有氧运动45分钟够吗

1. 怎样把15分钟有氧运动练出45分钟的减脂效果？
2. 每天不吃主食，坚持45分钟有氧运动，减肥有明显效果吗？会不会反弹？

怎样把15分钟有氧运动练出45分钟的减脂效果？

怎样把15分钟有氧运动练出45分钟的减脂效果？

楼主的这个问题挺有意思，应该也是很多减肥人士关心的。得到的答案一定也是五花八门，其中不乏推荐一些运动和方法的。首先让我们了解一下什么是有氧运动。

有氧运动也叫有氧代谢运动，指机体以有氧代谢的方式提供能量的运动，一般负荷强度小，次数多的动作主要靠有氧代谢提供能量。由于机体在运动时吸入的氧气大体与需要相等，因此它的特点是强度低，持续时间长，能有效改善人的心血管系统机能和减少脂肪。有氧运动有以下几个条件:

1.在有氧环境下进行的全身运动。

2.在运动过程中应交谈自如，不应达到上气不接下气的程度。

3.训练频率每周3次以上。

4.训练强度，心率达到最大心率的60%至80%（最大心率=220-年龄）。

5.时间长度，持续时间每节至少20分钟。

从对有氧运动的解释和有氧运动所必需的条件看，楼主问题中的15分钟的运动没有完全具备有氧运动的条件，不属于有氧运动的范畴。还有一些偶尔跑了一次步，偶尔游了一次泳，偶尔爬了一次山，虽然在环境，强度，时间上都符合条件，但频率上不够有氧运动的条件，也不算是有氧运动，只能说是心血来潮。

当然减脂主要是看热量的消耗。消耗的热量大于摄入的热量对减脂就会起到作用，有很多运动方式可以在15分钟内达到45分钟有氧运动消耗的热量，比如说TABATA，12分钟的TABATA运动就能达到30分钟慢跑的热量消耗。

15分钟有氧运动效果最大化的项目其实很多，但是都有一个现实的问题就是绝大部分人很难完成这些挑战。比如15分钟完成100+或者更多的波比跳，连续双摇跳绳等等，这些动作几乎让心跳都可以达到难以承受的170以上，在这个心率上减脂不是啥难事。但是这个心率超过10秒钟，整个人感觉就要死过去了。所以建立超强的体能是把15分钟有氧运动练出45分钟减脂效果的基础。

每天不吃主食，坚持45分钟有氧运动，减肥有明显效果吗？会不会反弹？

不可能，不可能，不可能。

节食减脂是最笨的减肥，营养是人体每天必须要的一种物质，不管是糖，蛋白质，维生素，还是脂肪，每天人体都要必须吸收这些营养，这是必须营养，人就是一台机器，你不给她充电加油还要他给你继续工作，可能一段时间你会节省电费跟油费，过段时间以后呢？这个损耗的代价是非常大的，所以节食减脂是最笨的行为了。

在开始运动时的前20-30分钟大部分都是身体里面所含的糖原在分解给你提供消耗的，当糖份下降到百分之50左右，体内的脂肪开始氧化，糖份开始停止供应能量，转成燃烧脂肪作为代价再次提供能量，所以一般有氧30左右以后才是真正的开始燃烧脂肪，但是每天都要跑那么多真的很难坚持的，那怎么办呢？

建议：先做15分钟的热身左右，可以慢跑，跳跃，跳绳或者各种体操也行，不用非得跑步的，完了以后开始进行力量训练，力量训练消耗糖份是非常大的，所以在做有氧之前先进力量训练，练的差不多提不上力的时候再去慢跑做有氧，那个时候从开始到结束分分钟都是在燃烧脂肪的，运动是快乐的，坚持才是永恒。

每天不吃主食，坚持45分钟有氧运动，减肥有明显效果吗？会不会反弹？这些问题其实是现在很多人减肥期间存在的一定的误区，应该引起重视，正确健康的减肥，才能持久。

不吃主食并且坚持45分钟有氧减肥效果好吗？

不吃主食减肥，并且运动，如果其他的食物搭配得当，是可以瘦的，但如果经常吃油炸类的食物，或者高糖类的食物，是会直接影响减肥效果的，如果这些都不吃，那么减肥的效果还是不错的，但是不健康，因为脂肪的代谢是需要碳水化合物的参与的，就是主食，如果不吃主食，那么脂肪代谢就会异常，同时为了给身体提供充足能量，还会分解身体的[_a***_]质，这样减肥的效果，不仅影响健康，皮肤还会松弛。但是饮食如果搭配好了，再配上每天45分钟的有氧运动，其实已经可以有很好的减肥效果了。

不吃主食减肥会反弹吗？

很肯定的回答，不吃主食减肥会反弹，对于一些人来说还会影响减肥的效果。不吃碳水化合物身体就没有足够的能量，尤其是大脑的主要能量来源就是主食，那么为了保证机体正常的运行和活动，会利用分解蛋白质来应急，但是身体还是会处于预警的状态，如果一旦有主食的摄入，还是会被尽可能的储存。这还不是最重要的，最重要的是不同的人体制不同，减肥效果才会有异，其中有一种类型就是碳水化合物类型的，也就是说只有主食吃的充足，减肥的效果才更好，所以无论从哪个角度来说，主食都要吃，最低不能低于100g每天。

怎样减肥效果最好？

要想减肥效果好，除了控制高热量的膳食，如油炸，高糖，烧烤等食物限制以外，总能量的摄入也要控制一下，最重要的是选择食物的时候，要学习糖尿病患者，搭配升糖指数低的食物。另外饮食上要多吃饱腹感强的食物，如主食粗细搭配，每天500g的蔬菜，动物肉，尤其是畜禽肉一定要选择精瘦肉，并且去皮，每天40-75g，总之吃的食物越粗糙越有助于体重的控制，然后每天除了有氧运动以外，建议隔一天在搭配1个小时的力量运动，可以帮助塑形，让瘦下来的身体上的赘肉彻底消失。