有氧运动后蛋白质,有氧运动后蛋白质变化

1. 在有氧后补充蛋白质，喝蛋白粉能减掉肌肉吗？

在有氧后补充蛋白质，喝蛋白粉能减掉肌肉吗？

有氧运动本来就是对身体能量的一个消耗过程 脂肪燃烧必然伴随肌肉的流失 在这个时候补充蛋白质并不能减少肌肉的流失 只能起到一个消耗再补充作用并不能让肌肉得到增长

所以在减脂过程中为了保证肌肉的增长 我们就还需要进行抗阻力训练 也就是我们所说的无氧器械训练 通俗点说 所谓抗阻力训练就是告诉肌肉 我需要它 不能让它消耗流失 再配合蛋***的摄入才能让肌肉真正意义上得到增长

（想知道更多健身小知识可以关注我哦 后期更新大量健身减脂干货😬）

运动过程中会损耗蛋白质，也就是肌肉，我们平时的有氧又分为剧烈和平缓，一般情况下剧烈运动中首先消耗肌肉中的ATP，然后肌糖原持续转化为ATP，当肌糖原消耗完毕后，那机体是会通过分解蛋白质供能的也就是肌肉，我们人类在进化过程中就是因为可以储存脂肪才得以延续至今以应对突发时期，所以不会轻易分解脂肪，而我们安静状态时又不能只消耗肌肉中的糖分，如遇危险可以快速解脱(也就说明了ATP应用于速度类的运动)所以剧烈的有氧会消耗糖和蛋白质对脂肪的消耗很少，在有氧运动后半个小时至一个小时内补充蛋白质效果最佳。

当男性在肌肉含量较多而近期的锻炼和饮食又不规律的情况下，会有明显的掉肌肉情况。

做有氧时也会出现肌肉流失的现象，但是具体也要看个人情况和锻炼情况。①如果是在减脂期，在力量训练之后保持30分钟以内的有氧就可以；②如果目前还在做单一的有氧，那体脂或许有些高，就暂时不要考虑肌肉的情况，先专心降低一些体脂后再说；③减脂时饮食很重要，规划好饮食可以在降体脂的同时不会有太明显的肌肉流失情况，另一方面训练强度要有保证。

在锻炼结束后，蛋***和快速消化的碳水一起补充最好。既补充必须氨基酸、促进肌肉的恢复与合成，又可以补充运动中消耗的糖原和水分。平时的正餐(或加餐)也要注意蛋白质和适量碳水的摄入，最好用一些升糖指数比较低的慢碳。

如果实在担心，也可以另外补充支链氨基酸，防止肌肉流失的运动补剂，如果平时的锻炼强度达不到可以不用。

你立刻补充蛋***，肯定会被当做能量来源消耗点，不管是健身还是不健身，还有一个就是空腹喝蛋***吸收率相对会低一些。

我现在健身3年，体脂含量5%，身高170，体重69kg上下浮动一点。

给你点个人见解和一些运动营养学的知识：

健身后肌肉需要大量蛋白质来修复健身过程中撕裂的肌肉（肌肉的健壮就是不断的撕裂与修复），所以健身后补充蛋白质非常重要，但是也不要一次性摄入过多的蛋白质，身体吸收不了这么多，过多只会浪费蛋白质，一次30g（纯蛋白质含量）左右，然后早晚都补充，早上是因为机体经过一整个晚上的修复，加上晚上的能量消耗需要一定的蛋白质，晚上补充是保证晚上机体修复的蛋白质。

健身时候蛋白质补充量是可以再2g/kg/d体重，最少在1.5g/kg/d体重。

喝蛋***之前，应先补充碳水化合物（也可同时摄入），原因有2点：

1.空腹喝蛋***，特别是健身后，身体会讲摄入进来的蛋白质当做能耗物质消耗掉，从而浪费了蛋白质，在喝之前加入碳水化合物（面包，燕麦，谷物等），这些碳水化合物会作为能量补充物消耗，从而保护了蛋白质的吸收利用。

2.蛋***和固体食物一起食用时，食物在消化系统中停留时间长，吸收好。

这个是一个运动时能量转换的过程，当副赠品了。

糖分会转化成无氧或者30分钟以内的运动的能量供应