核心小功能器械训练***教程

1. 不需要器材就能锻炼全身力量的运动有哪些？

不需要器材就能锻炼全身力量的运动有哪些？

首先感谢题主邀请回答，题主的这个问题其实问得比较笼统，题主是想问在我们的健身中如何不使用器械也能够锻炼到全身，下面我们就来给题主解答这个问题，首先最简单的一些徒手动作就是俯卧撑，仰卧起坐和引体向上，这些动作都是我们从小到大都能够做的也是最了解最熟悉的动作，俯卧撑主要训练我们身体的胸大肌，肱三头肌和我们的三角肌，如果我们觉得一般的俯卧撑太过于简单，没有难度的话我们建议题主进行窄距俯卧撑，击掌俯卧撑或者钻石俯卧撑，这些都是俯卧撑的变形式和加强版动作，也同样是提高我们身体素质非常好的动作，而引体向上，对于某些体重过大或者力量水平太差的训练者来说，是不容易做到的，而如果遇到这种情况，我们应该怎么办呢？答案是找人***，我们可以找一个靠谱的有一定力量水平的同伴在你做引体向上的时候在你的后面托住你，然后自己再用力向上拉动这样就比较容易了，等到自己练习过一段时间以后，再尝试自己去做，效果一定非常不错。而对于最后一个仰卧起坐的动作我们其实并不是太推荐，我们都知道仰卧起坐是训练我们腹部腹肌的动作，但是仰卧起坐这个动作特别容易做错，如果做错了我们的腰部就会收到一定程度的压力，就有可能造成伤害。对于训练腹肌，我们更加推荐大家使用卷腹，卷腹对我们的腹部更加有***，而且是更加安全的动作。最后向题主介绍一个动作，那就是徒手深蹲，我们都知道，深蹲是训练腿部的动作，而我们每个人其实都是要训练腿的，如果不练腿，我们的上下肢就更加不平衡，如果我们把腿部好好训练，我们就能够最大程度的增加我们全身的肌肉量，而且腿部训练好了，我们的睾酮素分泌就会增加，这对我们增肌也是非常有用的！

以上就是我对题主提出的问题的一些简单的回答，希望可以帮助到题主解决问题，希望大家能够关注我的健身头条号！如果大家有什么有关于健身方面的问题，欢迎大家随时向我提问，我将逐一进行解答，感谢大家支持！

谢邀。

不需要器材，就可以锻炼全身力量的运动，其实这个并不难，个人认为，那就几乎只剩下跑步和跳跃两项了。或者就是可以两项都做，把跑步和跳跃结合起来，这个主要练的是下肢的力量；

其次，锻炼的时候可以再加上核心肌群的力量，也就是我们说的背部的肌肉力量，做小燕儿飞，仰卧起坐，都可以；

然后第三个部分是上肢的力量训练。比如说俯卧撑，倒立等等有很多方法，这三个结合起来，应该就可以练到全身的肌肉。

现在有个运动app叫keep，个人认为里面有的基础性锻炼就很不错，可以让大家在没有器械的情况下锻炼，里面的视频也有一定的指导作用，但是切记，一定要循序渐进，不要一次锻炼过度，控制好自己的运动量，以免造成不必要的运动损伤。

不用器械的锻炼，你是说家里练还是户外？

1、如果是户外的话，有篮球、游泳、舞蹈、跑步、网球

2、如果是室内居家练习的话，那就自重训练了，很多姿势，但都是全身各个[_a***_]分开练的，练大腿、小腿、胸肌、背部倒三角、人鱼线，建议下载运动软件，都有教程的。

希望对你有帮助。