不伤膝盖 有氧运动,不损害膝盖的有氧运动

1. 膝盖损伤后，有哪些不损伤膝盖的有氧运动？

膝盖损伤后，有哪些不损伤膝盖的有氧运动？

膝关节出现损伤后，如果选择回避膝关节发力，而可以增加身体的心肺能力的有氧运动十分有限，而且普通人只使用上肢力量未必可以坚持二十分钟以上，并保证心率在最大心率的70%到85%之间。

如果出现膝关节损伤，建议先就医，如果不符合手术指征，确定可以通过运动康复训练改善，那么建议下肢的力量和柔韧性，协调力还需要循序渐进的进行，回避只是一种逃避，可以用在暂时。

膝关节损伤后能不能够进行不损伤膝关节的活动是要具体问题具体分析的，比如说你的膝关节是哪个部分出来问题，是十字韧带受损伤了还是髌骨滑移出现问题了还是髌骨软化积液等等，又比如十字交叉韧带的前叉出现问题还是后叉？前叉出问题，腿不能进行超申动作；后叉出问题，腿不能过度的后屈；髌骨出现软化或者滑移节律问题，要考虑带髌骨带或者***强化大腿内收或外侧肌群。问题不一样，需要注意的事项不一样，当然运动也不一样了。

但是无论是什么原因导致的膝关节痛，都要注意的一点是臀部力量的发展情况以及脚踝的稳定性甚至个别情况下还要检查下足弓情况。

臀部力量发展不足，会导致大腿股四头肌参与发力过多，并且股四头肌发达，髂胫束、阔筋膜张肌紧张，大腿内收肌无力等。这种情况也比较常见，会一定程度上造成髌骨滑动节律滞后，出现髌骨软化、积水等等膝关节问题。如果对大腿紧张的肌肉没做及时放松或进行强度非常大又非常激烈的运动，那么前后叉的问题就会接踵而至。因为臀部肌力不足导致的膝关节问题比较普遍，并且由于现在大多上班族***不离椅子，更是抑制臀部肌力的发展，所以膝关节问题比较多。但是，要透过现象看本质，膝关节的问题还是要结合臀部力量是否缺失来考量的。

有时踝关节稳定性差，会造成习惯性崴脚，由于底盘的不稳定导致上面建筑失去平衡，久而久之造成膝关节损伤的案例也不少见。

因此，先清楚自己的病因，再对症设计运动方法，比较可靠！

首先要说的是，膝盖的损伤影响的可能不光是膝盖这一单一结构，对整个下肢的运动都可能会有一定的影响，所以首先建议大家先治疗好伤再开始运动，不要因为运动导致伤病无法完全痊愈，影响日后的运动与功能，就得不偿失了。

但是并不是说膝盖受伤了，就不能去进行运动了，除了类似跑步这样的剧烈运动外，还是有很多其他有氧运动可以去进行的。我们的思想不能有这样的局限性，不要认为只有跑步才是所谓的有氧运动。

膝盖的受伤痊愈之后，要避开膝关节负荷的运动，也就是说尽可能的使用上肢和肢体的运动是比较好的选择。

上肢的有氧运动可以使用上肢功率自行车，与平常大家在健身房使用的功率自行车一样，使用长时间、低强度的运动模式可以很好的达到——避开膝盖、有氧这两个条件，而且对上肢的肌肉也有很好的锻炼作用。大家可以在专业人员的指导下，通过合理的心肺耐力测试来制定一个上肢功率车的有氧运动练习计划。

除了上肢功率自行车之外，还有一个经济且实用的运动器械就是锻炼手臂的训练绳。训练绳运动可以有多种形式，在轻强度，躯干不负重，[_a***_]不离地的情况下，对膝关节是非常友好的。由于题主的要求是有氧运动，我们推荐您在选择训练绳时尽量不要选择太粗的，长度也不用过于长（减轻绳的重量）；训练时为了让躯干减少负重，可以***用低强度，长时间的动作和模式，在训练时，尽量减少下肢的活动，从而达到有氧运动而不损伤膝盖的效果。

您好，一旦膝盖受伤，就会给我们行走带来不便，导致日常生活受阻，如果你的膝盖有旧疾，那透过跑步来进行有氧运动肯定不是个好选项。因为跑步时膝盖需要频繁的弯曲，再加上所承受的力量往往是体重的好几倍，这无疑是加重你的负担。

当我们骑自行车则似乎避开了那些冲击力，但仍免不了高次数的曲屈（拉扯韧带），对膝关节不稳定的人来说受伤的风险依然不低。最好的运动是，能尽量减少膝盖弯曲的次数与加诸在上的压力。

小编推荐尝试以下几种“膝盖无压力”有氧运动，以减缓或避免旧伤复发。

1、游泳游泳可以说是所有运动中对膝关节冲击最小的运动，在水中人体的各个关节基本不负重。此外，水的浮力能帮助人在减重的情况下活动关节。但是泳姿是比较难学的技术，姿势不对同样对膝关节会产生损伤，力量不足的需要加强。

2、划船机划船机和其他设备的不同之处在于它是坐着滑行的，不会有很重的力量压迫膝关节，关节的屈伸角度也在安全范围内。只不过划船机在目前的健身房和工作室中普及率还比较低，慢慢白领人群就会发现它的好处了，其实锻炼身体必备的神器。。

3、椭圆机使用椭圆机时人的腿是随着椭圆机的运动轨迹运动的，而且这个运动轨迹是固定的椭圆机，其实椭圆形的运动轨迹是在模仿人自然走路时的样子，这种自然流畅的动作对膝关节的冲击较小。所以只要你的动作不变形，脚放对位置，椭圆机对膝盖的伤害是非常小的。每天锻炼次数（20min）

首先要说的是，膝盖的损伤影响的可能不光是膝盖这一单一结构，对整个下肢的运动都可能会有一定的影响，所以首要推荐大家先治疗好伤再开始运动，不要因为运动导致伤病无法完全痊愈，影响日后的运动与功能，就得不偿失了。

当膝盖的受伤痊愈之后，如果你不太想再给膝关节施加压力让它再次受损，就要选择尽可能避开膝关节负荷的运动，也就是说尽可能的使用上肢和肢体的运动是比较好的选择。

上肢的有氧运动可以使用上肢功率自行车，与平常大家在健身房使用的功率自行车一样，使用长时间、低强度的运动模式可以很好的达到——避开膝盖、有氧这两个条件，而且对上肢的肌肉也有很好的锻炼作用。大家可以在专业人员的指导下，通过合理的心肺耐力测试来制定一个上肢功率车的有氧运动练习***。

除了上肢功率车，还有一个经济且实用的运动器械就是训练绳，也就是很多人所说的战绳训练。训练绳运动可以有多种形式，在轻强度，躯干不负重，双脚不离地的情况下，对膝关节是非常友好的。由于题主的要求是有氧运动，我们推荐您在选择训练绳时尽量不要选择太粗的，长度也不用过于长（减轻绳的重量）；训练时躯干减少负重，***用低强度，长时间的动作和模式，在训练时，尽量减少下肢的活动，从而达到有氧运动而不损伤膝盖的效果。