瑜伽腹肌核心训练图片男

1. 男生怎么练瑜伽？

男生怎么练瑜伽？

瑜伽是一项不分性别部分年龄的运动，男人当然也是可以练瑜伽的。而且世界上知名的瑜伽老师也都是男士居多。

男式练瑜伽有几个方面的优势和劣势。

优势：

1、力量

不得不说，过了初级阶段之后，想练好瑜伽需要力量、柔韧、平衡三方面的支持。而跨过了初期的柔韧和平衡的不足之后，力量是最大的一个优势。毕竟所有的动作都需要力量的支持。2、胆量

瑜伽，是一项需要客服自己的极限的运动，包括了生理和心里两方面。一般情况下习惯了直立行走，忽然之后倒立是需要克服害怕的心理的。在这一方面，男式确实会好很多。见过第一次做起重机式的，然后在教练的引导下直接做到了头倒立，让我们这种智能偶尔完成起重机几秒钟就不行的人来说，真的是惊为天人。一方面是力量不够，另一方面确实是害怕，不敢尝试。

劣势：

1、柔韧

前面也说过柔韧是男式练瑜伽的一个劣势。毕竟一般情况下，瑜伽入门需要一部分的柔韧，而这就是阻碍男士们练习瑜伽的一个门槛。不过只要坚持，柔韧性也是可以在短时间内看到效果的。

2、平衡

男人练瑜伽的话可以选择偏力量型的，瑜伽可以让人的身体更柔软，避免受伤

其实，瑜伽最大的好处之一，就是只要根据自己的极限做相应的调整，灵活性差的人也能练。

如果你的柔韧性不怎么好，可以练些简单易做的姿势，比如温和的关节转动，这样可以逐渐地增强身体的力量和灵活性；对于有难度的姿势，你可以选择降低难度来练习。

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其实也是可以自己联系的，买一个瑜伽垫，阅读一下安全练习指南，每天跟着蕙兰老师的国际电视系列练习就可以练习了。

入门必读的安全指南：瑜伽姿势练习安全指南入门姿势视频：第1集 原电视系列 蕙兰瑜伽 每天或者每两三天练习一集入门书籍：瑜伽姿势指南和详解《蕙兰瑜伽2 基础姿式与技法攻略》瑜伽学习公众号：“蕙兰瑜伽”或“蕙兰瑜伽HLY”

如果你可以每天练习瑜伽语音冥想，可以很好的帮忙舒缓情绪。平时需要多听瑜伽语音舒缓情绪，可以在酷狗音乐搜索 蕙兰瑜伽的旋律、蕙兰瑜伽 唤醒曲。最好每天固定15-30分钟听瑜伽语音，这样一个月下来会有很好的改善。

转至何帆（瑜伽老师）的知乎账号

瑜伽发源于印度，他是适合全人类的一项活动，不分男女，只分你是否愿意开始。

有成就的瑜伽***中男士有很多。比如大家熟知的“艾扬格***”就是男士，不但一生习练瑜伽而且创立了一个新的流派“艾扬格瑜伽”

除了瑜伽界，世界各国名流练瑜伽的男士也有很多位，比如***

比如印度总理莫迪

还有乔布斯等等

以上这些是远的，近的我身边就有很多练瑜伽的男士，我认识的男瑜伽教练也很多。

男士练瑜伽，已不是什么新鲜事，希望有更多的男士加入练瑜伽的行列。

男生怎么练瑜伽？

男生练瑜伽，有种吊炸天的帅气！

很多人都会先入为主的认为瑜伽是女子经常练习的一种运动，因为瑜伽的动作看起来需要身体有一定的柔韧性。女子做瑜伽时看起来非常的有艺术美感，动作周身散发着一种平和的气息。与女子瑜伽相比，男子瑜伽给人的感觉更奔放热情，阴柔之美和阳刚之气矛盾的组合在一起，却没有让人觉得有违和感。今天为大家介绍几组可以使男子看上去更帅气的瑜伽体式。

1、单腿直立后弯

↑男子的身高一般都要比女子高很多，所以男子在做瑜伽体式的时候难度也会相对增大。第一个瑜伽体式单腿直立后弯就需要身体的平衡感和柔韧度达到标准要求。身体站立在水平面上，全身放松。深呼吸后，左腿膝盖弯曲脚掌离地，左小腿向后勾起。同时上身直立腰部向前挺，身体后弯。右手臂绕到身后抓住左脚尖，左手臂自然向上伸直即可。这个瑜伽体式在做的同时可以让全身的僵硬肌肉得到放松，扩张肩部可以在一定程度上矫正驼背。

2、单手虎式

第二个瑜伽体式是单手虎式，这个瑜伽体式的没有太大难度，需要注意的一点就是在做动作时频率不要太高，首先要保持身体平稳。双手与双膝、前脚掌同时着地，背部与地面平行。向前伸展[_a***_]，同时单腿向后折叠弯曲，同侧手臂伸直向后抓紧脚尖。这个动作打开了双腿髋关节，还伸展了脊柱。经常做这个动作，还可以减少腿部内侧后侧和腰部的脂肪，改善高血压症状。