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1. 200斤大基数的胖子，希望能得到一个科学的减肥计划（求大神指点）？

200斤大基数的胖子，希望能得到一个科学的减肥计划（求大神指点）？

你好我是大黑，一名职业健身教练，听了你的介绍我是多么想亲自带你走上减肥的道路(可能是职业的原因，每当遇到你这种会员我都特别急切的想帮助他)，但是我们离得比较远我只能在这里尽量详细的把减肥方式传授给你。

第一：合理饮食

减肥的原理就是制造热量缺口，但是我们要科学的制造适量的缺口而不是靠节食短时间大量制造缺口，节食的弊端我就不多赘述了。

减肥期间的饮食原则是高蛋白和高膳食纤维，控制脂肪和精致碳水（米、面等快速升高血糖的主食）的摄入，尤其是精致碳水会让我们胰岛素快速上升使人体处于脂肪合成状态。精致碳水我们可以用玉米、南瓜、土豆、芋头等低升糖食物来代替。

每餐不要吃饱，早餐七成饱，午餐七成饱，晚餐五成饱即可。早餐和午餐都要有低升糖类主食和足够的蛋白，而晚餐可以没有主食只吃肉类和蔬菜。

拒绝一切垃圾食品和饮料

这里可以给你个提供一个很简单的饮食搭配供你参考，早餐七成饱：半个玉米，一杯牛奶，两个鸡蛋，一百克酱牛肉，适量蔬菜。午餐七成饱：一百克土豆，西红柿炒蛋，虾仁炒西兰花（荤素搭配的饮食随便吃，只要做法清淡即可）。晚餐五成饱：可以跟午餐或者早餐一样只是把主食去掉。

评价一下你的饮食，早餐基本是高碳水饮食，热量高，营养低，升糖快，不合理。午餐和晚餐看似吃的很少其实也不合理，如果你要吃米饭的话也可以，少吃点还是没问题的，但是你说肉类不吃那就会造成蛋白摄入不足，后期肌肉流失会比较严重，而肌肉流失会造成你减肥快速进入瓶颈期。

第二：科学锻炼

科学的锻炼可以让你消耗更多的热量也会让你在瘦下来的同时有个好身体。

虽然我不是健身达人，但我个人健身也有一段时间了，通过我学习的健身知识，我个人建议你目前暂时不要跑步，因为你的基数比较大，跑步容易伤到。

可以先通过快走的方式来先降低基数，现在有很多健身软件里都有一些关于快走减肥的课程，你可以选择一个比较适合自己的软件及课程，每天坚持运动。

我前几年因为准备要小孩，医生说我偏胖，要求减肥，那时跑步根本坚持不下来，然后每天吃完晚饭后去散步，围着小区快走，注意饮食，因为医生要求少酸少糖，那时两个月时间减了七八斤，本来还要继续减肥的，结果怀孕了就停止减肥了。

像你这种情况的话，我建议你可以去找中医开些中药调理体质，加上运动，配合饮食，相信你能很快瘦下来！

人吃的多变胖，人吃的少变瘦，人的胖瘦的饮食来决定的。

到底减肥与哪些因素有关，继续往下看：

1、压力控制

这是被大多数减肥人群所忽略的一点，控制好压力激素对减肥或者增肌都很重要，不论生活、工作、学习、感情、家庭。压力越低你瘦的也就越快，俗称也就是开心，对于减肥者来说没心没肺的开心是最好不过的。

2、饮食控制

饮食控制决绝不是节食，或者不吃饭，饮食控制控制的是营养比例的摄入，例如：碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养元素。减肥原理，输出热量大于摄入热量就是在瘦，反之则在胖。控制好每日的大约热量的摄入，每天都有赤字热量，慢慢也就瘦下来了。对于普通人减肥吃的干净健康就足够了。

3、睡眠控制

一个优质的睡眠对减肥也是非常重要的，睡眠不好压力随即也会很高，人没精神，疲惫。大脑会认为此时人体正处于缺少能量的状态，促使你去吃的更多。同时会拉低你的代谢，防止你[_a***_]的消耗。所以丢掉所有影响睡觉的行为及思想，让自己有一个优质的睡眠才能减肥顺利。

这就是科学减肥的思路，为什么不让你运动？因为运动和减肥没关系。希望能帮到你，也希望你越来越瘦。

我也不是什么大神，我告诉你我减肥半年以来的经验，我一米六，148斤，减了快半年了从148斤减到现在124斤，我不运动，***自律，用粗粮代替主食，各种各样的粗桹，鱼虾，

坚果，各种各样的水果蔬菜。我总决出三点，一要早睡，早睡新陈代谢好，不熬夜，二不要吃太饱，吃七八分饱就可以了，三晚餐要早吃，6点钟前吃完，晚餐吃完不在进食。希望可以帮到你，一起加油💪。