上肢下肢核心训练***方案,上肢下肢核心训练***方案怎么写

1. 上肢弱下肢强如何安排训练分化？
2. 请健身大神帮忙制定一下一个月的详细健身计划！要求徒手健身最好有图解，有哪些计划呢？

上肢弱下肢强如何安排训练分化？

第一个要看锻炼频率，如果是一周6天锻炼的话，上肢力量锻炼正常走，在专门练下肢的时间里把上肢再给加强一点，让上肢无力后在练下肢，此种方式危险比较高建议有专业教练的保护，不然不要尝试；每天锻炼时间一小时，去除放松和热身的时间，一周没有6天锻炼的，去的时间也是断断续续的，或者说时间比较忙要挤时间去的人，建议找教练让他来给你安排带你训练，总之就是多加强上肢的训练，下肢训练量减少一点，少跑步多放松

气和血应该全身通，匀称才对，下肢强是腰部出现问题，建议多爬行，或漫跑身体发热后快跑几分钟，促进全身血液循环，再停住抖动，使气血通及名个旮旯，再试图气往下沉，使人深沉

上肢肉下肢强，不知道你指的是维度上的还是力量上的。

如果是力量，下肢力量都比上肢强的，因为肌肉量更多。

如果你说的是维度，看起来下肢太粗，上肢太细，不协调。那么应该下半身多做深层静态训练。然后多拉伸为主。

上肢应该多做增肌训练。只不过有的人基因就会有些不同，这个是难以避免的。

上肢弱的话，就要加强训练，比如说手臂，手前臂和肱二头和肱三头的训练，其次肩部的训练也很重要，三角肌的前束中束和后束，都要训练好。练好肩部穿衣有型。其次就是核心的训练，核心肌肉群对身体的好处我就不过多阐述，说白了就是你的腹肌板块，腹直肌腹横肌，腹外斜肌。最重要的是背部训练来了，大神都是把背部训练看的很重的，无论你去看只要是健身界比较牛逼的，背部绝对看起来跟一般的人差距很大。只有你把这些肌肉群全部加强了。你的上半身整个都强了，不光光是手臂强。有兴趣可以关注我，私聊我，我可以发给你很多详细的资料，文字图片，视频的都有哦。

请健身大神帮忙制定一下一个月的详细健身计划！要求徒手健身最好有图解，有哪些***呢？

健身是一种选择、一种爱好。虽然好的物质条件能够催化健身的效果（比如办健身卡、买装备补剂、找专业教练指导），但我始终认为，兴趣和动力才是决定健身效果的决定性因素。

面对可能存在的受伤风险、经受训练和饮食的考验、忍受人性中懒惰的诱惑，最终坚持下来做成一件事，总得有能帮你“挺”过来的精神劲儿在里头。

暂时条件不允许，不代表你就失去了健身的机会，更不能阻碍你的训练。今天想和大家分享一些徒手训练动作，真正的徒手，没有任何器械、全靠身体。

如果你真的想练，无论从何时何地开始健身，都不会太迟。

根据主导动作发力的肌群不同，我们在徒手训练中划分为上肢训练、核心训练和下肢训练三部分。

上肢肌群，主要训练的部位包括：胸、背、肩、手臂等；核心肌群，包括我们的腹部、下背和上臀部；下肢训练主要指的是臀和腿。

无论男女生，训练前都应该有个“成体系”的健身理念，即身体哪儿都要练，不能只练局部忽视整体，这样能让肌肉力量均衡发展、身体平衡性、稳定性更高。

上半身要练，下半身要练，中间的核心肌群也要练。这样身体的动力链条才完整，做深蹲、推举等复合动作时更安全；

大肌群要练，小肌群要练。二者在不同动作中互为主动肌、协同肌，提升力量表现、提升肌肉增长效率；

身体前侧的肌肉要练，后侧的也要练。你的背、臀、大腿后侧力量强了，体态才不会因为肌力水平的失衡出现问题，对关节的稳定性更有利。