健身房减脂***男

1. 男生减脂需要注意什么？

男生减脂需要注意什么？

其实无论男女生，减脂都应该是遵循同样的原则。减脂主要从三点入手：

一、 正确对待饮食

二、 坚持科学运动

三、 改变生活方式

第一点其实也是大家一想到减肥第一个会想到的：节食。实际上，对待饮食不应该以简单的“节食”“不吃”来对待，应该将饮食合理化。怎么样才算是比较合理的饮食呢？其实并不难，热量不能过高，尽量吃GI值低的碳水化合物，少吃饱和脂肪酸多吃不饱和脂肪酸，蛋白质要占据足够的比例。这样的饮食其实并不难找，同样也不难吃，要保持正确的心态去对待它，而不要产生太大的心理压力，坚持下去就会有效果的。

第二点，就是***用比较科学的方式去运动，不要因为一时兴起，***用过大过猛的运动，结果第二天躺在床上动弹不得，岂不是得不偿失？减脂最好的运动是***用中等强度的有氧运动+一定量的抗阻训练+HIIT，坚持合理的运动，没有什么肥减不下来。

第三点就是要改变***少动的习惯，长时间的***少动，不光会胖，还会导致心肺耐力下降、肌肉僵硬体态改变，坏处非常之多，所以当你坐久了，站起来走一走，保持自己的活动而不要一坐下就不想站起来。

除此之外就是心态要好，比较良好的减脂速度是4-6个月减重10%，然而大多数人的想象应该是远超过这个速度的，所以不要着急，保持一个良好的心态，按照上面三点做，何愁减不了脂呢？

答：第一，不要节食。因为节食会降低基础代谢，也就是说你在热量涉足摄入不足的情况下，会以降低基础代谢以维持机体的正常运行。

第二，规律的作息。因为不规律的作息会很容易导致人的内分泌紊乱，人在内分泌紊乱的情况下，很难去减去身体的脂肪。而且训练期间作息不规律的话，很容易影响。训练者的体力以及训练效果

第三，在有氧运动的同时，搭配力量训练。因为力量训练可以很好的维持肌肉含量，在保证基础代谢的前提下，更快速的减脂。

第四，少食多餐。少食多餐可以让人体更加平均地摄入每日所需要的热量和营养。这一定是程度上可以加快肠胃蠕动，促进脂肪燃烧。

第五、杜绝零食和一切含酒精的饮料。因为零食的热量偏高并且还有更多的饱和脂肪，酒精的热量，不但高而且会影响肌肉的怎么减脂不反弹？

现在很多人减脂呢天天只知道跑步跑步跑步，却不知道跑步是一直在脱水脱糖脂肪减下去的同时肌肉也渐渐的掉没了。最后造成什么样的后果呢？月瘦几十斤肚子上却铛郎了一层皮😱。这样好看吗？绝对不好看，所以要想减肥防止不反弹，体型也越来越好只有把肌肉保存或者增长才是王道！

我们可以把有氧无氧放在一起上这样即能达到一个减脂的效果也不至于造成肌肉流失。而且这样训练有助于快速减脂。在快训练完以后，做5组负重卷腹的练习巩固一下腹直肌的肌肉。回到家里吃一到两个蛋清，保证自己的肌肉不流失只要保证肌肉不流失皮肤就会紧致。我们才可以防止脂肪不会反弹！

减脂要明白脂肪的重量轻体积大所以我们不要把有氧运动作为最主要的运动方式，我们必须用正确的方式方法去减少自己身上的脂肪，只要方法得当，脂肪不会反弹！

男生腹部减脂难吗？

答：男性的腹部脂肪不难减。但是没有局部减脂这一说。人体脂肪的消耗都是从全身各处均匀的消耗，每个人身体各个部位的脂肪消耗速度是由基因决定的。一般来说，男性的腹部是最容易造成脂肪累积的。一般人减脂的话，初期会先从四肢开始比较明显，然后经过比较长期的训练，腹部的脂肪才会消耗的比较明显。所以说男性腹部脂肪，只做单纯的腹部训练是效果不大的。一定要配合全身性的有氧训练为主的前提下，再搭配合理科学的饮食。只有这样腹部的脂肪才会慢慢的消耗掉。