核心训练腰部痛正常吗女生

1. 瑜伽后身体痛，是正常的吗？为什么？

瑜伽后身体痛，是正常的吗？为什么？

学习瑜伽不需要天生的柔软，僵硬恰恰是瑜伽的开始，而柔美的健康却是练习瑜伽的必然结果。

瑜伽时，偶尔会有轻微的疼痛，但那种疼痛就是通往健康 、快乐的旅程……那是一种蜕变，更是一种人生与能量的提升———学会享受这种过程 ，你的人生就进入了另一种雅境！

看是什么样的疼痛了，有些正常有些不正常。

下面举几个例子：

1.如果是手腕痛的话，手掌推地的支撑动作中，手掌的发力方式不对，手掌的内侧虎口压实，小手指跟关节也要压下去，可以平衡手腕内外两侧的压力。

2.如果肩膀痛的话，可能是练习时过于紧张，有些不自觉的耸肩，可以稍微注意一下。

3.如果是头痛眩晕，观察一下自己的呼吸状态。

4.比较常出现的练习之后，肌肉乳酸堆积的酸疼属于正常。可能因为平时缺乏锻炼，偶尔做一次仰卧起坐后第二天腹部周围核心部分酸痛。

明确知道自己那些部位出现了疼痛，是否是练习之后出现的，下次练习时多加注意。

1. 饮食调节

   均衡饮食，补充富含B族维生素的食物，如猪肉、鸡肉、大豆、糙米等等。多喝水及多吃水果，有利于体内乳酸的排出。注意避免冷饮及雪糕，寒冷的食物会让血管收缩，加剧酸痛的感觉。

   有氧运动

   有氧运动也就是强度较低，又能达到一定活动量的运动。对于上班族来说，比较适宜的运动项目有快走、慢跑、游泳、自行车骑行等等。坚持每星期进行五次，每次半小时左右的运动有助于调节人体新陈代谢，增强和改善心肺功能。乳酸会在有氧运动中代谢分解掉一部分。另外，在坚持进行一段时间的运动后，身体逐渐适应了运动强度，全身酸痛的感觉就会逐渐消失。

   按摩

   ***是消除疲劳的重要手段。可以依靠专门的***师，也可以自己给自己***。购买使用***椅、***仪等设备有助于更轻松地持续地进行***。一件设计精良的***设备可以找准穴位、也可以控制力度，会让***工作事半功倍

   泡热水澡

   晚上睡觉前泡个热水澡可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，一方面可以消除疲劳感，一方面也有助于睡眠。泡澡的水温以40℃左右最佳，时间不超过半小时。当然，有条件的话你也可以选择蒸***。

   拓展资料

   锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。

   其实，运动之后的酸痛感非常普遍，也是一个极为正常的现象，这是由于肌肉产生的乳酸堆积在体内造成的，只要适度的拉伸和***即可消除。在此提醒大家，力量训练之后一定要记得拉伸，不然长期的肌肉紧张真的会带来问题哦！下面几个动作，帮你全方位进行肌肉拉伸，既能塑形减脂，也能缓解肌肉酸痛，一举两得。

   1、树式

   瑜伽要求练习者凝聚心神，心无旁骛，达到最佳效果，所以建议从较为简单的体式入手，进入训练状态。

   体式要点：

   山式[_a***_]，单脚支撑身体，另一脚沿着支撑腿的大腿内侧缓缓抬起，腰背挺直，脊柱保持中立位，双手在胸前合十，放空精神，感受自己的呼吸，

   2、鱼式

   躺在柔软的草地上，在大自然的环绕中放空精神，放松全身肌肉，心情宁静和身体舒畅就是这么简单。

   体式要点：