羽球国家队 核心训练

1. 打羽毛球能锻炼身体的哪个部位？
2. 如何加强羽毛球的力量训练呢？

打羽毛球能锻炼身体的哪个部位？

谢谢邀请，羽毛球这个运动在生活中还是很大众的一个运动，普及度不错，打羽毛球很好，个人也非常喜欢，尤其冬天冷的时候早上打个十分钟就热乎乎的！羽毛球对手腕需要一定的力量和爆发力，跑的快，跳得高，反应速度得快，眼疾手快才行。当然，还得动脑。是一个很好的全身心运动

打羽毛球能锻炼身体的位置有很多，

主要，锻炼人体的下肢，因为你要各种跑动，要半蹲，要跨步，要急停，还要跳跃。而且强度较高，满场跑，你下肢肌耐力差点两下就抽筋。

这里要注意：小腿肌肉也会同时发达

其次，锻炼的是手臂，包括肩膀、小臂，手腕，你挥拍，你抽杀，都需要通过手臂完成。

这里要注意：惯用手肌肉含量要比另外一只手高，严重一些，两个肩膀大小不同明显。

最后，锻炼你的核心肌群，即腰腹，在这种动态，而且动作多变的运动中，腰腹起到的是对身体的稳定作用，当然练不出突出的腹肌（你要专项去练才会凸起）。最简单的：你快速移动急停，核心不稳容易失去重心而动作变形甚至摔跤。

如何加强羽毛球的力量训练呢？

感谢邀请！

羽毛球作为一项高强度的对抗性竞技运动，对身体综合素质要求较高。我打羽毛球8年多，边打边学边感悟，我认为，要想打好羽毛球运动，耐力是基础，力量是保证，速度是关键。对于如何加强羽毛球力量训练，网上有很多种专业的方法介绍，大部分都有场地或器材限制。我就谈谈我自己常用的、不需要特别的外部条件的方便使用的两个方法吧。

一、【静蹲】步伐到位，快速的移动是打好羽毛球的基础，离开步伐和移动去练习手上动作，我认为是无源之水无本之木。所以，下肢力量的练习就显得尤为重要。下肢力量加强训练，我***用的是静蹲，静蹲只需要有一面墙就可以进行，非常方便。背部靠墙，大腿与小腿角度稍大于90度半蹲。具体时间和次数依据自己个人情况而定。每天蹲一蹲，当我坚持两三个月下来，就明显感觉下肢力量感变强了。

二、【绕8字】羽毛球的最后阶段的发力击球，手腕发挥着重要作用。扣杀、挑后场高远球等，手腕力量显得尤为重要。加强手腕力量训练，我***用的是用500ml的矿泉水瓶装满水，正反绕8字。我觉得这个方法很适合我们业余羽毛球爱好者。我之前也用过腕力器来练，结果弄伤手腕，适得其反。

三、【发力】关于加强羽毛球力量，我要说的是，6岁的小孩也能轻松把球打到后场。网上也有各6、7岁小孩打羽毛球完虐青壮年的视频。大家知道，6岁小孩的力量再怎么强，也比不过二三十岁的青壮年，那为什么6岁小孩的击球看着很有力度呢？那是因为身体协调性好，发力到位。所以，加强羽毛球力量训练，还要从身体协调性和羽毛球发力技巧方面着手，这样才能事半功倍。

四、其他的诸如平板撑、俯卧撑、跳绳等，也都是非常方便实用的方法，大家也可以试试，找到适合自己的方法，坚持下去，一定会有成效的。

以上是我结合个人的经历所谈所感，谢谢！

很高兴回答这个问题^_^

在回答这个问题之前，我们需要明白，针对羽毛球运动的力量加强，实际上分为两个部分，从周期上分为两个周期。

• 两个部分。

1. 主要包括基础力量部分和专项力量部分，基础力量部分，就是综合体能的提高，这块需要借助一些现成的训练体系，比如crossfit，这样可以打造一个强健的身躯和不易受伤的关节，因为众所周知，羽毛球运动的变相和跳跃动作，对关节的损伤是非常需要注意的。
2. 第二个部分是专项训练，就是针对羽毛球运动中所需要的动作进行专项改进，比如加强羽毛球动作中的扣杀，就要加强腰腹的折叠力量，肩部的下批力量，这个时候绳索下压，悬垂举腿就很有必要了。

• 两个周期。

1. 第一个周期就是基础力量增强阶段，这个阶段主要的目的就是增加肌肉量和神经控制能力，以期得到基础的力量，避免受伤，同时又具备持续输出强大力量的能力。
2. 第二个周期，就是打造爆发力，因为爆发力本质上还是要基于基础力量之上才能发挥，而羽毛球运动的特性，对于力量的要求会更加要求瞬时间的爆发力，在完成基础力量的打造后就可以加强进行爆发力训练了。

所以，一个简单的羽毛球运动，在设计对应的力量训练计划时，需要满足四个阶段

1. 第一阶段，通过crossfit或者健身房等基本训练，打造基础身体素质，这个时间基本会占据整个训练时间的40%
2. 第二阶段，专项力量训练，也就是[_a***_]训练，在度过第一阶段以后，根据羽毛球的动作设计对应的专项训练，以期在最短时间内实现技术动作力量上的突破和适应。
3. 第三阶段，基础爆发力训练阶段，这个阶段持续约20%时间，主要是增强基础的身体爆发力能力。
4. 第四阶段，专项爆发力训练，这是最后的力量练习，旨在提高实战技术动作的爆发力，占时间约15%。

当然从时间上来说是可以调整的，毕竟每个人的基础素质和技术掌握程度是不一样的。如果想进一步了解训练***和训练动作安排，欢迎留言探讨^_^

我是白领健管师，二五零^_^

羽毛球很注重肱三头肌的训练。

对此可以专门强化一下肱三头肌。

最简单的训练方法就是窄距俯卧撑和双杠臂屈伸。

但仅仅只集中在肱三头肌上的训练肯定是不行的。我们仔细观察羽毛球动作，你会发现他和全身的肌肉都有关——我们俗称的全身性训练。但是羽毛球运动并不追求肌肉体积的大小，而是和爆发力、灵活性和肌耐力有关。

所以多做一些上下肢的爆发和耐力型的训练，比如弹跳、跳蹲动作和击掌俯卧撑。以及必不可少的核心训练，各种转体等等。

尤其要注意的是，瞬间的拦截挥拍，对臀腿的爆发力是一种考验。可以针对臀部和腿部进行相应的专项训练，如箭蹲、深蹲、臀冲等。

除此之外，羽毛球在挥击时，对肩膀的灵活性要求特别高。所以可以从多角度去锻炼肩膀的灵活，包括卧推、肩推、引体向上、瑜伽拉伸等。

在不断练习提高羽毛球技巧的同时，也要增强自身的力量。羽毛球是一项大众运动，相信找到共同的爱好者不是什么难事。在训练之中还可以一起增强朋友、情侣之间的感情。