如何制定自己的健身***

1. 如何才能坚持健身？
2. 健身计划怎么安排比较好？

如何才能坚持健身？

坚持健身且练出效果的人，心态都是积极且稳定的！

抱着试试看的态度、多少天快速出结果等想法违背本心强迫自己健身的心态都该去除。

多长时间有效果？坚持到什么时候？

身体不健康身材走样等结果都是长时间积累造成的，健身改变也如此，需要更长的时间才可以改善。

健身的实际操作中也不要一练就拼尽全力，最后累的身心俱疲需要休息好几天才缓过来。

每次训练练到刚刚好的程度就可以，循序渐进是关键。

最后，健身应当融入到生活中，同时主意好饮食健康和睡眠充足，这样才能更好的享受生活的乐趣。

祝大家练就健美身材！

健身怎样才能坚持下去？坚持健身，在于让自己习惯健身，把健身当作生活内容的一部分，最好是喜欢健身，快乐健身。

不管是减脂，还是增肌，或者为了提高体质，都应该坚持健身，因为任何任何健身的效果，都需要时间，需要健身者坚持训练。坚持健身，可以制定一系列具体的健身计划督促自己，也可以和朋友结伴健身，相互督促，或者以音乐为伴健身，不管怎样，想法让自己习惯健身。

就健身的长久坚持而言，更多地是靠自己的自觉能力，或者一直保持对健身的热情。把健身当作生活内容的一部分，无疑是一种很好的办法，这种办法可以使健身者有意识健身，主动健身；因为被动健身时，心理上难以完全接受健身，也就难以长久健身。

“知之者不如好之者，好之者不如乐之者。”喜欢健身，把健身当作快乐的事情去做，是坚持健身的最高境界；两、三天不健身就想健身，就是这样的情况。以健身为快乐，快乐健身，健身也就成为生命中无法割舍的内容了。

如何才能坚持健身？

❇️看看我以前，看看我肚子的肉肉，就知道如何坚持的了，当你坚持90天，看到自己身体的变化，你自然会爱上运动，乐此不疲

❇️虽然我练的不好，但是享受运动给自己带来的成就感

❇️我是以前业绩没有，生活一团糟，羡慕别人好身材，羡慕别人好家庭，但是没得办法，自己没得条件，无意间看到keep，看热门动态，很多很多人都是和我以前一样的大肚子，都可以减下来，我也想改变自己，当时什么都没有想，就傻傻的坚持，就到现在了

❇️其实运动习惯了也觉得很简单，就是控制热量差，摄入＜消耗，戒掉高油高盐，慢慢的就瘦了，当然主要是还要养成运动习惯，然后坚持下去💪@头条号 @头条健康 @头条健身

你好，我叫刘小乙。

如何让自己能够坚持健身，我认为能够让自己快速看到回报，是坚持健身的一种方式。

首先我解释一下为什么要快速看到回报？下面我举两个例子，一个是学习的例子，一个是游戏的例子。

首先如何让我们对学习坚持下去呢？好多人，鬼这么告诉你，一定要培养兴趣，你的兴趣是学习，那么你学起来就不会累了。这就是所问非所答，就是用了另一个不知道答案的语句回答了你的提问。我同样不知道如何去培养我爱学习的兴趣。那么今天我就告诉你答案，就是快速的看到产出。我们大家回想一下，如何才能让你对学习感兴趣，或者是愿意学习呢，我认为是你在某一个领域或某一个学科，有一定的成就，比如说，你数学特别好，那么你就一定会花精力在数学上，你要保持这种优势，你要保持这种骄傲，所以你就会不断的投入时间精力去学习，这就是所谓的兴趣。

那为了让大家更好的理解，我再举一个游戏的例子。我相信每个人这一生当中都会玩过游戏，无论是纸牌游戏呀，***场景游戏呀，网络游戏啊。这些游戏有一个共同的特点，就是会很快的让你看到产出，看到结果。比如我努力打怪，很快就升级了，我努力玩纸牌游戏，很快就赢了，我努力去寻找答案，很快就能找到，这就是很快能让你看到结果，你就会对他感兴趣，就会一直投入下去。这就是为什么人们现在玩游戏，会上瘾的原因。因为你在人生当中，即便你努力很努力，努力了很长一段时间，你的人生可能依旧没有一点点改变。你就会怀疑你的努力是不是有用。

那么听完上面两个例子你就知道怎么去坚持健身了吧？对，就是想尽一切办法能让你快速的看到产出，你就会一直坚持下去。

首先万事开头难，你一直坚持下去的条件是你必须开始去健身。所以你无论什么时候决定去健身，一定要马上开始，不要等一个你万事俱备的时候，再去开始想啊，我要今天要买装备，我要等我的身体状况好一些再去开始。这样都是不对的，一定要马上开始，要开始了你才可以有后续的行动。

其次要做到常态化坚持。原来都说努力可以改变命运，现在不是了，只有常态化的努力才能改变命运。所以一开始健身，不要把自己练到对健身产生恐惧的状态。一定要给自己留有余地，觉得健身对自己来说不是问题，每天可以轻松的应付。

大家好，我是卡卡，19年教学经验的健身领域行家。

谢邀～我们来聊聊这个话题！

关键要素：1-找到内动力 2-降低门槛 3-圈子

这三点做到了，“坚持”并不难。

接下来我们展开说：

1-找到内动力。说实话，这个真的最最最重要。 卡卡接触过那么多客人，凡是那种没有明确目标，就想着“随便锻炼锻炼”的人，90%甚至更多都半途而废了。因为运动本身的过程身体的不适，就是反人性的，它不像一个好吃的餐馆，你不需要坚持，你喜欢你自然会去。还有普遍情况就是，客人很想健身，动力特别足，来了健身房，又买回籍又买私教，结果没两天就不来了。你说他算很努力了吧，为什么也坚持不下来，况且还扔了那么多钱? 就是动力！这个你找不到的话，很难跨过这个坎。

举几个动力的例子：（不是八卦，都是卡卡的客人真实经历）

-女孩子被男友弃，伤之痛，动力十足要做一个更好的自己。这时候她的动力，来源于“想要变的更好”，接纳运动带给身体的挑战之“痛”，她都觉得这是蜕变的过程，更不要说当她的努力得到结果，被旁人认可和夸奖带来的第二波动力！

-准备结婚要穿婚纱的姑娘，目标特别明确，就是2个月内要瘦腰提臀瘦手臂。这个时候“穿婚纱”的场景就是她脑海中非常清晰非常清晰的画面。

健身***怎么安排[_a***_]好？

一周两次循环的健身***我个人是非常推荐的。很多健身教练以及一些比较老手的训练者都会告诉你去使用五分化的训练***，也就是腿、胸、肩、背、手臂各一天的方式。每个部位训练后需要大概48小时的恢复时间才不会太影响下一次同样部位的训练效果。

那么你会发现，按照五分化的训练***，每周每个部位只能***到一次，反而对于增肌的***效果是不够的。

所以我这里比较推荐全身，上下肢分化，腿推拉分化的训练***。

上下肢分化

我大部分训练***都是以上下肢分化作为安排的。一周四次训练，按这样的顺序进行：

大重量的下肢训练日

大重量的上肢训练日