闷，气短急促，恶心，心率过快，等症状。很可能会诱发心脏病，发生危险。

2、此外，耐力运动员的皮质醇水平也会提高，有研究显示，皮质醇的提高会减少内源性性激素特别是睾丸激素的分泌。身体的抗氧化能力完全无法应对过度有氧导致的氧化过激。如果营养和休息不足这种损害会加剧。

3、恶心呕吐。如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划，从小运动量开始，循序渐进。头痛头晕。

4、特别是剧烈运动之后，你应该每天睡10个小时。过度运动的症状包括头晕、恶心和呕吐、肌肉酸痛等。严重的过度运动也会导致脱水，休克和其他症状。

5、肌细胞的水合作用可以很快地改变，改变细胞脱水现象，就能防止分解代谢状态的出现，以致身体一系列不良反应。可无氧运动与有氧运动结合调整 无氧运动后15-30分钟后做有氧运动，这两种运动各有各的用处。

怎么才算运动过量

疲劳不是个坏信号，出汗、腰膝酸软、肌肉疼痛等一些急性疲劳现象，如果在下次运动时能够恢复，就不算是运动过量。相反，才被称为运动过量。 从专业角度来说，运动过量会产生两种后果，一种是竞技体育的过度训练，另一个就是普通运动的过度疲劳。

人在安静时，心率一般是60-100次/分钟；中等强度有氧运动的心率=最大心率×60%-70%；而每个人的最大心率一般用“220-年龄”这一公式来推算。所以，在运动时，我们就可以通过心率来自我监测运动强度。

在健身期间，如果没有等到肌肉完全恢复就投入训练，从而导致肌肉疼痛次数增加，说明你训练过度了。经过健身后，第二天起床后发现脉搏次数异常升高，说明你训练过度了。

什么是氧运动

简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率之75%至80%）。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

在运动代谢过程中有氧气的参与就叫有氧运动，而无氧运动的代谢过程中则没有氧气的参与。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。运动，一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动，通常具有竞争性。