人做有氧运动***剪辑

1. 你们跳刘畊宏操瘦了吗？
2. 自由职业者都是如何自律或者高效工作？

你们跳刘畊宏操瘦了吗？

还是要量力而行，我只是躺在床上看他们两口子跳，都瘦了10斤了！

因为晚饭不吃了，我的半月板不太好，这种操都不太适合我跳，但是我真的被这个氛围感吸引，每天都会准时跟着，但是自己腿部条件不允许，我就把做操换成了不吃晚饭，其实无论是管住嘴还是迈开腿，只要自己下定决心健康减肥，都是会有效果的。

少吃多动绝对会瘦，快速瘦身反而会给自己身体带来伤害，平稳的瘦身是正常的。

最近还看到了刘畊宏跳操的负面情绪，说膝盖跳坏了，还有个输卵管切除的，真是，这种锅不好让刘畊宏背吧，难道累了不知道自己歇一歇么，为什么别人也跳了就没有事儿呢～

所以，跳操这种事儿真的要量力而行，不要流行跟风，真正自律的人，没有刘畊宏也一样减肥瘦身，即使跳了刘畊宏的人，可能也会坚持不下去而放弃，盲目跟风只会得不偿失～

我跟着跳了五个月了，刚开始只能跳半个小时，后面能跳一个小时，一个多月后才能跟跳全程，龙拳一直跳不下来，最近一个月才能跳下来龙拳，在前期没有跟跳减肥瓶颈期的情况下瘦了7斤，现在基本上都能保持，正常吃饭，不忌口，不像以前都是靠饿，感谢刘教练让我能不再饿肚子还能保持健康的体重，脖子疼的毛病也没有了，会一直坚持跟跳下去的！

跟跳了两天，就每天定好闹钟⏰，但每次只是跟跳了二十多分钟，瘦没瘦不知道，但每次跟他跳，真的让人很开心，不论是他的动作还是给人开导，都很给人力量，虽然很累又忍不住，又开始不停的给身边人安利，同一个教练，同一个刘畊宏女孩

跟着做几天 肯定不能瘦 ，

贵在坚持 每天坚持运动 ，

时间拉长 对身体一定有好处 ，

不管跟谁运动都一样，

生命在于运动，

运动量大 燃烧脂肪，自然就瘦下来了

找到目标跟着做

就是为了坚持做下去。

我跳了不到10次，体重没有降，但是内脏脂肪降了，体型也变了，老公说明显比之前不一样了，连我女儿都说妈妈你瘦了好多哦！！虽然看不到重量减少，但我还是很开心啊！

一开始我跟跳半个小时，后面慢慢1个小时，现在可以全程跟完了，每次跳本草纲目，女儿都在旁边吼，人鱼线马甲线我想要，腰间的肥油咔咔掉！也算是在给我打气了！！

之前跳keep我是硬逼着自己跳，现在是每天特别想跳，生怕错过了课程，一旦错过就觉得特别有内疚感！！！我想这次我要好好坚持，3个月起，不能轻言放弃！！一起加油，姐妹！！

自由职业者都是如何自律或者高效工作？

这个问题我太有回答的权利了。7月10号，我的自由职业满半年了，这半年，我经历了最开始的作息混乱再到中间每一天的安排满满当当直到现在的正常作息。自由职业者做到自律，是一个漫长的过程，不是一朝一夕的事情。

下面我来说一下，我是如何做到自律的？

这个周期表我一般只排一个月的事情，排太多了，我会焦虑，排太少了，我会整天无所事事。一般我的月计划只会有几个大类，比如这个月的写作我要产出多少的量，然后健身要多久，自己的其他事情要达成一个什么样的目标。紧接着，根据目标拆分到每天可执行的***中，按照***执行。

注意：我的***完成时间一般就限制在6个小时内，留足自己的机动和调整时间，如果每天都安排的满满当当，一旦有一天完不成，就会很沮丧。

作为一个在家工作的自由职业工作者，我经常会被问到：没有老板的监控，你每天在家是如何工作的，感觉你每天好像都游刃有余，轻轻松松做到了早睡早起。而我在家明明只需要3到4个小时的工作，却从早上9点干到了晚上11点。

这个问题最主要的原因，就是在你工作的时候没有做到全身心的投入，没有进入深度工作的状态。回想一下你工作的时候，这样的情景是不是经常出现。