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1. 健身只做波比跳，每天坚持100个，14天后身体会有变化吗？

健身只做波比跳，每天坚持100个，14天后身体会有变化吗？

只要我们运动，身体总会有变化的。但是任何运动想要在短时间内就看到明显的效果也是不现实的。

它不像我们感冒发烧，吃几天药就好了，就能看到明显的变化。即使波比跳被称为脂肪杀手，想要在短短的14天内，也很难看到明显的减脂效果，看到身体素质的改变！

何况波比跳真的是一个强度很高的动作，很多人根本受不了这样的强度。即使经常做波比跳的达人，一次做10个以上，也会很累，很难受，更别提没有运动基础的人了。所以每天能不能完成100个波比跳也是个问题！

但是我们不能否认波比跳是一个很好的动作，只要我们能长期坚持，就可以取得一个很好的减脂效果，就可以提高自己的身体素质，身体健康大大的提高！

① 波比跳可以给我们带来的好处：

总体来说，波比跳是一个即能塑形，又能减脂，还能强身健体的综合一体的好运动！如果非要选择一个运动，我推荐做波比跳，而我现在也正式这样做的！但是不管什么运动，都得长期坚持，才会给我们带来很大的改变，短期内的改变效果，也许你就体会不到！

② 如何做一个正确的波比跳：

这个，不好说，首先，要看你处在一个什么水平！波比跳属于一个相对比较高强度的动作，对于心肺，核心，全身协调发力都有提升。但是如果你本身的基本素质就不够的话，不但不会有效果，你的膝关节，腰椎，腕关节都有可能受伤。

健身要找的自己的目标，根据自己的具体状况量力而行，

你好谢谢邀请。

我首先回答一下您的这个问题，如果你坚持做波比跳的话，身体在14天左右的时候肯定会有一些变化，但是他的变化可能非常小，你甚至都看不见。不太推荐你光这样做。那我就来给你分析一下，为什么包括给你训练上的一些建议。

那在健身的过程中啊，首先你要明确你的一个运动目标，那你既然知道要做波比跳的话，我想你应该也是要去减脂的。但是不管怎么样啊，我先给您分析一下这个。

波比跳的话，她的这个变化形式比较多，它主要是属于一个较高强度的一个有氧训练，但是在运动初期的话，也可以对你的肌肉力量做一些相关的锻炼。

每一个波比跳它可以添加一些额外的动作，比如俯卧撑或者说是深蹲，再加上或者说是箭步蹲，他对你的身体肌肉都是有一个非常好的锻炼，你可以把这些都穿插起来。

根据你运动形式的不同，你得到的锻炼效果是不一样，那100个波比跳的话其实并不是很多。

你如果是在家里锻炼，因为条件不太允许的话，我个人建议你可以再加上一些其他的自动训练，比如说俯卧撑啊，深蹲啊，我腹部的训练都可以加上一起来练，这样能够帮助你达到一个更好的效果。

完了之后，我给你推荐一些不必要的变化动作，你可以把他们穿着都夹着练一练，这样的话，第1个你的消耗会更大，对你的身体锻炼会更好。

好，那这就是波比跳的一些变化动作，希望对你有所帮助。

经常锻炼的朋友们，你们平时做不做波比跳呢？每一次大概会做多少？欢迎在下方留言。看看谁做的最多

【减脂高效动作——波比跳】

以波比跳为主，进行为期两周的训练计划而且强度适中，你会在这段时间有一定的身材变化，那就是脂肪含量减少，因为这本身是属于有氧训练范畴。

而在你饮食上如果依然保持着热量有盈余，那么你的训练效果就并不会特别明显。

我是white犀牛！接下来为你详细解答

①标准动作

不需要任何道具，找一块可以放置自己身体的空地即可。波比跳由深蹲跳、俯卧撑、屈腿收腹三个动作组合成。我们统一从俯卧支撑开始：

完成一次俯卧动作后，双腿前收做收腹动作，然后以双脚脚尖为发力点，做垂直起跳。手臂可以向上伸直。落地后下蹲腿香后蹬直，继续重复此[_a***_]。

②次数安排

以总数一百个为标准，我们可以将其分为几组，最好***用的是4✖️25或5✖️20。然后每组休息30秒，休息时可以来回慢走，使训练变成一个高强度低间歇式训练方式。

这样让你的身体一直在保持燃脂状态，而且更有集中性，体能有一个渐进式消耗。

③波比跳作用