如何制定自己的健身***

1. 如何才能坚持健身？
2. 健身计划怎么安排比较好？

如何才能坚持健身？

坚持健身且练出效果的人，心态都是积极且稳定的！

抱着试试看的态度、多少天快速出结果等想法违背本心强迫自己健身的心态都该去除。

多长时间有效果？坚持到什么时候？

身体不健康身材走样等结果都是长时间积累造成的，健身改变也如此，需要更长的时间才可以改善。

健身的实际操作中也不要一练就拼尽全力，最后累的身心俱疲需要休息好几天才缓过来。

每次训练练到刚刚好的程度就可以，循序渐进是关键。

最后，健身应当融入到生活中，同时主意好饮食健康和睡眠充足，这样才能更好的享受生活的乐趣。

祝大家练就健美身材！

健身怎样才能坚持下去？坚持健身，在于让自己习惯健身，把健身当作生活内容的一部分，最好是喜欢健身，快乐健身。

不管是减脂，还是增肌，或者为了提高体质，都应该坚持健身，因为任何任何健身的效果，都需要时间，需要健身者坚持训练。坚持健身，可以制定一系列具体的健身计划督促自己，也可以和朋友结伴健身，相互督促，或者以音乐为伴健身，不管怎样，想法让自己习惯健身。

就健身的长久坚持而言，更多地是靠自己的自觉能力，或者一直保持对健身的热情。把健身当作生活内容的一部分，无疑是一种很好的办法，这种办法可以使健身者有意识健身，主动健身；因为被动健身时，心理上难以完全接受健身，也就难以长久健身。

“知之者不如好之者，好之者不如乐之者。”喜欢健身，把健身当作快乐的事情去做，是坚持健身的最高境界；两、三天不健身就想健身，就是这样的情况。以健身为快乐，快乐健身，健身也就成为生命中无法割舍的内容了。

如何才能坚持健身？

❇️看看我以前，看看我肚子的肉肉，就知道如何坚持的了，当你坚持90天，看到自己身体的变化，你自然会爱上运动，乐此不疲

❇️虽然我练的不好，但是享受运动给自己带来的成就感

❇️我是以前业绩没有，生活一团糟，羡慕别人好身材，羡慕别人好家庭，但是没得办法，自己没得条件，无意间看到keep，看热门动态，很多很多人都是和我以前一样的大肚子，都可以减下来，我也想改变自己，当时什么都没有想，就傻傻的坚持，就到现在了

❇️其实运动习惯了也觉得很简单，就是控制热量差，摄入＜消耗，戒掉高油高盐，慢慢的就瘦了，当然主要是还要养成运动习惯，然后坚持下去💪@头条号 @头条健康 @头条健身

你好，我叫刘小乙。

如何让自己能够坚持健身，我认为能够让自己快速看到回报，是坚持健身的一种方式。

首先我解释一下为什么要快速看到回报？下面我举两个例子，一个是学习的例子，一个是游戏的例子。

首先如何让我们对学习坚持下去呢？好多人，鬼这么告诉你，一定要培养兴趣，你的兴趣是学习，那么你学起来就不会累了。这就是所问非所答，就是用了另一个不知道答案的语句回答了你的提问。我同样不知道如何去培养我爱学习的兴趣。那么今天我就告诉你答案，就是快速的看到产出。我们大家回想一下，如何才能让你对学习感兴趣，或者是愿意学习呢，我认为是你在某一个领域或某一个学科，有一定的成就，比如说，你数学特别好，那么你就一定会花精力在数学上，你要保持这种优势，你要保持这种骄傲，所以你就会不断的投入时间精力去学习，这就是所谓的兴趣。

那为了让大家更好的理解，我再举一个游戏的例子。我相信每个人这一生当中都会玩过游戏，无论是纸牌游戏呀，***场景游戏呀，网络游戏啊。这些游戏有一个共同的特点，就是会很快的让你看到产出，看到结果。比如我努力打怪，很快就升级了，我努力玩纸牌游戏，很快就赢了，我努力去寻找答案，很快就能找到，这就是很快能让你看到结果，你就会对他感兴趣，就会一直投入下去。这就是为什么人们现在玩游戏，会上瘾的原因。因为你在人生当中，即便你努力很努力，努力了很长一段时间，你的人生可能依旧没有一点点改变。你就会怀疑你的努力是不是有用。

那么听完上面两个例子你就知道怎么去坚持健身了吧？对，就是想尽一切办法能让你快速的看到产出，你就会一直坚持下去。

首先万事开头难，你一直坚持下去的条件是你必须开始去健身。所以你无论什么时候决定去健身，一定要马上开始，不要等一个你万事俱备的时候，再去开始想啊，我要今天要买装备，我要等我的身体状况好一些再去开始。这样都是不对的，一定要马上开始，要开始了你才可以有后续的行动。

其次要做到常态化坚持。原来都说努力可以改变命运，现在不是了，只有常态化的努力才能改变命运。所以一开始健身，不要把自己练到对健身产生恐惧的状态。一定要给自己留有余地，觉得健身对自己来说不是问题，每天可以轻松的应付。

大家好，我是卡卡，19年教学经验的健身领域行家。

谢邀～我们来聊聊这个话题！

关键要素：1-找到内动力 2-降低门槛 3-圈子

这三点做到了，“坚持”并不难。

接下来我们展开说：

1-找到内动力。说实话，这个真的最最最重要。 卡卡接触过那么多客人，凡是那种没有明确目标，就想着“随便锻炼锻炼”的人，90%甚至更多都半途而废了。因为运动本身的过程身体的不适，就是反人性的，它不像一个好吃的餐馆，你不需要坚持，你喜欢你自然会去。还有普遍情况就是，客人很想健身，动力特别足，来了健身房，又买回籍又买私教，结果没两天就不来了。你说他算很努力了吧，为什么也坚持不下来，况且还扔了那么多钱? 就是动力！这个你找不到的话，很难跨过这个坎。

举几个动力的例子：（不是八卦，都是卡卡的客人真实经历）

-女孩子被男友弃，伤之痛，动力十足要做一个更好的自己。这时候她的动力，来源于“想要变的更好”，接纳运动带给身体的挑战之“痛”，她都觉得这是蜕变的过程，更不要说当她的努力得到结果，被旁人认可和夸奖带来的第二波动力！

-准备结婚要穿婚纱的姑娘，目标特别明确，就是2个月内要瘦腰提臀瘦手臂。这个时候“穿婚纱”的场景就是她脑海中非常清晰非常清晰的画面。

健身***怎么安排比较好？

一周两次循环的健身***我个人是非常推荐的。很多健[_a***_]练以及一些比较老手的训练者都会告诉你去使用五分化的训练***，也就是腿、胸、肩、背、手臂各一天的方式。每个部位训练后需要大概48小时的恢复时间才不会太影响下一次同样部位的训练效果。

那么你会发现，按照五分化的训练***，每周每个部位只能***到一次，反而对于增肌的***效果是不够的。

所以我这里比较推荐全身，上下肢分化，腿推拉分化的训练***。

上下肢分化

我大部分训练***都是以上下肢分化作为安排的。一周四次训练，按这样的顺序进行：

大重量的下肢训练日

大重量的上肢训练日