乔丹核心训练方法***

1. 为什么乔丹看起来那么瘦，力量还那么强？

为什么乔丹看起来那么瘦，力量还那么强？

迈克尔乔丹被称为“篮球之神”，他神奇的地方不仅仅在于球技高超和荣誉等身，超强的身体素质也为人津津乐道。乔丹的身体条件是划时代的，敏捷的身躯，强壮的肌肉，完美的柔韧性，不可思议的滞空，还有一双大手。

乔丹的体测数据

身高1.98米，体重98公斤，脂肪含量3.0%（普通人10%~28%），百米速度10.7秒，垂直弹跳0.98米；

乔丹的卧推200公斤，同期的巴克利是220公斤，罗德曼是215公斤，现在的詹姆斯是190公斤。

对抗的艺术

进攻上，乔丹的得分手段丰富，刚进联盟时凭借身体条件的碾压快攻暴扣，突破占的比重较多；第一次公牛王朝期间，乔丹加大了力量和耐力的训练，经验更加丰富，一手中距离背打令人无解，凭着脚步的多变，超强的上肢和腰腹力量硬是顶开防守球员，在比赛中闲庭信步、游刃有余，经典镜头层出不穷，防守者大多有心无力，可望而不可及。

防守上，乔丹那个时代的防守强度非常大。乔丹很少在跟防时会放弃，如果你试图想通过跑位来摆脱乔丹的防守那真是太困难了，因为他愿意花体力和你来纠缠。他获得过最佳防守球员（1988）一次，抢断王（1988、1990、1993）三次、NBA最佳防守第一阵容九次（1988-1993、1996-1998）。

坚强的意志

长期健康饮食和近乎***的平时训练水平，在场场硬战中发挥的淋漓尽致。他顶着高烧即将脱水在总决赛第五场坚持上场44分钟砍下38分，皮蓬受伤只手搞定爵士。

乔丹是个“报复心”很强的人，是一个“残忍”的猎人，他从来不会因为对手弱小就放松警惕，同时他也喜欢强大的对手，对手越强他就越兴奋。

进***盟后，比赛强度变大，需要更加强的身体素质才能才联盟中生存下去。后来联盟中出现了针对臭名昭著的“乔丹法则”，底特律活塞队的“坏孩子军团”为了不让乔丹得分，毫无道德的对乔丹使用脏动作。篮球之神在这种“肉搏”下的比赛被严防，错失总冠军。后来乔丹近乎变态似的疯狂增肌，打败了“坏孩子军团”，赢得了总冠军

瘦和力量没用关系，胖的人会利用体重，也显的很有力量，但胖子也有没力量的，瘦只是体重清，但是只要有支点，他同样可以显示出他的力量。还有一种是有会用自己的力量，像巴克利，佩顿，乔丹这种都很会利用自己的力量，其实摔跤手是最会使用自己的力量的。

打篮球最重要的是核心力量和下肢，而乔丹的核心力量在NBA 都是历史级别的，巅峰时的体脂率更是达到3%，这就是为啥你会看到健身房的大块头打篮球扛不住个别一些小块头的肆虐，乔丹可以和魔术队那个大***针锋相对!

看看乔丹的体测数据，卧推可以达到恐怖的200kg ，而詹姆斯仅仅才可以190kg ，奥尼尔210kg ，魔兽霍华德170kg, 这一下对比你就明白，别看乔丹看着瘦，可力量比詹姆斯都强，可与中锋球员比肩!

而其实乔丹刚***盟并没有如此恐怖的历练，可连续3年季后赛倒在坏孩子军团脚下后，乔丹的好胜欲望被激发出来，随后开始登报寻找训练师，要注重力量方面的训练。而这之后，著名的“早餐俱乐部”诞生了，也就是把训练提前到早饭左右开始，之后皮蓬也加入这个俱乐部。

乔丹曾要求俱乐部成员不得公开其训练方法，但巴克利参加过几次后表示“我以前羡慕迈克尔的天赋，但我现在再也不想了，他在训练中所吃的苦，不是一般人能受得了的”

后面因为影响巨大，乔丹公开解释早餐俱乐部计划其实就是挑战人体极限的***。

这就是为什么乔丹看着瘦，为什么力量那么强的原因，因为他在人们看不到的地方做了非常人可忍受的极限训练。

确实，乔丹看起来比较瘦，但是到底有多瘦呢？

我们来看一下对比数据就知道了，拿乔丹和21世纪的几个身体素质出众的超级巨星相比，可以看出，乔丹的体重明显处于劣势，基本上一个得分后卫的体重都要达到100kg左右才是正常的，乔丹只有88kg，这样的体重差距也太大了。那么在体重悬殊这么大的情况之下，乔丹是怎样在NBA立于不败之地的呢？

第一，强大的卧推力量，乔丹的卧推力量在后卫线甚至在锋线上来讲都是顶级，詹姆斯在这方面也不得不服篮球上帝啊。乔丹卧推达到了bug级别的200kg，詹姆斯190kg，强如韦德这样的肌肉硬汉也只有187kg，科比和麦迪稍弱一些。因此你会看到乔丹在比赛之中，可以轻而易举的背打别人，而对手只能感叹力量不济啊！

第二，强大的核心力量，核心力量主要是指腰腹力量，在对抗的情况下，协调与稳定四肢和躯干的力量，这方面从乔丹的比赛录像可以经常见到。在有对方强力干扰的情况，身体发生激烈碰撞，乔丹还能保持身体的平衡和投篮的稳定，经常投出高难度的2+1，乔丹可以说把核心力量运用得炉火纯青的人了。

第三，系统而持久的训练，上面两点基本上靠的都是天赋。而乔丹另一个保持对抗力的方法，就是长期保持高强度的系统训练，这样可以保持身体状态，减少伤病。乔丹对训练的专注程度可能不亚于训练狂“科比”，长期坚持每日投篮[_a***_]1000次，一直热衷于力量训练。这就是乔丹40岁仍能够场均23+5+5原因。