当前位置：首页 > 健身计划 > 正文

囚徒健身锻炼***表

  1. 请大神推荐徒手健身的计划，增肌减脂尽量详细，谢谢？

请大神推荐徒手健身的计划，增肌减脂尽量详细，谢谢？

你好，徒手健身首先要考虑自己的时间问题！如果时间允许，减脂 增肌全部都做的话，最少要两个小时！按照这个时间***如下

增肌锻炼

1俯卧撑 包括正常俯卧撑 窄距俯卧 宽距俯卧撑

囚徒健身锻炼计划表
（图片来源网络，侵删）

钻石俯卧撑 进阶版高低俯卧撑 等等

2仰卧起坐 基本形式有有很多 也有进阶版的 都是根据自己实际情况而定，可以去下载一个keep跟着做

3深蹲 箭步深蹲 宽距深蹲 等等也是有进阶版

囚徒健身锻炼计划表
（图片来源网络，侵删）

4二头 三头 三角肌锻炼，可以用哑铃或是矿泉水瓶进行锻炼，也是从小重量开始，循序渐进。至于训练动作，也是可以去keep或是囚徒健身学习

5核心力量锻炼 最基础的就是平板支撑

燃脂运动

囚徒健身锻炼计划表
（图片来源网络，侵删）

1开合跳

俯卧撑进阶徒手
[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.wnrbw.com/post/12989.html

上一篇
p90x健身计划表

下一篇
有氧运动后吃什么补肾,有氧运动后吃什么补肾壮阳

相关文章

最新文章